Dumbbells کے ساتھ Ripped آرمی حاصل کرنے کے لئے کس طرح
فہرست کا خانہ:
بازو بازو آپ کے جسم کو محسوس کرنے کے لئے ایک یقینی راستہ ہیں - لیکن آپ کو صحیح مشقوں کے ساتھ صحیح عضلات کو نشانہ بنانے کی ضرورت ہے. غذا آپ چاہتے ہیں حاصل کرنے کا ایک اہم حصہ بھی ہے. ہمیشہ، آپ کے ورزش سے پہلے چوٹ کو روکنے میں مدد اور اپنے جسم کو کام کرنے کے لئے تیار ہے اس بات کو یقینی بنائیں.
دن کی ویڈیو
عمارت بنسپس
-> >
آپ کے بسسپس برچی ماٹھیوں میں دو سر پر مشتمل ہے - ایک طویل اور مختصر سر. مختصر سر زیادہ تر بلک بناتا ہے، جبکہ لمبے سر پٹھوں کے سب سے اوپر کے ساتھ چلتا ہے. مختصر سر کو نشانہ بنانے کے لئے، مناسب شکل کا استعمال کرتے ہوئے اور وزن جھولی نہیں کرتے، مبلغ curls انجام دیتے ہیں. مبلغ کارل کرسی اس پٹھوں کو الگ الگ کرتی ہے اور آپ کو وزن جھکانے اور دیگر پٹھوں کے گروہوں کا استعمال کرنے سے روکتا ہے. لمبے سر کو کام کرنے کے لئے، آپ کے ہاتھوں کے قریب اپنے ہاتھوں کو تھوڑا سا پیچھے رکھنے کے لۓ اپنے ہاتھوں کو باندھ رکھنا. یہ تحریک کے آغاز میں باسپس بریچی پٹھوں پر وزن پر توجہ مرکوز کرتا ہے اور آپ کو بیزاپ کے سب سے اوپر پر پختہ نظر دے گا.
عمارت کے رجحانات: باہمی سر کام کرنا
->
ٹاسس تین سروں پر مشتمل ہے: پس منظر سر آپ کے بازو کے باہر چلتا ہے؛ طویل سر آپ کی بازو کے پیچھے واقع ہے. اور میڈیکل سر آپ کے بازو کے اندر اندر ہے. وزن والے ڈیپس تمام تین سروں کو کام کرنے اور بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے کا بہترین راستہ ہیں. آپ کو چاہتے ہیں کہ رسید نظر حاصل کرنے کے لئے، انفرادی طور پر سر کام کریں. پس منظر کے سر پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے، کیبل پلڈاؤنز رسی سے منسلک کرتے ہیں. تحریک کے خاتمے کے لۓ، آپ کے انگوٹھے کو الگ الگ کرنے کے لۓ گھومنے اور اس پٹھوں کو بڑھانے کے لئے باری باری دکھائیں اور اسے پٹھوں کے گروپ کے دوسرے سروں سے الگ کرنے کی تعریف حاصل کریں.
بلڈنگ ٹرینپس: میڈیکل ہیڈ کام کرنا
-> >
ٹیلسپس کا میڈیکل سر آپ کے ردی کی ٹوکری کے قریبی بازو کے اندر واقع ہے. میڈال سر کو کام کرنے اور گھوڑوں کی شکل کو حاصل کرنے کے لۓ، کیبل پلڈوناؤن مشین استعمال کرتے ہیں لیکن اپنے کھجوروں کے ساتھ گرفت کو ریورس کرتے ہیں. پٹھوں کے گروپ کے اس حصے پر بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے کا بہترین طریقہ قریبی گرفت بینچ پریس اور دھکا لے کر ہے. مناسب شکل کو برقرار رکھو اور عضلہ پر مناسب کشیدگی ڈالنے اور چوٹ کو روکنے کے لئے ہموار ریز مکمل کریں.
تجاویز
-> >
بنیادی مشق کرتے ہوئے آپ کے ہاتھوں میں اضافہ کرنے میں مدد ملے گی، لیکن ان کو فٹ ہونے کے لۓ، اپنے وزن، ریپ اور مشقوں کو تبدیل کریں گے. جب آپ کے ہتھیار آپ چاہتے ہیں سائز کو حاصل کرتے وقت تعریف کرنے پر کام کرنے کے لئے burnout سیٹ انجام دیں. ایک وزن کے ساتھ شروع کریں جسے آپ آٹھ سے 10 رکے اور ناکامی تک کام کرسکتے ہیں، فوری طور پر ہلکے وزن پر قبضہ کریں اور ناکام ہونے تک ایک اور سیٹ کام کریں. کم از کم پانچ سیٹوں میں وزن کو کم کرنے میں ناکام رہنے کے لئے کام جاری رکھیں. جب آپ تعریف کی تلاش کر رہے ہیں، وزن آپ کے ورزش کی شدت کے طور پر اہم نہیں ہے. آپ پٹھوں کو کام کرنا چاہتے ہیں جب تک کہ پٹھوں موجودہ وزن کو نہیں اٹھا سکیں. آپ اپنے ہاتھوں کو پمپ لگائیں گے اور ریکارڈ وقت میں بڑھیں گے.
