رامبو کی طرح روٹی حاصل کرنے کے لئے کس طرح
فہرست کا خانہ:
- دن کی ویڈیو
- پرانے سکول ڈومما سے بچیں
- سب سے پہلے کٹ، بعد میں تعمیر
- دباؤ پٹھوں کی تعمیر
- تجاویز اور خبرداریاں
جب یہ آپ کے خواب کے جسم کو حاصل کرنے کے لئے آتا ہے تو، اپنے آپ کو کامیابی کے لئے ایک فریم ورک دینے کے لئے رول ماڈل بنانا ضروری ہے. ملک بھر میں ہزاروں افراد کے لئے، یہ کردار ماڈل رامبو کے علاوہ نہیں ہے. سلویسٹر اسٹالون نے جو فلم کی سیریز میں ریمبو ادا کیا تھا، اس کے پاس امریکہ میں ہر شخص کو جسمانی طور پر بتانا تھا. ریمبو سب سے زیادہ اس کے سر موڑنے والے ہتھیاروں کے لئے جانا جاتا تھا جس نے ان کی لین کی تعمیر اور کم جسم کی چربی کو مکمل کیا. جمبو کے ہر جگہ ریمبو کی طرح بھاگنے کا خواب دیکھتا ہے، بہت سے ناکام رہتے ہیں کیونکہ وہ کامیابی کے لئے ایک بلیوپریٹ نہیں ہیں. لیکن کچھ سادہ تجاویز کی پیروی کرتے ہوئے، تم بھی رامبو کی طرح پھنسے ہو سکتے ہو.
دن کی ویڈیو
پرانے سکول ڈومما سے بچیں
->
رامبو کی طرح آپ کو پٹھوں کی تعمیر اور بدن کی چربی سے محروم کرنے کی ضرورت ہوگی. آپ کو یہ کرنے کے لۓ آرڈر زیادہ سے زیادہ نتائج کے لئے لازمی ہے. بہت سے لوگوں کو "بلکنگ مرحلے" سے شروع کرکے غلط نقطہ نظر ملتا ہے جس میں وہ پٹھوں کی تعمیر کے لئے کئی ہفتوں تک اپنے کیلوری کی مقدار میں اضافہ کرتے ہیں. عموما، جم-بکری ان کے بڑے پیمانے پر مرحلے کے دوران پٹھوں اور چربی پر پیک کریں گے، پھر "کاٹنے کے مرحلے میں اضافی چربی کھونے کا مقصد. "نظریہ میں، یہ نقطہ نظر اچھی طرح سے کام کرتا ہے، لیکن سائنسی ثبوت دوسری صورت میں پیش کرتا ہے. پیٹر آر شیفڈ کی قیادت میں ایک مطالعہ اور 1993 "جرنل آف حیاتیاتی کیمسٹری" میں شائع کیا گیا ہے کہ اس سے پتہ چلتا ہے کہ چربی حاصل کرنے میں adiposite ہائپر ٹرافی (فیڈ سیل سائز میں اضافہ) پر انحصار نہیں ہوسکتا ہے، لیکن اس میں بھی adiposite ہائیپرپیپاسیا (اضافہ چربی کے خلیات کی تعداد). لہذا، ہر بار جب آپ چربی حاصل کرتے ہیں تو آپ اپنے چربی سیل کی گنتی میں اضافہ کر سکتے ہیں، اس وجہ سے کاٹنے کے مرحلے میں چربی کو کم کرنا مشکل ہوتا ہے.
سب سے پہلے کٹ، بعد میں تعمیر
-> >
فٹنگ حاصل کرنے کے لئے ایک مؤثر حکمت عملی پہلے سے موٹی کھونے اور بعد میں عضلات کی تعمیر پر توجہ مرکوز کرنا ہے. سب سے پہلے چربی کھونے میں آپ کو ہارمونز جیسے لیپتین (بھوک ہارمون) کو کنٹرول کرنے میں مدد ملے گی. آپ کے غذا میں تبدیلی کرنے اور اعلی توانائی کے کاموں کو انجام دینے سے چار سے چھ ہفتوں تک چربی کو کھونے پر توجہ مرکوز کریں. اگر آپ کی فٹنس کی سطح پر اجازت ہوتی ہے تو، ہائی شدت انٹراول ٹریننگ دو سے تین دن فی ہفتہ (پہاڑی سپریٹس، اسٹیشنری بائک وقفے، وغیرہ) کرتے ہیں. اضافی طور پر 30 سیکنڈ سے بھی کم باقی باقی دوروں کے ساتھ، ہر بار پھر دو بار تین دن زیادہ بار بار وزن کی تربیت (12 سے 15 ریپ) کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں.
کاٹنے کے مرحلے کے دوران آپ کے غذا کے بارے میں غور شامل ہے: کھانے کے غذائی اجزاء آپ کے کھانے کے زیادہ سے زیادہ کھانے کے لئے، ایک اعلی پروٹین / کم کاربوہائیڈریٹ کا استعمال کرتے ہوئے غذا اور کافی مقدار میں پانی پیتے ہیں.مزید برآں، یہ ضروری ہے کہ آپ ایک کیلوری خسارے پیدا کریں - جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانے کے بجائے آپ کو کھا دیں. کاٹنے مرحلے کے دوران فی ہفتہ دو پاؤنڈ چربی کھونے کے لئے.
دباؤ پٹھوں کی تعمیر
->
آپ کے کیلوری کاٹنے اور چربی کے نقصان کے مرحلے کو ختم کرنے کے بعد، آپ کے ہارمون کو بنیادی طور پر اور پٹھوں کی تعمیر کے لئے تیار ہونا چاہئے. پروگرام کے اس مرحلے کے دوران، آپ کے موجودہ جسم کی چربی کی سطح کو برقرار رکھنے کے دوران پٹھوں کی تعمیر پر توجہ مرکوز. یہ مرحلہ تقریبا چار سے چھ ہفتوں تک ختم ہوجاتا ہے. پٹھوں کی تعمیر کے لئے کچھ خیالات میں شامل ہیں: آپ کی کیلوری کی انٹیک بڑھانے اور اعلی پروٹین فوڈ، صحت مند چربی اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ (طنز، سبزیوں، کوئنو، وغیرہ) کے متوازن غذا کو استعمال کرتے ہوئے. آپ کو فی ہفتہ ایک دن میں کارڈیو ورکشاپ بھی کم کرنا چاہئے اور وزن کی تربیت کے چار سے پانچ دن انجام دینا چاہئے. ایک مختلف قسم کے نمائندوں کو استعمال کرنے کا یقین رکھو، بشمول پانچ سے آٹھ رکنیت اور اعتدال پسند وزن کے لئے بھاری وزن 10 سے 12 کے لئے. اس کے علاوہ، بینچ پریسز، پل اپ اپ، قطار، squats اور deadlifts کے طور پر کمپاؤنڈ مشق پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے اس بات کا یقین.
فی ہفتہ ایک پاؤنڈ پٹھوں حاصل کرنے کی کوشش کریں. اگر آپ فی ہفتہ ایک پاؤنڈ سے زیادہ فائدہ اٹھائیں تو، یہ ممکن ہے کہ آپ چربی حاصل کر رہے ہیں اور فوری طور پر کیلوری کی مقدار میں کمی ڈالیں.
تجاویز اور خبرداریاں
-> >
چھ پیک غائب حاصل کرنے کے لئے، مردوں کو عام طور پر 12 فیصد جسمانی چربی سے کم کرنے کی ضرورت ہوگی، جبکہ خواتین کو کم از کم 20٪ کی ضرورت ہوتی ہے؛ تاہم، جینیاتیات میں اختلافات کی وجہ سے، سب کے لئے حاصل نہیں ہے. زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کے لئے، ایک رجسٹرڈ غذائیت سے متعلق مشورہ یقینی بنائیں.
اس کے علاوہ، ہمیشہ مناسب فارم کے ساتھ طاقتور تربیت کی مشقیں انجام دیں. کبھی کبھی تکنیکی ناکامی کا تعین نہ کریں (جس کا نقطہ نظر خراب ہوجاتا ہے). یہ ضروری ہے کہ ہر پٹھوں کا گروپ آرام دہ اور پرسکون تربیت کے کاموں کے درمیان 48 گھنٹوں تک باقی رہیں.
اپنے ورزش یا غذا میں اہم تبدیلیوں سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
