بیلٹ میں آپ کے پاؤں کو بہتر بنانے کے بارے میں
فہرست کا خانہ:
بیلے رقاصہ کے طور پر، آپ اپنے پیروں کو زبردست مقدار میں کشیدگی کے تابع کرتے ہیں، اور مسلسل دباؤ کو جذب کرنے کے لئے انہیں مضبوط اور پرسکون ہونا چاہئے. اگر آپ کے پیر سب سے اوپر کی حالت میں نہیں ہیں یا اگر آپ کی تکنیک بدبودار ہے تو، آپ کو برقرار رکاوٹ کا خطرہ بڑھانا. ایک ہی وقت میں، آپ کے پیر میں سے ہر ایک آپ کی ٹانگ لائن کا قدرتی توسیع ہے، لہذا جمالیاتی وجوہات کے لئے مناسب جگہ کا تعین ضروری ہے. فعالیت کو بہتر بنانے اور اپنے پیروں کی دیکھ بھال کرنے اور خود کو چوٹ سے بچانے کے لئے، مختلف مشقوں میں مشغول کرنے اور ان کو مضبوط بنانے کے لئے مشابہت اور سیدھا رکھنا اور مناسب تکنیک کا استعمال کرنے کے بارے میں محتاط رہیں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
رقص مخصوص مشقوں کے ساتھ اپنے پیروں کے تیرے نشان کو مضبوط اور مضبوط کریں. پہلی پوزیشن میں بیلے بارری کا سامنا ننگی پاؤں کھڑے ہو جاؤ. آہستہ آہستہ اپنے ہیلس اٹھا، آہستہ آہستہ آگے بڑھنے اور جان بوجھ کر آپ کے پاؤں کی گیندوں پر. اعلی شکل سیدھا اور براہ راست گھٹنوں کو برقرار رکھنے کے دوران اپنے پیروں کی گیندوں پر اپنے آرکاس کو مناسب شکل پر توجہ مرکوز کریں. آہستہ آہستہ اپنے پاؤں کے ذریعے واپس کم کرنے سے پہلے مختصر طور پر پکڑو. 10 سے 15 سست رفتار کے تین سیٹ مکمل ہوجائیں اور دوسری پوزیشن میں دوبارہ کریں. زیادہ مزاحمت کے لئے ٹانک وزن شامل کریں.
مرحلہ 2
ایک دستی دستی حصے کے ساتھ ہر پاؤں کے سب سے اوپر بونی آرٹ جوڑی. اپنے بائیں ران پر آرام دہ اور پرسکون کرسی میں اپنے آپ کو بیٹھ کر اپنے آپ کو بیٹھو. اپنے دائیں پیر کو پوائنٹ کریں، دونوں ہاتھوں میں پاؤں کو پکڑو اور آرک پر ہلکے دباؤ کو لاگو کریں. پاؤں سے آرام کرو بائیں پیر کو جاری رکھنے سے پہلے 10 سے 15 بار پھر سے تین سیٹ مکمل کریں.
مرحلہ 3
اپنے ٹخوں میں طاقت کو مضبوط بنائیں اور لچک میں اضافہ کریں. آپ کے ٹخنوں کے جوڑوں میں تحریک کی رینج میں اضافہ آپ کو پاؤں کے ساتھ چھوڑ دے گا جو زیادہ ورسٹائل اور چھلانگ اور سمت میں فوری تبدیلیوں کے ذمہ دار ہیں. ایک قدم کے کنارے پر بنیادی ہیل کی بڑھتی ہوئی اور ٹخنوں کی گردشوں کو مؤثر ٹخوں کی مشقیں ہوتی ہیں جو کوئی سامان شامل نہیں ہوتے ہیں. ایک ٹخن رگنا کے لئے مزاحمت بینڈ کا استعمال کریں جس میں پوائنٹ اور فلیکس، الٹا اور بہاؤ مشق شامل ہیں.
مرحلہ 4
پورے پاؤں کی طرف اشارہ کریں - نہ صرف انگلیوں - جب آپ رقص کرتے ہیں. ایک لمبی، مسلسل لائن کے لئے مقصد جو آپ کے ہپ یا گھٹنے سے چلتا ہے اور آپ کی کم ٹانگ، آپ کے پاؤں اور پیر کے پیروں کے اوپر توسیع کرتا ہے. جب آپ اشارہ کرتے ہیں تو پکنک مشترکہ پر لائن میں جیرینگ وقفے سے بچیں.
مرحلہ 5
جب آپ اشارہ کرتے ہیں تو آپ کے پاؤں سے چھڑکیں. جب آپ مکمل طور پر اشارہ کرتے ہیں تو، آپ کے پیروں کو تیز، پیچیدہ فیکٹری پر عمل کرنے کے لئے کافی آرام دہ اور پرسکون رہنا چاہئے. جب بھی آپ کو فرش کے ساتھ برش کرتے ہیں تو آپ کے پاؤں کے ذریعے کام کریں، ڈسپلے یا مکمل نقطہ نظر میں اضافہ کریں، اور چھلانگ. ہمیشہ ہیل، میٹیٹارالل ہڈیوں اور انگلیوں کے ذریعے مکمل طور پر صاف کریں.
مرحلہ 6
بیماری سے بچیں - پاؤں کے ایک ناپسندیدہ الٹا - جب آپ ڈیمی نقطہ پر کھڑے ہیں. اپنے پیروں کے تمام پیروں کو مساوی طور پر فرش میں دبائیں، اور بیماری کی غیر معمولی لائن کو روکنے کے لئے اوپر اور آگے بڑھے ہوئے پاؤں کی ہیل دبائیں. اگر آپ نے زندگی میں بعد میں رقص کرنا شروع کیا تو، آپ کے پاس اپنے پیروں میں ناکافی حرکت پذیر ہوسکتی ہے، جس میں اعلی ڈیمی نقطہ نظر میں بیماری پیدا ہوسکتی ہے. مناسب پاؤں کی سیدھ برقرار رکھنے کے لۓ اپنے ہیلس کو تھوڑا سا کم کریں.
چیزیں آپ کی ضرورت ہو گی
- بیلے بارری
- خاکی وزن
- زبردست کرسی
- مزاحمت کے بینڈ
تجاویز
- اس بات کا یقین کریں کہ آپ مناسب طریقے سے مناسب جوتے پہنتے ہیں جو آپ کے پیر کی وکر پر زور دیتے ہیں. اگر آپ نچلے حصے میں رقص کرتے ہیں تو مختلف پوائنٹس کے جوتے کے برانڈز اور باکس اور پنکھ کی قوتوں کے ساتھ استعمال، سپورٹ سے پائیداری کے زیادہ سے زیادہ تناسب کو تلاش کرنے کے لئے. اگر آپ کے پیر باکس یا شینکس بہت نرم ہو چکے ہیں تو، زخم کو روکنے کے لئے فوری طور پر آپ کے جوتے کی جگہ لے لے.
انتباہات
- آپ کے پیروں کو بہتر بنانے کے لئے آپ کی کوشش میں میکانی ھیںچو آلات یا دیگر انتہائی تکمیل تکنیکوں کا استعمال نہ کریں. ھیںچنے کے لئے ایک انتہائی نقطہ نظر لے جا سکتا overstretching سے متعلق چوٹ کے نتیجے میں.
