گھٹنے کی لچکدار کو کیسے بڑھانا

آپ کے گھٹنے پیچیدہ مشینیں ہیں جن میں بہت سے ٹھنڈ، لیگامینٹ اور کارٹیلیج شامل ہیں. وہ آپ کے نچلے اور اوپری ٹانگوں میں ہڈیوں اور پٹھوں سے رابطہ قائم کرتے ہیں. اگر آپ ان کے گھٹنوں میں بہت زیادہ استعمال کرتے ہیں تو آپ کے گھٹنے زخم لگاتے ہیں اور زخم لگاتے ہیں لیکن ان کو برقرار رکھنے کے لۓ اقدامات نہ کریں. اپنے گھٹنوں کی حمایت کرنے والے ڈھانچے اور پٹھوں کو کھینچنے اور مضبوط بنانے میں ان جوڑوں میں طویل عرصے تک طویل عرصے تک مسائل کی ترقی کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملے گی.

دن کی ویڈیو

اپنا ورزش شروع کریں

اپنے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی کے ساتھ بات چیت کرنے کے لۓ اپنے گھٹنوں کے ارد گرد سر اور لچک کو بہتر بنانے کے لئے آپ کو کونسا مشق کرنا ہوگا. وہ مشورہ دیتے ہیں کہ آپ کم گیس اثرات جیسے چھلانگ اور یوگا جیسے کشیدگی کو کم کرنے کے لۓ آپ کے گٹھراں ہوتے ہیں. اگر آپ جسمانی طور پر فٹ نہیں ہیں تو آپ کے ورزش میں آسانی. طاقت اور لچک حاصل کرنے کے لئے وقت لگے. اور جب آپ مسلسل اور بعد میں کچھ تکلیف محسوس کرتے ہیں تو، امریکی اکیڈمی کے آرتھوپیڈک جراحی کے مطابق آپ کو سنگین درد محسوس نہیں کرنا چاہئے. اگر آپ کی تکلیف درد میں ہوجاتی ہے تو ایک ورزش بند کرو اور اپنے عضلات کو آرام کرو.

آپ کی کوئڈوں کو فروغ دیں

آپ کی چوڑائی آپ کے اوپری رانوں کے پہلوؤں پر پٹھوں ہیں. آپ کی چوڑیاں آپ کے گھٹنوں کو بڑھانے میں مدد کرتی ہیں؛ اس بات کو یقینی بنانا کہ وہ لچک دار ہیں آپ کو آپ کے گھٹنوں پر اضافی دباؤ کے بغیر بغیر کام کرنے جیسے کام انجام دینے میں مدد ملے گی. اپنی چوڑائیوں کو بڑھانے کے لئے، ایک پتلی پکڑو اور اپنے جسم کے پیچھے اپنی ٹانگ کے ساتھ کھینچیں جب تک کہ آپ کو اپنے ران کے سامنے کھڑا نہ ہو. آپ کو اپنے جسم کو مستحکم کرنے کے لئے ایک مضبوط کرسی کے پیچھے رکھنا ہوگا. اپنے گھٹنوں کے درمیان قریبی فاصلے کو یقینی بنانے کے لۓ 30 سیکنڈ تک مسلسل رکھو. دوسرے ٹانگ پر اسی سلسلے کو انجام دیں.

آپ کے ہامسٹنگز کو کھینچیں

آپ کی چھتوں کی چھتوں پر آپ کے ران کی پشتوں پر پٹھوں ہیں. وہ آپ کے چھاپوں کے مقاصد کی مخالفت کرتے ہیں، جس کا مطلب یہ ہوتا ہے کہ جب آپ کی چوڑائیوں کو مسلسل جب آپ کے قواعد و ضوابط اور معاہدہ. آپ کے پیروں کو آسانی سے منتقل کرنے اور اپنے گھٹنوں کو مستحکم اور مناسب طریقے سے سنبھالا رکھنے کے لئے آپ کو لچکدار ہڑتال کی ضرورت ہے. اپنے ہڑتالوں کو بڑھنے کے لئے، آپ کے گھٹنوں پر چھتوں کے ساتھ فلیٹ جھوٹ بولتے ہیں اور چھتوں پر جھکتے ہیں اور اپنے پیروں کے پاؤں کو زمین پر پھینک دیتے ہیں. ایک ٹانگ اٹھائے بغیر اپنے ہونٹوں کو اٹھانے کے بغیر اٹھاؤ اور اپنی انگلیوں کو آپ کے اوپر ران کے ساتھ لیس کرو جب تک کہ آپ اپنی چھڑی کو چھت کی طرف بڑھیں. 30 سیکنڈ کے لئے پکڑو اور دوسری جانب دوبارہ دو.

اپنے خلیوں کو کھینچیں

آپ کے کم ٹانگ کی پشت میں، آپ کے ٹانگوں کی زیادہ میکانزم میں آپ کی بچھ کی عضلات بھی ایک اہم ساختہ ہیں اور اپنے گھٹنےوں کے ارد گرد ہڈیوں سے منسلک ہوتے ہیں. اپنے خلیوں میں لچک کو بہتر بنانا، دیوار سے بازو کی لمبائی کے بارے میں کھڑے رہیں، اپنے دائیں پیچھے کے پیچھے بائیں پاؤں رکھیں اور آہستہ آہستہ اپنے بائیں گھٹنے کے ساتھ آگے بڑھیں اور آہستہ آہستہ آپ کے بائیں گھٹنے کے ساتھ زمین پر لگائے.30 سیکنڈ تک پھیلاؤ کو پکڑو اور اس کے برعکس ایک ہی ٹکڑا برعکس لے لو.