لڑکیوں کے لئے اندرونی رانوں پر موٹ کیسے کھا جاسکتا ہے

لڑکیاں اکثر ان کے رانوں میں چربی حاصل کرتے ہیں کیونکہ وہ بلوغت سے مارتے ہیں. یہ آپ کے لئے ایک دشواری علاقے کی طرح لگ سکتا ہے، لیکن یہ اصل میں آپ کے پیٹ کے مقابلے میں چربی ذخیرہ کرنے کی صحت مند جگہ ہے. وزن کم کرنا آپ کے رانوں کو پتلی باہر مدد فراہم کرسکتا ہے، لیکن آپ انہیں وزن میں کمی کے لۓ نشانہ نہیں بنا سکتے. جہاں آپ وزن کم کرتے ہیں آپ کے جسم کی شکل سے طے کی جاتی ہے، جس کے لئے آپ اپنے والدین کا شکریہ ادا کرسکتے ہیں. کوئی ٹانگ لفٹ یا کھانے کی چیزوں کا مجموعہ آپ کے اندرونی رانوں میں خاص طور پر چربی کو جلا دے گا، لیکن اگر آپ صحت مند جسم کے سائز میں نہیں ہیں تو وزن اور ورزش آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

کس طرح موٹی نقصان پہنچتی ہے

ٹانگ لفٹیں، سکواس اور پھیپھڑوں کو آپ کے پٹھوں کی سر، صبر اور طاقت کو بہتر بناتی ہے، اندرونی ران. چربی جلانے کے لئے، آپ کو ایک کیلیوری خسارہ بنانا ضروری ہے - مطلب ہے کہ آپ جلانے کے مقابلے میں کم کیلوری کو کھاتے ہیں. آپ کا جسم آپ کے چربی اسٹورز سے آپ کے جسم کو ایندھن سے نکالتا ہے. یہ ٹگلیسیسیڈس بدل دیتا ہے، جو چربی کے خلیوں میں ذخیرہ شدہ چربی کی شکل ہوتی ہے، گلیسرول اور توانائی کے لئے استعمال کرنے کے لئے مفت فیٹی ایسڈ پر مشتمل ہوتی ہے. جہاں سے آپ کے جسم کو ان ٹریگلیسیسائڈز ھیںچیں جینیاتی طور پر اور ہارمون طور پر طے شدہ ہیں. جب آپ مشق کرتے ہیں تو آپ کا بدن آپ کے جسم میں کسی بھی چربی کے خلیات کو توانائی کے لۓ استعمال کرسکتا ہے، نہ صرف وہ لوگ جو آپ اسے استعمال کرنا چاہتے ہیں.

وزن کم کرنے کے لئے صحت مند نقطہ نظر

میگزین اسپریڈ اور فٹنس گیجٹ آپ کو یہ خیال کرنا چاہتے ہیں کہ آپ چربی کے نقصان کا نشانہ بن سکتے ہیں، لیکن ان کے وعدے فروخت کے بارے میں نہیں ہیں. وزن کم کرنے کے لئے، ایک غذا کی پیروی کریں جو صحت مند، غیر پروسیسرڈ فوڈ اور مشق پر زور دیتا ہے. اپنے ڈاکٹر کے ساتھ مشورہ دیں کہ اس بات کا یقین کرنے کے لۓ وزن میں کمی بھی صحیح ہے. اگر آپ صحت مند وزن میں ہیں تو آپ کے رانوں کو پسند نہيں، وزن ميں کمی کے اقدامات کی ضرورت نہیں ہوسکتی ہے.

ایک لڑکی کے طور پر، آپ اب بھی بڑھ رہے ہیں. آپ کو توانائی، ہڈی ترقی اور دماغ کی صحت کی سہولت کے لئے کافی غذائیت کی ضرورت ہے. بنیادی طور پر کیلوری یا پورے فوڈ گروپوں کو فیڈ غذا کے ساتھ محدود نہ کریں. اس کے بجائے، بھیڑ بے وقوف، غذائی طور پر سوڈا، پکایا مٹھائی، آئس کریم، چپس اور ساکری اناج جیسے غصے کا مقابلہ کرتا ہے، اور ان میں لیون پروٹین، سبزیوں، پھل، سارا اناج اور کم چربی ڈیری بھی شامل ہیں. مناسب حصہ کے سائز کو سیکھنے کے لئے ایک غذا کی نشست سے بات کریں تاکہ آپ کھانے اور نمکینوں میں ناپاک طور پر تکرار نہ کریں.

سرگرمی حاصل کریں

روزانہ جسمانی سرگرمی کے 60 منٹ کے لئے مقصد. آپ اس وقت استعمال کرنے کے لئے استعمال کر سکتے ہیں جو آپ کے ٹانگوں میں طاقت اور برداشت کی تعمیر کرتے ہیں. تیز گھومنے، پیدل سفر، جاگنگ، سائکلنگ اور رقص کی دیکھ بھال میں پٹھوں کے پٹھوں کو ترقی کرتے ہوئے توانائی کے لۓ اپنے جسم کے استعمال کی چربی میں مدد ملتی ہے. ان گھڑیوں کا ایک حصہ اپنے اندرونی رانوں کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے وقف کرنے کے لئے وقف ہوتے ہیں، چٹائی پائلٹس، مرحلے اپ یا وسیع ٹانگوں کے ساتھ، ایڈمنڈرز کے طور پر جانا جاتا ہے.

آپ جو بھی زیادہ چلے جاتے ہیں، آپ کی زیادہ کیلوری آپ جلاتے ہیں، جو کیلوری خسارہ میں مدد کرتی ہے.سکرین کے وقت پر کٹائیں، یہاں تک کہ اگر آپ رسمی طور پر مشق نہیں کر رہے ہیں. اپنے کتے کو ٹہلنے کے لئے لے لو، پول میں کھیلو یا ایک فعال شوق اٹھائیں جیسے پھول لگانا، سارا دن زیادہ فعال ہو جائے.

آپ کے داخلی ران کی چربی کے بارے میں کشیدگی کی کوشش نہ کرو

اسکول کے بارے میں بہت زیادہ کشیدگی، آپ کا وزن اور سماجی حالات آپ کو وزن حاصل کرنے کے سبب بن سکتی ہے. باقاعدہ مشق اس کشیدگی سے متعلق وزن میں کمی کو کم کرتی ہے، لیکن اس سے لڑنے کے لۓ دوسرے اقدامات کریں. اپنے آپ کو تسلسل سے بچیں - صرف غیر نصابی سرگرمیوں پر رہو جسے آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ سنبھال سکتے ہیں. جب آپ بور محسوس کرتے ہیں تو، اکیلے یا فکر مند ہوتے ہیں، نمٹنے کے لئے غیرفودہ طریقے تلاش کریں. ایک دوست کو بلاؤ، موسیقی سننا یا چہل قدمی کرو.

کافی نیند بھی آپ کے وزن پر اثر انداز کرتا ہے. دیر سے رہنا آپ کو غیرقانونی غذائیت سے نمٹنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہے اور اگلے دن غمگین محسوس ہوتا ہے، لہذا آپ غذائیت کے غریب انتخاب کرتے ہیں. ہر رات آٹھ سے 10 گھنٹے تک.