ایک ہفتے کے اختتام میں وزن کم کرنے کا طریقہ

فہرست کا خانہ:

Anonim

اگرچہ کوئی معجزہ غذا نہیں ہے جو آپ کو ایک درجن سے زائد پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. دن، ہفتے کے اختتام پر اپنے وزن میں کمی شروع کرنا ممکن ہے. ایک انتہائی دو دن کی خوراک میں اضافے کے بجائے، اس عمل کے بارے میں سوچتے ہیں کہ سفر کے آغاز کے طور پر. اگر آپ ایک خاص ایونٹ کیلئے تیاری کررہے ہیں تو، ذہن میں رکھو کہ پہلے چند پاؤنڈ کھوئے ہوئے سب سے آسان ہیں کیونکہ وہ عام طور پر پانی کے وزن میں ہیں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

ایک تیز رفتار کوشش کریں. جبکہ طویل مدتی روٹی خطرناک ہوسکتے ہیں، جبکہ کچھ دنوں تک ایسا کرنے میں آپ کی مدد کی جا سکتی ہے اور پانی کے وزن سے محروم ہوجاتا ہے. پھل سے بچیں، جیسا کہ وہ شکر میں اونچے ہیں، اور اس کے بجائے غیر اسٹریج سبزیاں پر توجہ مرکوز کریں گے. اگر آپ 2 دن کے لئے صرف سبزیوں کو کھا نہیں کھڑے ہوسکتے ہیں، تو ایک ہلکا ناشتہ یا رات کے کھانے پر غور کریں اور پھر باقی دن تیار کریں.

مرحلہ 2

آپ کی غذا سے تمام کاربس اور عملدرآمد شدہ غذا کو ختم کریں. اس کے بجائے، ہر کھانے کا اہم حصہ بدلا پروٹین (چکن، ترکی اور مچھلی) بنانے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں. ہفتے کے اختتام کے لئے ڈیری سے بچیں، اگرچہ، ڈیری لییکٹوز، چینی کا ایک فارم، اور آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں کو متاثر کر سکتا ہے. اگر آپ کو ہلکا پھلکا محسوس ہوتا ہے تو، صبح میں کاربوں کی خدمت کرنے کی واحد خدمت ہوتی ہے.

مرحلے 3

گھر میں کھاؤ. ریسٹورانٹ کا کھانا کیلوری اور کاربس میں زیادہ ہوتا ہے، اور یہ آپ کو کتنا کھانا کھا رہے ہیں کو کنٹرول کرنے میں مشکل ہو گا. اس سے پہلے کہ اختتام ہفتہ شروع ہوجائے، اپنے فرج اور الماری کو کھانا کھلائیں جنہیں آپ کھا رہے ہو لہذا آپ کو خریداری کرنے کی ضرورت نہیں ہے اور دوسرے کھانے کی طرف سے آزمائش کی جائے.

مرحلہ 4

منتقل کریں. کیونکہ آپ carbs پر کاٹ رہے ہیں، آپ کو زبردست ورزش کے لئے بہت کمزور ہوسکتا ہے لیکن ہر روز پر کم از کم 30 منٹ کی سرگرمیوں کا مقصد، جیسے چلنے، پیدل سفر یا بائکنگ. کچھ مقاصد کے ساتھ ساتھ تربیت بھی شامل کریں، آپ کے پٹھوں کو کام کرنے کے بعد آپ کی میٹابولزم تیز ہوجائے گی، جلدی کیلوری میں اضافہ ہو گی.

مرحلہ 5

بہت کیلوری فری مائع پیو. پانی سب سے بہتر ہے، لیکن آپ کو بھی سیاہ کافی یا چائے، غذا سوڈاس، سلٹزر پانی اور دیگر بھی ہوسکتے ہیں. رائڈز آپ کو پانی کے وزن کو پھیلانے میں مدد ملے گی اور بھوک اور cravings کو بھی کنٹرول کرے گا.