وزن کم کرنے کے لئے کس طرح وزن

اگر آپ زخمی ہو جاتے ہیں تو وزن کم کرنا مشکل نہیں ہے، لیکن پوری حالت میں تیزی سے غریب صحت کا ایک نیچے سرد پیدا ہوتا ہے. کیونکہ آپ کو تکلیف دہ ہوتی ہے، آپ اپنے وزن کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے مشق نہیں کر سکتے ہیں. اضافی وزن آپ کی صحت پر اثر انداز کرتی ہے، بشمول چوٹ سے شفا دینے کی آپ کی صلاحیت بھی شامل ہے. زخم کے دوران صحت مند وزن برقرار رکھنے کے لئے، آپ کی تمام ترقی آپ کی غذا پر قریبی توجہ سے آتی ہے. آپ کے وزن میں کمی کے طور پر تیز رفتار نہیں ہو گا جیسا کہ آپ ورزش کے ساتھ اس کی حمایت کرسکتے ہیں، لیکن یہ آپ آئے گا اگر آپ اپنے غذا کی منصوبہ بندی کے قابل ہو.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

->

عورت کا استعمال کرتے ہوئے گولی

ایک گھنٹے یا نصف گھنٹے کے اضافے کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کی سرگرمی کی سطح کا ٹریک رکھنے میں ایک ہفتے خرچ. ہفتے کے اختتام پر، کیلوری جلانے کا تخمینہ لگانے کا استعمال کرتے ہوئے اس حساب کا اندازہ کریں کہ ہفتے کے دوران آپ کتنے کیلوری کو جلاتے ہیں.

مرحلہ 2

-> >

عورت کا استعمال کرتے ہوئے کیلکولیٹر

سات کی طرف سے جلا دیا کیلوری کی تعداد تقسیم کریں. فی دن یہ آپ کا اوسط کیلوری جل رہا ہے. یہ ممکن ہے کہ، کیونکہ آپ ریپولیٹنگ کر رہے ہیں، اس سے زیادہ بالغوں کی طرف سے جلا دیا گیا اوسط 1، 800 سے 2، 400 کیلوری سے کم ہو جائے گا.

مرحلے 3

-> >

عورت پر کمپیوٹر

آپ کو جلانے کے بجائے ہر روز سے 500 سے 600 کم کیلوری کا کھانا کھاتے ہیں. آپ اس غذا کو پیدا کرنے کے لئے لکھا یا آن لائن وسائل استعمال کرسکتے ہیں. اگر آپ جسمانی تھراپی یا ہسپتال جا رہے ہیں تو آپ کے ریفریجریشن کے حصے کے طور پر، اس عملے میں آپ اس سے مدد کرسکتے ہیں.

مرحلہ 4

-> >

عورت کا ترکاریاں ترکاریاں کٹورا

روزانہ چھ چھ کھانے پر اپنے غذا کی منصوبہ بندی کے بجائے تین بڑے کھانے کے بجائے. یہ آپ کے خون کے شکر کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے اور آپ کے کھانے کے درمیان کھانے کی cravings سے بچنے کے لئے آپ کی مدد کرتا ہے.

مرحلہ 5

->

عورتوں سے متعلق سیب

اپنی خوراک سے مٹھائی اور بہتر کاربوہائیڈریٹ جیسے کم قیمت، ہائی کیلوری کھانے کی اشیاء کو ختم کریں. لین پروٹین، پھل اور سبزیاں زیادہ قدر فراہم کرتے ہیں اور آپ کے کیلوری کے بجٹ کے اندر باقی رہنے کے دوران آپ کو زیادہ سے زیادہ کھاتے ہیں.

مرحلہ 6

-> >

ملٹی وٹامنز

آپ کو کم کھانے کے باوجود آپ کی ضرورت کے تمام غذائیت کو حاصل کرنے میں ملٹی وٹامن لے لو. اپنے میڈیکل ٹیم کے ساتھ چیک کریں کہ یہ دیکھنے کے لئے کہ اگر آپ کو خاص طور پر سپلیمنٹ موجود ہیں تو آپ اپنی خاص چوٹ سے شفا حاصل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.

مرحلہ 7

-> >

عورت سے ڈاکٹر سے گفتگو

اپنے ڈاکٹر سے بات کرو کہ آپ کیا کرسکتے ہیں. بہت کم چوٹوں واقعی بہت شدید ہیں کہ آپ بالکل مشق نہیں کرسکتے. ایک سادہ ورزش پلان کی ترقی کرنے کی کوشش کریں - اگرچہ یہ صرف آپ کے جسمانی تھراپی میں حصہ لے رہا ہے - اپنے روزانہ کیلوری جلانے میں اضافہ کریں.اس کا مطلب ہے کہ آپ کو زیادہ کھانے کے لۓ، جس کا وزن بہت کم ہوتا ہے.

مرحلہ 8

-> >

عورت پیمانے پر

ہر ہفتے آپ کی ترقی کی جانچ پڑتال کرنے کے لئے وزن میں وزن. کیسر پرمینٹ کے "ہیلتھ وے ہینڈ بک" کے مطابق، اس منصوبہ کے تحت، فی ہفتہ تقریبا 1 پونڈ. اگر آپ کی چوٹ گھر میں پیمانے پر استعمال کرنے کے لئے آپ کی نقل و حرکت کو بہت زیادہ محدود کرتی ہے تو، آپ کے ڈاکٹر کے دورے پر ان کی جانچ پڑتال کرتے وقت اپنے وزن کا اندازہ رکھیں.

انتباہات

• آپ کو ہمیشہ کسی بھی وزن کے نقصان کا پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنا چاہئے، لیکن جب آپ زخم سے باز آ رہے ہیں تو یہ بھی زیادہ اہم ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے وزن میں کمی کی غذا آپ کے ریپولیشن کے ساتھ مداخلت نہیں کرے گا.