قدرتی طور پر سانس لینے کی مشق کے ساتھ کس طرح اپنے دل کو کم کرنے کی شرح

اعلی دل کی شرح کشیدگی یا تشویش کا نتیجہ ہوسکتی ہے. جب آپ پختہ ہیں تو، آپ کے جسم "لڑائی یا پرواز" کے جواب کے ایک حصے کے طور پر ایک کیمیائی نامی ایندھنالائن کو جاری کرتا ہے. کشیدگی کے سبب سے نمٹنے میں مدد کرنے کے لۓ آپ کے سانس لینے اور دل کی شرح بڑھ جاتی ہے. سانس لینے کی مشقوں کو لڑائی یا پرواز کے ردعمل پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے اور منشیات کے استعمال کے بغیر اپنے سانس لینے اور دل کی شرح کو عام طور پر واپس لوٹ سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

اپنا پلس لے لو

مرحلہ 1

اپنے دل کی دل کی شرح کی نگرانی پر رکھو. اپنے نبض کو لے جانے کے لئے گھڑی کے چہرے پر دھات کے رابطے کو چھو.

مرحلہ 2

اگر آپ کو دل کی شرح کی نگرانی نہیں ہے تو آپ اپنے دائیں حصے کے نیچے اپنی گردن کے دائیں جانب کے انڈیکس اور دائیں ہاتھ کے دوسری انگلیاں رکھیں. 6 سیکنڈ میں بیٹیاں کی تعداد شمار کریں. اس نمبر سے ضرب کریں 10

مرحلہ 3

آپ کے ہاتھ پر اپنا ہاتھ رکھو اگر آپ کو نگرانی نہیں ہے یا بیٹوں کو شمار کرنے کے لئے کافی توجہ مرکوز کرنے اور آپ کے دماغ کے دماغ کے دماغی نوٹ بنانے کے قابل نہیں ہیں.

ڈایافرامیٹک بریتھنگ

مرحلہ 1

آرام دہ اور پرسکون مقام میں بیٹھو یا جھوٹ. اگر آپ کو گہری سانس لینے سے آپ کو دھوکہ دیتی ہے تو اس کھینچ کی کوشش مت کرو.

مرحلہ 2

ایک ہاتھ آپ کے پیٹ پر رکھیں، صرف اپنے رگ پنجج کے نیچے، اور آپ کے سینے پر دوسرا. آپ کے ہاتھ رہنماؤں کے طور پر کام کریں گے تاکہ آپ جانتے ہو کہ آپ صحیح طریقے سے سانس لینے میں مصروف ہیں.

مرحلے 3

آپ کی ناک کے ذریعے جتنا ممکن ہو سکے کی طرح چلے جائیں. آپ کو اپنے پیٹ کو سب سے پہلے توسیع کرنا چاہئے، پھر آپ کے سینے. 2 سے 5 سیکنڈ تک اس سانس کو پکڑو.

مرحلہ 4

اپنے منہ سے نکل جاؤ. آپ کو اپنے سینے کو غصہ محسوس کرنا چاہئے، پھر آپ کے پیٹ.

مرحلہ 5

آپ کی دل کی شرح کم ہوجاتی ہے اور جب تک آپ پرسکون محسوس نہیں ہوتا تو پانچ دفعہ سانس کو دوبارہ دفن کریں. دل کی شرح مانیٹر کے ساتھ اپنی دل کی شرح کی جانچ پڑتال کریں، اپنے نبض کو لے کر اپنے دل کی گھنٹیاں لگائیں.

متبادل نستھلی سانس لینے

مرحلہ 1

آرام دہ اور پرسکون مقام میں بیٹھو یا جھوٹ. اگر آپ کو گہری سانس لینے سے آپ کو دھوکہ دیتی ہے تو اس کھینچ کی کوشش مت کرو.

مرحلہ 2

اپنے دائیں ہاتھ کے انگوٹھے کو اپنے دائیں ہاتھوں اور آپ کے دائیں ہاتھ کی درمیانی انگلی کے خلاف اپنے بائیں نستعل کے خلاف رکھو.

مرحلے 3

اپنے بائیں نستھل کو دبائیں اور آپ کے دائیں نچوڑ کے ذریعے گہرائیوں سے گھسائیں. آپ کے پیٹ اور سینے کو بڑھانا محسوس کریں.

مرحلہ 4

اپنے دائیں نسٹل کو دبائیں اور آپ کے بائیں نچوڑ کے ذریعے گہرائیوں سے گریز کریں. آپ کے پیٹ اور سینے کو جھٹکا محسوس کرو.

مرحلہ 5

آپ کی دل کی شرح کم ہوجاتی ہے اور جب تک آپ پرسکون محسوس نہیں ہوتا تو پانچ دفعہ سانس کو دوبارہ دفن کریں. دل کی شرح مانیٹر کے ساتھ اپنی دل کی شرح کی جانچ پڑتال کریں، اپنے نبض کو لے کر اپنے دل کی گھنٹیاں لگائیں.

انتباہات

• آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ آپ کے دباؤ کی سطح، ٹرگر اور سانس لینے کی مشقوں پر تبادلہ خیال کریں، جو دوسرے طرز زندگی میں تبدیلیوں کی تجویز کرسکتے ہیں جو آپ کی صورت حال میں مدد کرسکتے ہیں.