آپ کی ہضم نظام کو کیسے کام کرنا ہے

سست ہضم نظام آپ کو غصے، پھنسے ہوئے اور ممکنہ طور پر بھی محسوس کر سکتے ہیں جیسے آپ نے وزن حاصل کرلیا ہے. آپ کے عمل انہضام کا نظام آپ کے میٹابولزم کا ایک لازمی حصہ ہے، اور فضلہ کو ختم کرنے کے ساتھ ہی، یہ اس نظام کے ذریعے ہے جسے آپ وٹامن اور دیگر غذائی اجزاء جذب کرسکتے ہیں جو آپ کے کھانے میں ہیں. ایک اچھی طرح سے کام کرنے والی عمل انہضام کے نظام کی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ صحت مند، تازہ، مکمل خوراک کھائیں. زیادہ پانی پیئو؛ اور باقاعدگی سے ورزش کریں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

زیادہ غذائیت سے زیادہ کھانا کھائیں. معیشت ناشتہ، دوپہر کا کھانا اور رات کے کھانے کے دن چھٹکارا توڑ دو، کھانا کھلانا ہر دو سے چار گھنٹے تک، اپنے ہضم کے نظام کو مسلسل کام کرنے کے لۓ، جو اس کی کارکردگی میں مدد کرسکتا ہے. ایک بیٹھ میں گھٹنا آپ کے عمل انہی کے نظام کو سست کر سکتا ہے جبکہ آپ کے جسم کے اضافی غذا کو ذخیرہ کرنے کا امکان بڑھتا ہے جس سے اسے چربی کے طور پر استعمال نہیں کرسکتا ہے.

مرحلہ 2

باقاعدگی سے دن بھر میں پانی پائیں. پانی کی مدد کرتا ہے کہ آپ کے تمام جسم کے افعال آپ کو آسانی سے چلاتے ہیں، بشمول آپ کے عمل انہضام کا نظام بھی شامل ہے. سیال آپ کے پیٹ سے آپ کے اندروں کے ذریعے اور ہضم عمل کے اختتام تک آپ کے کھانے کی تحریک کے ساتھ مدد کرتا ہے. اپنی میز پر ایک کپ رکھو اور پانی گھڑی سے پانی پائیں.

مرحلے 3

اعلی ریشہ کا کھانا کھلانا. فائبر آپ کے کھانے پر پابندی کرتا ہے اور یہ آپ کے ہضم نظام کے ذریعے منتقل ہوتا ہے. اگرچہ آپ فائبر سپلیمنٹس اور پاؤڈر خرید سکتے ہیں، لیکن یہ بہت سے غذائیتوں میں قدرتی طور پر پایا جاتا ہے جو تازہ پھل، سبزیوں، گری دار میوے، بیج اور سارا اناج برڈ سمیت کھانے کے لئے بہت غذائیت مند ہیں. ہر کھانے میں اس میں ریشہ کے ساتھ کم سے کم ایک کھانے شامل کریں.

مرحلہ 4

اپنے کھانے میں مونو اور پلاٹینٹریٹورڈ چربی شامل کریں، جس کے ساتھ ساتھ آپ کے دل کو فائدہ اٹھانے کے ساتھ آپ کے عمل اور مچابولزم کی رفتار میں اضافہ ہوسکتا ہے. بادام، avocados اور زیتون کا تیل فائدہ مند صحت مند چربی انتخاب ہے.

مرحلہ 5

اپنے جسم کو منتقل کریں اور زیادہ فعال رہیں. سینیٹری طرز زندگی ایک سست ہضم نظام کا باعث بن سکتی ہے. آپ کا جسم زیادہ سے زیادہ چلتا ہے اور آپ کا خون بہاؤ ہوتا ہے، آپ کی سرگرمی زیادہ سے زیادہ آپ کے ہضم اور میٹابولک سطحوں کو مثبت طور پر متاثر کرے گی. ایک کھیل کھیلتے ہیں، رقص طبقے لے لو، جیم میں شامل ہو یا بس ڈرائیونگ یا بس لینے کے بجائے منزلوں پر باقاعدگی سے چلیں.

آپ کی ضرورت ہو گی

• پانی
• ہائی ریشہ کا کھانا
• پولی اور منونواسریٹ شدہ چکنائی
• ورزش کا سامان