رائوں میں چائے کی پروٹین کو کس طرح ملائیں

اوسط بالغ جو جسمانی ورزش میں مصروف ہے ہر کلو جسم کے وزن کے لئے تقریبا 1 گرام پروٹین کی ضرورت ہے. امریکی ڈائیوٹی ایسوسی ایشن کے مطابق، برداشت اور طاقتور تربیت کے کھلاڑیوں کو 1. کلوگرام سے دو گرام فی کلوگرام کی ضرورت ہے. چھٹی پروٹین پاؤڈر آپ کو اپنے جسم کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے مناسب پروٹین حاصل کرنے کے لئے ایک آسان طریقہ ہو سکتا ہے. شیشے یا پینے کی شاکر کے اطراف کو چھلانگ اور چھڑی کرنے کے لئے اس کی رجحان کی وجہ سے، چھٹی پروٹین ایک بلینڈر کے ساتھ مائع میں بہتر ہوتا ہے. پروٹین ہلاتا بنانے کے لئے بلینڈر کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو پھل اور دیگر اجزاء میں ذائقہ اور زیادہ مکمل کھانا یا ناشتا بنانے کے لئے اجازت دیتا ہے.

دن کی ویڈیو

بلینڈر

مرحلہ 1

مٹی کی پاؤڈر کی مقدار کے مطابق مائع کو استعمال کریں جسے آپ استعمال کرنا چاہتے ہیں. اپنے چھتوں کے پاؤڈر کے اپنے کنستر پر اختلاط کی ہدایات پر عمل کریں. عام طور پر، پروٹین پاؤڈر کے ہر سکوپ کے لئے مائع کی 8 آون، یا 1 کپ کا استعمال کریں.

مرحلہ 2

آپ کے بلڈر میں مائع شامل کریں. بلینڈر میں مائع ڈالنا سب سے پہلے پاؤڈر کو بلیڈ کے ارد گرد کیکنگ سے روکنے میں مدد ملتی ہے اور اس سے زیادہ مرکب بھی یقینی بناتا ہے.

مرحلے 3

چھت پاؤڈر کسی بھی پھل، آئس یا دیگر اجزاء کے ساتھ ساتھ جو آپ استعمال کرنے کی منصوبہ بندی کے ساتھ بلڈر میں شامل کریں.

مرحلہ 4

1 سے 2 منٹ کے لئے اعلی پر ہلایں یا جب تک مرکب مکمل طور پر ہموار اور لمبوں سے پاک ہے.

شیشے

مرحلہ 1

مٹی کی پاؤڈر کی مقدار کے مطابق مائع کو استعمال کریں جنہیں آپ استعمال کرنا چاہتے ہیں.

مرحلہ 2

اپنے گلاس میں مائع شامل کریں. اگر ممکن ہو تو، نیچے کے نیچے تیز زاویے کے ساتھ ایک گول گول گلاس کا استعمال کریں. ایک گلاس کے کنارے سے پینے میں چھت پاؤڈر کا مرکب کڑھک ایک گول گول نیچے گلاس میں زیادہ مشکل ہے.

مرحلے 3

مٹی پاؤڈر کو مائع میں شامل کریں. اگر آپ ایک سے زائد سکوپ استعمال کرتے ہیں تو، ان میں ایک وقت میں شامل کریں، درمیان میں گھسنا.

مرحلہ 4

مرکب ہلائیں جب تک پاؤڈر کو مائع میں شامل نہیں کیا جاسکتا ہے اور کوئی پھیر نہیں ہے.

آپ کی ضرورت ہوگی

• پیمائش کپ
• بلینڈر
• شیشے
• چمچ
• پھل
• آئس