سگریٹ نوشی کے بعد کارڈیو کو تیزی سے بڑھانے کے لئے کس طرح

اگر آپ نے تمباکو نوشی سے روک دیا تو، باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی میں ملوث ہونے سے آپ اپنی سگریٹ cravings اور نکالنے کے علامات کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. تاہم، تمباکو نوشی سے نکلنے کے بعد ایک تیز شدت پر ایک مشق ورزش پروگرام شروع کرنا خطرناک ہوسکتا ہے. تمباکو نوشی سے بچنے کے بعد آپ کے مریضوں کی مشق برداشت بڑھانے کے لئے، سست رفتار سے شروع کریں.

دن کی ویڈیو

پس منظر

کارڈیواسکولر، یا ایروبک، مشقیں ان میں شامل ہیں جو بڑے پٹھوں گروپوں کو کام کرتے ہیں اور مسلسل دل کے لئے اپنے دل کی شرح کو حاصل کرتے ہیں. ایروبیک مشقوں میں مل کر باقاعدگی سے آپ کے دل کو صحت مند رکھنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کے دل کی برداشت برداشت کی سطح کو تشکیل دیتا ہے. کارڈوووسکول مشقیں چلنے، چلانے، بائکنگ، سوئمنگ، کراس ملک سکینگ، ایروبکس، elliptical مشین کا استعمال کرتے ہوئے، سیڑھی چڑھنے اور قطار میں شامل ہیں.

فوائد

جرنل "نشریات" میں ایک 2007 کا جائزہ لیا مضمون شائع ہوتا ہے کہ مشقوں کی چھوٹی مقداریں تمباکو نوشی، سگریٹ cravings اور تمباکو نوشی کے خاتمے سے متعلق علامات سے متعلق علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اس مضمون میں تحقیقات کی تحقیقات نے 24 فیصد سے 85 فیصد دل کی شرح کے ذخائر کی شدت سے مشغول ہونے سے فوائد کی اطلاع کی، اور 15 سے 40 منٹ تک پائیدار توازن کا استعمال کرتے ہوئے. ایک پڈویو یونیورسٹی کے ویب صفحے کے مطابق، آپ کے دل کی شرح کا ذخیرہ آپ کے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح اور آپ کے آرام کی دل کی شرح کے درمیان فرق ہے. نمبر 220 سے آپ کی عمر کو کم کرکے زیادہ دل کی شرح کا اندازہ لگایا جاتا ہے.

اندراجات

اگر آپ نے صرف تمباکو نوشی روک دی تو کم از کم ابتدائی طور پر تیز شدت پسندوں سے نمٹنے سے بچنے کے لۓ. 2011 میں "نککوئن اور تمباکو ریسرچ" کے ایک ایڈیشن میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق، شدید ورزش مرد سگریٹ نوشیوں میں پلمونری آکسائڈک کشیدگی کو بڑھا سکتا ہے، جس میں پھیپھڑوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے. جسم میں تشکیل کردہ آکسائڈینٹ جس مرکب جس نے آکسائڈیٹک کشیدگی، یا سیل نقصان کا سبب بن سکتا ہے. آکسائڈیٹک کشیدگی کی وجہ سے پھیپھڑوں کا نقصان نقصان دہ یا دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری کے حالات کو جنم دیتا ہے. اس مطالعہ میں حصہ لینے والی مرد کے تمباکو نوشیوں کی اوسط عمر 25. 9 سال تھی.

تجدیدات

اگر آپ سگریٹ چھوڑنے کے بعد آپ کو کارڈیواسول ورزش پروگرام شروع کرتے ہیں تو، مختصر پختونوں کے لئے کم شدت سے مشق کرکے شروع کریں. آپ کو تمباکو نوشی چھوڑنے کے بعد ایک بار وقت 15 سے 20 منٹ تک کم شدت پسندوں پر چلنے، بائیکنگ یا سوئمنگ کا ایک اچھا طریقہ یہ ہے کہ آپ کے مریضوں کی برداشت میں اضافہ کرنے کا ایک اچھا طریقہ. آہستہ آہستہ ایک وقت میں 30 سے ​​60 منٹ کے پائیداروں کے لئے اعتدال پسند شدت کی گرافی کی مشقوں کو اپنا راستہ کام کرتے ہیں. کافی صحت مند فوائد حاصل کرنے کے لئے، یو ایس ایس ہیلتھ اینڈ ہیلتھ سروسز کے محکمہ کو ہر ہفتے کم سے کم 2 1/2 گھنٹے اعتدال پسند شدت ایروبک مشقوں اور ہر روز کم از کم دو بار طاقتور تربیت کی سرگرمیوں میں بالغوں کی سفارش کی جاتی ہے.