لفٹنگ کے وزن سے تیز رفتار نتائج حاصل کرنے کے لئے کس طرح

آپ پٹھوں کی تعمیر کے لئے وزن اٹھانا چاہتے ہیں تو، کھیلوں کے لئے آپ کی فٹنس اور کنڈیشنگ کو مضبوط یا بڑھانے کے لۓ، وہاں ہمیشہ ایسے طریقے موجود ہیں جو آپ ترقی کو تیز کرسکتے ہیں. جب تک آپ مکمل ابتدائی نہیں ہیں، جب تک جم میں آپ کے محنت اور اعتقادات کے نتائج کو دیکھنے کے لئے تھوڑا وقت لگ سکتا ہے، لیکن تربیت کے صحیح نقطہ نظر سے، اگر آپ کوشش میں ڈالیں گے تو ان کی آمد آئے گی.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

شدت سے ٹرین. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. ایدوارڈو کوریا نے فلیکس میگزین کی ویب سائٹ پر نوٹ کیا، آپ کے سکون زون میں رہنا اہم ذریعہ ہے. سخت محنت کرنے کے لئے مسلسل کوشش کرتے ہوئے اپنے آپ کو چیلنج کریں.

مرحلہ 2

ممکنہ حد تک ممکن ہو اپنے مشقوں کی پیش رفت کریں. یہ آپ کو آپ کے آرام کے زون سے باہر لے جانے سے متعلق ہے، لیکن یہ ضروری ہے کہ آپ ہر ورزش کو تھوڑا بہتر بنانا چاہتے ہیں. ترقیاتی اوورلوڈ کے سب سے زیادہ عام طریقوں کو آپ کی مشقیں تبدیل کر رہے ہیں، زیادہ وزن کا استعمال کرتے ہوئے، زیادہ تر تربیت اور فی ورکر زیادہ حجم کر رہے ہیں.

مرحلہ 3

ایک معمول پر رہو. اس کے بجائے جیم میں ہر سیشن صرف کچھ بھی نہیں ہے بلکہ آپ کو کیا کرنے کی منصوبہ بندی کر رہا ہے، ایک ورزش پلان بنانے، ہر سیشن کے مشقوں، سیٹ، ریڈ اور وزن کی تفصیل کے بارے میں ایک واضح خیال میں داخل ہونے کے بجائے. آپ کی منصوبہ بندی ایک ہفتہ سے دو یا تین مہینے تک کہیں بھی ختم ہوجاتی ہے. اگر آپ کو اپنی اپنی منصوبہ بندی کے بارے میں اعتماد نہیں ہے تو، ایک قابل تربیت ٹرینر کے ساتھ بات کریں.

مرحلہ 4

بنیادی طور پر کمپاؤنڈ مشقوں کے ارد گرد اپنے معمول کی بنیاد پر. یہ مشق ہیں کہ ایک سے زیادہ پٹھوں کے گروہوں کو کام کرتے ہیں. کیونکہ آپ فعال اور زیادہ پٹھوں ریشوں کو بھرتی کرتے ہیں، طاقت اور سائز حاصل کرنے کے ساتھ ساتھ، کیلوری جلانے کے لئے اور چربی کو کھونے کے لئے یہ کام سب سے بہتر ہے.

مرحلہ 5

تربیت سے مختصر، دورانی وقفے لے لو. ورزش کے محقق جیمز کریریگر کے مطابق وزن کے مطابق. نیٹ، ہر چند ماہ سے چند ہفتوں تک جب آپ کسی بھی سائز یا طاقت سے محروم نہیں ہوں گے. دراصل، چھوٹے وقفے آپ کو تربیت کے لئے آپ کی حوصلہ افزائی کی بحالی اور نظر انداز کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، طویل عرصہ تک کامیابی کی زیادہ تر کامیابی کے باعث.

مرحلہ 6

اگلے درجے تک اپنی تربیت لینے کے لئے شدت کی تکنیکوں کو استعمال کریں. ذاتی ٹرینر بین گرینفیلڈ نے سپر سست ریپ کو نافذ کرنے کی تجویز کی ہے، جب آپ کے نتائج کو بڑھانے کے طریقے کے طور پر آپ کو ایک لفٹ، سست منفی اور سرپرستوں میں مدد ملتی ہے، جہاں آپ کو ایک پارٹنر ملتا ہے.

مرحلہ 7

مستقل رہیں. بلکہ اپنے اگلے نیا پروگرام کی تلاش میں، یا تازہ ترین فٹنس رجحان کی بجائے، صرف مستقل رہیں. ٹرینر ڈیو ڈریپر کے مطابق، عزم، حوصلہ افزائی اور مثبت رویہ تین اہم ہیں - ابھی تک اکثر نظر انداز نہیں ہوئے.

مرحلہ 8

اپنے مقاصد کے مطابق کھاؤ. اگر آپ پٹھوں اور طاقت حاصل کرنے کے لئے وزن اٹھا رہے ہیں تو، آپ کو پٹھوں کی ترقی کی مدد کے لئے کیلوری کی اضافی ضرورت ہے. اگر آپ leaner حاصل کرنے کے راستے کے طور پر وزن کی تربیت کا استعمال کر رہے ہیں، تاہم، کم کیلیوری غذائی موٹائی میں تیز رفتار تیز ہوجائے گی اور آپ کو اپنی تربیت کے نتائج کو تیزی سے دیکھنے میں مدد ملے گی.

انتباہات

• اگر آپ وزن ٹریننگ میں نئے ہیں تو، اپنے روزانہ کی شروعات سے پہلے ایک قابل تربیت ٹرینر سے مشورہ طلب کریں. وزن اٹھانا پروگرام پر عمل کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں.