کتنے درد کی کمی کو کم کرنے کے لئے کس طرح

دالوں میں درد کا درد ایک عام شکایت ہے. آپ کا بچہ اصل میں آپ کی کم ٹانگ کے پیچھے واقع دو عضلات کا ایک گروہ ہے. پٹھوں کو روکنے یا پھاڑنے میں ہلکے درد سے بچنے کے بعد آرام دہ اور پرسکون درد کی وجہ سے تکلیف پیدا ہوتی ہے. اگر آپ شدت، فاصلہ یا اچانک آپ کے کام کی مدت میں اضافہ کرتے ہیں تو بھی درد کا درد ہوتا ہے. اپنے ورزش کی عادات کو ایڈجسٹ کرتے ہوئے چلتے وقت اپنا بچہ درد کم کریں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

-> >

دائمی بچھ درد کا خدشہ ہے کہ اگر آپ کو چلانے کے لۓ اپنے بچھڑے کی پٹھوں کو بڑھو. آپ کے پہلے ورزش کے حصوں کے لئے، متحرک حصوں پر توجہ مرکوز ہے، جس میں آپ اپنی پوری حد تک تحریک کے ذریعہ اپنے ھدف شدہ مشترکہ مشترکہ منتقل کرتے ہیں. متحرک بچھڑے کے آگے بڑھانے کے لئے، زمین پر بیٹھیں، اپنے پیروں کے ساتھ براہ راست آپ کے سامنے رکھیں. آہستہ آہستہ آپ کے ٹخنوں کی طرف اشارہ کریں اور اپنی انگلیوں کو زمین کی طرف لائیں اور پھر چھت پر جائیں. اس کے بعد ہر ایک کی تکرار کے ساتھ تحریک کی حد میں اضافہ کرنے کی کوشش کے سلسلے میں 15 سے 20 کے درمیان تکرار کریں.

مرحلہ 2

-> >

آپ کو چلنے سے پہلے اور طویل کام کے دوران پانی پینے. ڈاینڈریشن ایک پٹھوں میں درد اور درد، درد کی درد بھی شامل ہے. پانی یا کھیلوں کے مشروبات کے ساتھ ساتھ آپ کے چلانے کے بعد ریہائڈریٹ.

مرحلے 3

-> >

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ چلنے کے دوران آپ کے بچھڑے کے درد میں حصہ نہیں لیں گے. آپ کے ہیل اور انگلیوں کو فوق کے ساتھ برابر قوت کے ساتھ رابطے میں آنا چاہئے؛ ہیلف پر آگے بڑھانے اور کم دباؤ پر مزید دباؤ ڈالنے کے لئے بچھڑے کے دباؤ کو بڑھا سکتا ہے.

مرحلہ 4

-> >

آپ کے جوتے کے ہیل علاقے میں جوتا لفٹیں پہنیں اگر چلنے کے دوران دائمی تنگ بچھڑے آپ کے درد کا ذریعہ ہیں. جوتا اسٹورز اور کھیلوں کے مال خوردہ فروشوں پر لفٹ، آپ کو بچانے کے دوران آپ کی بچھ کو بڑھتی ہوئی پوزیشن میں رکھتا ہے.

مرحلہ 5

-> >

اضافی طور پر بچھڑے کے دباؤ کے امکانات کو کم کرنے کے لئے اضافی طور پر اپنے خلیج میں اضافہ کریں. آپ کی دوڑ کی سطح کے مطابق رہیں؛ پہلوؤں کے مقابلے میں بچھڑے کی درد میں شراکت کرنے کے لئے فلٹر ٹریٹری کم مناسب ہیں.

مرحلہ 6

-> >

جب آپ کے کم ٹانگ میں درد برقرار رہتا ہے تو اپنا ورزش بند کرو. آپ کے بچھڑے آئیں، زیادہ سے زیادہ انسداد درد ریلیفس لینے اور اپنے جسم کو دوبارہ چلنے سے قبل آرام کرنے کے لئے کئی دن دے دیں.

آپ کی ضرورت ہو گی

• پانی
• جوتا لفٹیں
• آئس پیک
• زیادہ سے زیادہ انسداد درد رویہ

تجاویز

• آپ کے ورزش کے بعد، آپ کے خلیات کو ایک مستحکم مسلسل. اپنے کھجوروں کو دیوار پر رکھو اور ایک قدم پیچھے رہو تاکہ تمہارے پیروں کی دیوار کی لمبائی دیوار سے ہے.ایک ٹانگ کے ساتھ ایک دوسرے قدم واپس لو، جب تک کہ آپ کے ٹانگوں کی کندھوں کی چوڑائی کے فاصلے سے الگ نہیں ہے. دیوار کے خلاف پش، اپنے سامنے گھٹنے جھکاو اور پیچھے گھٹنے کو براہ راست رکھنا. آپ کے ٹانگوں کی پوزیشن کو سوئچ کرنے اور دوسرے بچھڑے کو پھینکنے سے پہلے 15 سیکنڈ تک کھینچ رکھیں. ہر ٹانگ پر 3 یا 4 تکرار کریں.

انتباہات

• بعض سنگین طبی حالت - خون کے دائرے کی طرح - بچہ درد کا باعث بن سکتا ہے. اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں اگر آپکے درد کو خود کی دیکھ بھال کے اقدامات سے بھی خراب ہو.