ورزش کے ذریعہ ٹانگ سائز اور بازو کا سائز کم کرنے کا طریقہ

اچھی طرح سے بیان کردہ بازو اور ٹانگوں کو آپ کی سب سے بہترین لوازمات ہوسکتی ہیں، لیکن اگر آپ کے پاس آپ کے عضلات کو زیادہ چربی موجود ہو تو آپ کو اپنے مقاصد کو حاصل کرنے کے لئے کچھ کام ملیں گے. ایک سمجھدار، کم کیلوری کی خوراک، ایروبک مشق اور طاقت کی تربیت کھانے کے علاوہ آپ کے جسم کی چربی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. جب ایسا ہوتا ہے تو، آپ کے مسائل میں چربی بھی کم ہوجائے گی.

دن کی ویڈیو

کیلوری جلانے کے لئے کارڈیو مشق

امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کی سفارش کی جاتی ہے کہ ہفتے کے اکثر دنوں میں اعتدال پسند کاروائی کے 30 سے ​​60 منٹ کام کروائیں اور وزن کم کردیں. بازو اور لچکدار کارڈو میں تیرے ہاتھوں کو پیچھے سے پمپنگ کرتے ہوئے، یا ہینڈل منتقل ہینڈل کے ساتھ ایک یلڈیڈیکل مشین کا استعمال کرتے وقت سوئمنگ، قطار، ٹہلنا یا چلنے میں شامل ہوسکتا ہے. تین دن میں اعلی شدت کے وقفے کو شامل کرنا کیلوری اور موٹی جل کو بہتر بنا سکتا ہے. مثال کے طور پر، دو منٹ کے لئے جگ، پھر ایک منٹ کے لئے سپرنٹ. 15 منٹ کے لئے شدت پسندوں کے درمیان متبادل کو جاری رکھیں.

پٹھوں کو برقرار رکھنے کے لئے طاقت کی تربیت

دو یا تین، فی ہفتہ 30 منٹ کی طاقت کے تربیتی سیشنوں میں دباؤ کی پٹھوں بڑے پیمانے پر نقصان کو روک سکتا ہے. وزن کم کرنے کے لئے ضروری ہے، کیونکہ چربی کے پٹھوں کے ٹشو خود کو برقرار رکھنے کے لئے چربی سے زیادہ کیلوری جلاتا ہے؛ آپ آرام کر رہے ہیں یہاں تک کہ آپ زیادہ کیلوری جلا دیں گے. زیادہ سے زیادہ پٹھوں کی حوصلہ افزائی اور کیلوری جلانے کے لئے، آپ کے بازو، ٹانگوں، بیک، سینے، کندھے، ہونٹوں اور abs سمیت تمام اہم پٹھوں گروپوں کو کام کرتے ہیں. سینے کے دباؤ، پلیٹیں اور کرکٹ، اسکواٹس، تلے سے زائد قطاریں، بائنپس کی curls اور سر کے پریس جیسے مشقیں انجام دیں.

طے شدہ مشقیں تعریف میں شامل کرنے کے لئے

آپ کی طاقت ٹریننگ کے معمول کے حصے کے طور پر، ھدف شدہ ٹانگ اور بازو کی مشق اس بات کا یقین کر سکتے ہیں کہ جب آپ کے جسم میں چربی کم ہوجائے تو، ٹونڈ پٹھوں کو دکھائے جائیں گے. کیونکہ پٹھوں کا نسب چربی سے کم ہوتا ہے، آپ انچیں کھو جائیں گے، اپنی بازو بناتے ہیں اور ٹانگوں کو سلیمرے لگتے ہیں. سمجھتے ہیں کہ ان مشقوں کو صرف کام کرنا آپ کو آپ کے مسائل کے علاقوں میں چربی سے محروم نہیں کرے گا؛ یہ مکمل جسم کے نقطہ نظر کی ضرورت ہے. بازو کی مشقوں میں بایسپس کی curls، ہتھوڑا curls، triceps dips، مثلث pushups اور triceps کی لچکدار شامل کر سکتے ہیں، جبکہ ٹانگ مشقوں میں قدم اپ، پھیپھڑوں کے چلنے، سامنے اور پیچھے کے squats، استحکام گیند اور مردہ لفٹیں کے ساتھ دیوار squats شامل کر سکتے ہیں.

چیزوں پر غور کرنا

آپ کے وزن کو کم کرنے کی کوشش کرتے وقت آپ کی غذا کو تبدیل نہیں کر سکتے ہیں اپنے نتائج کو ختم کر سکتے ہیں. آپ بیمار کھانے کی طرف سے جلانے والی کیلوری حاصل کرسکتے ہیں. ایک ہفتے میں 1 پاؤنڈ چربی سے بچنے کے لئے فی دن 500 کیلوری کا ایک خسارہ لگتا ہے. چھوٹے سرونگ کھانے، صحت مند، کم کیلوری متبادل کے ساتھ ہائی کیلوری نمکین کی جگہ لے لے، ایک اچھا آغاز ہوسکتا ہے. کم غذائیت پروٹین، سارا اناج، پھل، کم چربی دودھ اور خوریاں سے اپنے غذائی اجزاء حاصل کریں.حفاظت کے مقاصد کے لۓ، وزن کم کرنے والے پروگرام شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں اور مشق کرنے سے پہلے ہر روز پانچ سے 10 منٹ کم شدید کاروائی سے گرم کریں.