10 میلوں کے لئے ایک موٹر سائیکل سواری کیسے کریں

سائکلنگ ایک عظیم مشق ہے جو آپ کے سری لنٹری اور ارتکاز نظام کے فوائد فراہم کرسکتا ہے اور فی گھنٹہ فی گھنٹہ 500 کیلوری تک پہنچ سکتا ہے. چاہے آپ جوان یا پرانے، بہادر یا اتلیٹک، سائیکلنگنگ باہر سے لطف اندوز کرنے کے لئے زیادہ خوشگوار طریقوں میں سے ایک ہے اور جسمانی طور پر فٹ بن جائیں.

دن کی ویڈیو

آپ کے دورے کے لئے تیاری

مرحلہ 1

مناسب لباس پہنیں، بشمول ایک سائیکلنگ جرسی اور بولڈ سواری شارٹس. یہ ضرورت نہیں ہے، لیکن آپ کو زیادہ آرام دہ اور پرسکون سواری کرے گی. ہمیشہ اپنی حفاظت کے لئے ہیلمیٹ پہن لو.

مرحلہ 2

ایک موٹر سائیکل پمپ، ٹائر کی مرمت کا کٹ، اور آپ کے سواری کے دوران کچھ بھی ہو سکتا ہے کیس میں آپ کے سیل فون پر مشتمل ہنگامی کٹ مل کر رکھو. جانیں کہ آپ کی سواری شروع کرنے سے پہلے فلیٹ ٹائر تبدیل کرنے یا اپنی موٹر سائیکل پر سادہ اصلاحات کیسے کریں.

مرحلے 3

مکمل پانی کی بوتل پیک کریں یا اپنی ہڑتال میں ہتھیار رہنے کے لئے ایک ہائیڈرولین بیگ کا استعمال کریں

10 میلیں رائڈنگ

مرحلہ 1

قریب کی طرف سے شروع مختصر سواریوں کے ساتھ گھر تک جب تک آپ زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہو جاتے ہیں اور آپ کی برداشت کی تعمیر کی ہے. 20 منٹ کی سواریوں کے ساتھ شروع کریں، پھر 40 منٹ تک کام کریں. مقصد یہ ہے کہ ہفتے میں پانچ مرتبہ سوار ہوجائے اور اپنی سواری کی کوشش کرنے سے قبل پورے مہینے کی تربیت کریں.

مرحلہ 2

آپ کی سواری سے تقریبا 10 منٹ پہلے گرم کریں. یہ پٹھوں کو ڈھونڈنے اور برداشت میں اضافہ کرنے میں مدد ملے گی.

مرحلے 3

لے جانے کا ایک راستہ بنائیں، ایک بار جب آپ اپنی تربیت کے ساتھ آرام دہ محسوس کرتے ہو اور اپنے 10 میل کی موٹر سائیکل سواری کی کوشش کرنے کے لئے تیار ہو. اپنی سواری شروع کرنے سے پہلے اپنا راستہ نقشہ کریں.

مرحلہ 4

اپنے آپ کو آرام دہ اور پرسکون رفتار مقرر کریں اور اس پر رکھنا. آپ کی سواری بھر میں ہتھیار رکھو، اور اگر آپ کو تھکاوٹ محسوس کرنا شروع ہو تو آرام سے روکنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں. اپنی صلاحیتوں پر منحصر ہے.

مرحلہ 5

آپ کی سواری کو مکمل کرنے کے بعد پھنسائیں، اور زیادہ پانی پائیں.

آپ کی ضرورت ہوگی

• سائکلنگ شارٹس اور جرسی
• پانی کی بوتل
• ہیلمیٹ

تجاویز

• آہستہ آہستہ شروع کریں اور کامیابی کے امکانات کو بہتر بنانے کے لئے وقت کے ساتھ اپنی فاصلے میں اضافہ کریں. کسی بھی ٹریفک کے قوانین کے مطابق جب آپ کی سواری پر گاڑیوں سے بات چیت ہوتی ہے. آپ کی اوسط رفتار کے مطابق 45 منٹ سے دو گھنٹوں تک 10 میل میل سواری لگ سکتی ہے.

انتباہات

• اپنے ڈاکٹر سے مشاورت کے بغیر کسی نیا ورزش پروگرام شروع نہ کرو.