نرسوں کو وزن کم کرنے سے قبل صبح کے وقت پہلی بار چلائیں کس طرح
فہرست کا خانہ:
آپ کا دن شروع کرنے سے پہلے رن کو لے کر آپ کے وزن میں کمی کی مشق منصوبہ کا لازمی حصہ ہوسکتا ہے. جب آپ مختصر رن لیں تو، آپ اپنے ناشتہ کو کھانے سے قبل اپنے چربی جلانے میں اضافہ کرسکتے ہیں. "جرنل آف فیجیولوجی" میں شائع 2010 کے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہوئے کارڈیو مشق جیسے خالی پیٹ پر 30 منٹ یا اس سے کم چل رہا ہے، مکمل پیٹ کے ساتھ چلنے سے زیادہ چربی جلاتا ہے. اگرچہ اس کا سبب مکمل طور پر نہیں سمجھا جاتا ہے، یہ خیال ہوتا ہے کہ کاربوں کی کمی کی وجہ سے روزہ کے دوران زیادہ موٹی جل رہا ہے، جس کا جسم عام طور پر سب سے پہلے جلا دیتا ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
اپنے صبح کی دوڑ، شاور کے بعد ایک صحت مند ناشتا اور اپنے دن کے لئے تیار ہو جاؤ کے لئے وقت کی اجازت دینے کے لئے کافی تیزی سے اپنے الارم کو مقرر کریں.
مرحلہ 2
اپنے چلنے والے کپڑے میں پہناو اور مناسب چلانے والے جوتے پر رکھیں. وہ کپڑے جو آپ کی جلد سے پسینے سے باز آتے ہیں آپ کو خشک اور ٹھنڈی رکھنے میں مدد ملے گی.
مرحلہ 3
آپ کے جسم سے پہلے آپ کے جسم کو گرم کریں. آپ کے جسم کو ڈھونڈنا اور پانچ منٹ کی ٹہلنے کی تیز رفتار سے لے کر اسے اٹھائیں.
مرحلہ 4
آہستہ آہستہ چلانا شروع کرو اور آہستہ آہستہ رفتار اٹھاؤ جب تک کہ آپ اپنی مطلوبہ رفتار تک پہنچے. کیلوری جلانے کو فروغ دینے کے لئے اعلی شدت سپرننگنگ کے نواحی دفاتر.
مرحلہ 5
جب آپ پانچ منٹ کی ٹہلنے کے لۓ اپنے رن کے ساتھ ختم ہو جاتے ہیں تو ٹھنڈا کریں.
مرحلہ 6
گھر جاؤ اور اپنے آپ کو صحت مند ناشتا سے علاج کرو. ایسا نہ سوچیں کہ ناشتا ناپسندی زیادہ وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرے گا. امریکی کونسل کے مشق کے مطابق، کھانے کے ناشتہ میں اصل میں آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے. ایک صحت مند ناشتا بعد میں بھوک سے بچنے میں مدد کرے گا اور آپ کے پورے دن میں بہتر کھانے کے انتخاب میں مدد مل سکتی ہے.
تجاویز
- اگر آپ 30 منٹ سے زائد عرصے تک چلانے کی منصوبہ بندی کررہے ہیں تو کولمبیا ہیلتھ نے ایک چھوٹا سا سنیٹ کھایا ہے جو پہلے پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ ہے، جیسا کہ کچھ مونگھ مکھن کے ساتھ کیلے. ناشتا کے لئے دانشورانہ انتخاب کریں. نمک اور چربی میں پورے اناج اور کھانے کی اشیاء کو منتخب کریں. آپ اعلی ریشہ اناج، پھل smoothies، جسم، ایک صحت مند ناشتا سینڈوچ یا انڈے کے سفید کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں.