کس طرح صبح اور لفٹ بعد میں چلائیں

چلانے اور وزن اٹھانا دونوں کو آپ کو فٹنس اور صحت کے لئے فائدہ ملے. آپ صبح چل سکتے ہیں اور بعد میں اٹھا سکتے ہیں اگر یہ آپ کے طرز زندگی اور فٹنس اہداف کے مطابق ہے. وزن میں اضافہ آپ کے دل کی برداشت کو بڑھاتا ہے، جبکہ وزن اٹھانا آپ کے پٹھوں کی طاقت کو فروغ دیتا ہے اور آپ کے دباؤ کی پٹھوں بڑے پیمانے پر بڑھاتا ہے. اگر آپ بنیادی وزن میں ہیں تو، آپ وزن کم کرنے یا اپنے جسم میں چربی فی صد کم کر سکتے ہیں. ایک رنر اکثر وزن پٹھوں کی قوت کی تعمیر کے لئے لفٹیں دیتا ہے لیکن بڑے عضلات کو ترقی دینے میں دلچسپی نہیں رکھتی ہے.

دن کی ویڈیو

فوائد

صبح میں چل رہا ہے اور بعد میں بعد میں اٹھانا آپ کو ایک دن میں مکمل ورزش فراہم کرتا ہے. اگر آپ ہفتے میں صرف تین دن تربیت کر سکتے ہیں، تو یہ شیڈول آپ کو مستقل طور پر اور ایک وزن کی تربیتی ورزش دونوں کو مکمل کرنے کی اجازت دیتا ہے. باقاعدگی سے دل کی مشق جیسے مشق آپ کو ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے، آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے اور دل کی شرح کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. آپ کو وزن کی تربیت کے ذریعے تیار ہونے والی دبلی کی پٹھوں کا بڑے پیمانے پر آپ کی میٹابولزم کی مدد، مضبوط پٹھوں اور بنیادی پٹھوں کی ترقی اور اپنی پوزیشن کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.

خیالات

اگر آپ لمحہ فاصلے پر چلتے ہیں یا تیز وقفے کو چلاتے ہیں تو، آپ کو بھی اسی طرح کے دنوں میں وزن اٹھانے کے لۓ اضافی ضرورت آپ کو بھی تھکاوٹ کر سکتی ہے. اسی دن چلنے اور وزن لفٹنگ کو یکجا کرنے کے لئے، آپ وزن اٹھانے کے دن استعمال کرنا آسان دن کے طور پر استعمال کرنا چاہئے. اپنے معمول کی خلیج کو کم سے کم، یا تیز رفتار، آسان رفتار پر چلائیں. آپ کا ایک ہی دن وزن اٹھانے والی ورزش کم ہوسکتی ہے، اگر آپ نے صرف اس دن وزن اٹھایا ہے تو، غیر مناسب شکل یا پٹھوں کی تھکاوٹ سے چوٹ سے بچنے کے لۓ. وقت کے ساتھ، آپ کا جسم دو بار روزانہ ورزش کا شیڈول اپنانے گا، اور آپ کہیں زیادہ چلنے اور بھاری وزن اٹھانے میں کامیاب ہو جائیں گے.

رننگ اسٹریٹجیزز

آپ کو ہلکی ناشتا کے بعد، صبح میں پہلی چیز چلائیں. 30 سے ​​45 منٹ تک چلنے کا ایک مقصد مقرر کریں تاکہ اپنے آپ کو ایک اچھا ورزش فراہم کرے جو کیلوری جلاتا ہے، لیکن آپ کے پٹھوں کو زیادہ سے زیادہ تھکاوٹ نہیں ہوتی. باقی دن آپ کی عام سرگرمیوں پر خرچ کرتے ہیں جیسے دفتر یا گھر کے کام، اسکول کے ذمہ داریاں یا سماجی افعال آپ کے وزن میں لانے کے سیشن سے قبل اپنے عضلات کو بحال کرنے کا موقع فراہم کرتی ہیں.

وزن بڑھانے کی حکمت عملی

اپنے وزن کی تربیتی سیشن کو یا تو براہ راست کھانے سے پہلے یا رات کے کھانے کے بعد ایک گھنٹہ کے بعد شیڈول. اگر ممکن ہو تو چلائے جانے والے دنوں پر اوپر جسم اور بنیادی تربیت انجام دیں. آپ کی ٹانگوں کی پٹھوں کا امکان آپ کی صبح کے بھاگ کے بعد تھوڑا سا تھکا ہوا ہو گا، اور آپ یہ محسوس کرسکتے ہیں کہ آپ اسکواٹس، ٹانگ پریسز کرتے ہیں یا پھیپھڑوں کے دوران تھکاوٹ کے دوران بھاری وزن کا استعمال کرنے میں قاصر ہیں.اگر آپ اپنے چلانے کے دنوں پر کم جسم کی مشق کرتے ہیں تو کم جسم کے کام کے لئے ہلکے وزن کا استعمال کریں.