ڈومببلس کے ساتھ چلائیں کس طرح

جب آپ تھوڑی دیر تک چل رہے ہو تو، آپ اپنے کھیل کو چلنے کے طریقوں کو تلاش کر سکتے ہیں اور چلتے چیلنجز کو مزید بنا سکتے ہیں. وقت اور شدت کو شامل کرنے کے لئے یہ کلاسک طریقے ہیں. آپ آسانی سے طویل عرصے سے چل سکتے ہیں، یا پہاڑوں کو ڈھونڈ سکتے ہیں جو آپ کے رنز کو زیادہ مشکل بنا سکتے ہیں. شدت میں اضافہ کرنے کا دوسرا راستہ وزن بڑھانے کے لئے ہے - اگرچہ آپ چلتے وقت آپ dumbbells لے جانے کے بارے میں سوچ رہے ہیں تو، آپ کو باہر جانے سے پہلے چند اہم چیزیں غور کریں.

دن کی ویڈیو

وہ کیوں کام کرتے ہیں

جب آپ اپنے رن پر وزن اٹھاتے ہیں، تو آپ کو بوجھ بڑھاتے ہوئے آپ کے جسم کو خلا کے ذریعے منتقل کرنا پڑتا ہے. اپنے آپ کو تھوڑا مشکل دھکا دے. مشکل سے کام کرنا آپ کی دل کی شرح میں اضافہ کرے گا، جس سے جلدی زیادہ کیلوری کا باعث بن جائے گا. Cedric Bryant، پی ڈی ڈی، FACSM کے مطابق، امریکی مشق کے چیف سائنس آفیسر کے مطابق، آپ کو ہر دل سے پانچ سے 10 برتن تک دل کی شرح میں اضافہ ہوسکتا ہے، اور آپ کے آکسیجن کی کھپت میں 5 سے 15 فیصد اضافہ ہوسکتا ہے. وزن بھی طاقتور ٹریننگ کا سامان ہیں، لہذا ان کو پکڑنے سے آپ اپنے بالائی جسم کے کچھ عضلات کو مضبوط بنانے میں مدد کرسکتے ہیں.

وہ کیوں نہیں ہیں

آپ اپنے چلنے کے دوران ان کے dumbbells کا استعمال کرتے ہوئے اپنے اعلی بدن کو مضبوط بنانے میں کامیاب ہوسکتے ہیں، لیکن آپ کو اس طرح کے عضو تناسل کو مضبوط کرنا ہوسکتا ہے جو گول سے زیادہ ترقی یافتہ کندھوں کی قیادت کرسکتا ہے. hunched ظہور، ناراض ٹرینر صحت کی Alfonso Moretti کو یاد دلاتا ہے. Moretti نوٹ، نوٹ کے طور پر ڈیوائسز پہلے سے ہی اس علاقے میں عدم اطمینان رکھتے ہیں کے بعد سے، dumbbells کے انعقاد مشکل بدترین بنا سکتے ہیں. غور کرنے کے لئے ایک اور چیز: dumbbells کو پکڑنے سے جلانے میں اضافہ صرف آپ کے ہاتھوں کو آگے بڑھنے کے لے جانے کے نتیجے میں ہوسکتا ہے اور اس سے زیادہ واضح فیشن میں، ای سی ای کے ڈاکٹر براینٹ سے پتہ چلتا ہے، مطلب ہے کہ آپ صرف وزن اور بغیر لطف اندوز کرسکتے ہیں. اسی طرح کے نتائج اگر آپ کو ورزش کے لئے مزید وقت ملتا ہے، تو آپ کو آپ کے چلانے سے پہلے اپنے متبادل سے پہلے اپنے dumbbells کا استعمال کرنا ہوگا. متعدد مشقیں، جیسے باسیس curls، triceps لچکدار اور بعد میں بازو بڑھاتا ہے، جو آپ کو پٹھوں کے گروہوں کو الگ کرنے اور آپ کو ان کے پٹھوں کو زیادہ توجہ مرکوز کرنے میں مدد کرنے میں مدد ملے گی.

وزن زیادہ نہ کرو

اگر آپ وزن کے مطابق استعمال کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو وزن کی صحیح رقم کا انتخاب کرنا ضروری ہے. آپ کے جوڑوں اور پٹھوں پر غیر ضروری دباؤ ڈال سکتا ہے کے مقابلے میں زیادہ وزن کے مقابلے میں ہاتھ وزن 3 پونڈ سے زیادہ بھاری نہیں ہونا چاہئے. اگر آپ صرف شروعات کر رہے ہیں تو 1 جوڑی پونڈ وزن کا انتخاب کریں تاکہ آپ وزن کے ساتھ چلنے کے عادی بن سکتے ہیں. وقت کے ساتھ، ایک بھاری وزن تک منتقل - 3 پاؤنڈ سے زیادہ نہیں.

Dumbbells کے ساتھ چل رہا ہے

جب آپ اپنے پہلے رن سے باہر نکلتے ہیں تو وزن کے بغیر گرمی میں چند منٹ خرچ کرتے ہیں، اور آپ کے جسم کو آہستہ آہستہ بڑھتی ہوئی مطالبہ کے عادی بننے کی اجازت دیتا ہے.تقریبا پانچ سے 10 منٹ تک چلیں یا جھوٹ، آپ کے دل کو تیزی سے تیز رفتار دھونا شروع کرنے کی اجازت دیتا ہے. پھر آپ کے رن پر چلے گئے. مثالی طور پر، اس لمحے کے لئے گھر کے قریب رہنا یا ٹریک پر جیو تاکہ اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ یہ بہت مشکل ہے تو آپ کو گونگا لگانے کے قابل ہو جائے گا. ایک مضبوط لیکن تنگ تنگ نہیں میں dumbbells پکڑو؛ ان کو تنگ رکھنا آپ کو بلڈ پریشر میں مبالغہ کاری سے بڑھنے کے تجربے کا سبب بن سکتا ہے، یاد رکھیں ڈاکٹر براینٹ. اپنی ہتھیاروں کی جھولی پر توجہ دینا، اور جب آپ کو ان کی ضرورت نہیں ہے تو ان سے کہیں زیادہ سوئنگ نہ کریں. وزن کا استعمال کرتے ہوئے سے زیادہ استعمال ہونے والے زخموں کے خطرے کو کم کرنے کے لئے، ہر بار بجائے ایک ہفتے میں صرف ایک یا دو دن چلائیں.

ایک وزن میں متبادل

اور اگر آپ نے ابھی تک dumbbells نہیں خریدا ہے تو، dumbbells کے نیچے ایک وزن بنیان خریدنے پر غور کریں. واسطوں، جیسے dumbbells، آپ کے ورزش میں زیادہ مزاحمت شامل، لیکن توجہ آپ کے کور کے ارد گرد ہے. بنیان کے ساتھ آپ کا وزن اتفاقی طور پر تقسیم کیا جائے گا اور آپ کو زیادہ استعمال ہونے والے زخموں کا سامنا کرنا پڑے گا.