کس طرح موسم پین پینڈ سیلون
فہرست کا خانہ:
پین فرڈ سیلون کو صحت مند رات کا کھانا کھانے کا وقت بنا دیتا ہے. ومیگا -3 فیٹی ایسڈ کے ساتھ بھری ہوئی، سیلون صحت مند پروٹین کا ایک بدلہ ذریعہ ہے. پین فیرینگ سیلون سادہ اور تیز ہے. آپ کو سوادان کو سوادج کھانا بنانے کے لۓ اپنے ذائقہ میں موسم بہار کر سکتے ہیں. جب ممکن ہو تو گھر کے مسالا کو منتخب کریں اور خریدا تیار مساج اور marinades میں سوڈیم، ریفریجریٹیو اور موٹی پر واپس کاٹنے کے لئے تیل کی کم سے کم مقدار کا استعمال کریں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
ایک چھوٹا سا زیتون کا تیل کے ساتھ بہاؤ سیلون اور ایک سادہ اور ٹھیک ٹھیک سانس لینے کے لئے نمک اور مرچ کے ساتھ چھڑکاو جو مچھلی چمک دیتا ہے..
مرحلہ 2
کوٹ سیلون فللا یا اسٹاک، مکس تازہ تازہ ادرک، کری پاؤڈر اور جراثیم کے ساتھ سیٹرس جست اور جوس کے ساتھ مل کر ایک ٹانگوں اور ذائقہ ڈش کے لئے مل کر.
مرحلے 3
سوئی ساس، سیرڈ اور زیتون کے تیل کا ایک ایشیائی ذائقہ مچھلی کے کھانے کے لئے ایک خام نمونہ برش کریں.
مرحلہ 4
مچھلی کی شربت، سویا ساس اور زمین کے مٹیوں کے مرکب میں مرینٹ سیلون کے ساتھ ساتھ ایک ہی میٹھی، نمک اور مسالہ ہے.
مرحلہ 5
رسیلی، سوادج مچھلی کے ارد گرد ایک کچلنے اور مسالیدار کراس بنانے کے لئے پین فریڈنگ سے پہلے کالی سیاہ مرچ میں کوٹ سیلون سٹیک یا فلمیں.
مرحلہ 6
کھانا پکانے سے پہلے گرمی بھوری شکر، شہد اور سرپرست کا ایک مجموعہ کے ساتھ مچھلی کوٹنگ کی طرف سے سامون کو سونا.
چیزیں آپ کی ضرورت ہو گی
- زیتون کا تیل
- نمک
- مرچ
- تازی ادرک
- کری پاؤڈر
- کمن
- سیٹر سینے اور جوس
- سویا ساس
- سیرڈ
- میپل شربت
- گندے ہوئے مرچوں
- کالی مرچ کالی مرچ
- براؤن شکر
- شہد
انتباہات
- آپ سوڈیم کی انٹیک کو کم کرنے کے لئے کم سوڈیم سویا چٹنی اور نمک کا استعمال کریں. چینی، شہد یا میپل شربت کا استعمال کرتے ہوئے ترکیبوں سے بچیں اگر آپ اپنی چینی کی مقدار واپس لےنا چاہتے ہیں.
