ٹریپیسیسس پٹھوں کو کیسے نکالنا

پیپسیزس کی پٹھوں کا پیچھا، گردن اور کندھے کا ایک بڑا علاقہ ہے. اس کا بنیادی کام اسکپولا، کندھے بلیڈ منتقل کرنے اور اپنے ہاتھوں کی مدد کرنے میں مدد کرنا ہے. اگر آپ کسی گاڑی میں یا ایک گاڑی کے پہیے کے پیچھے بیٹھ کر بہت زیادہ وقت خرچ کرتے ہیں تو، ٹریپیسیسس پٹھوں کو قصر اور سخت کر سکتا ہے، جو آپ کی گردن میں نقل و حرکت کو متاثر کرتی ہے. یہ بڑے پٹھوں کو کھینچنے سے اسے ڈھیلا اور نرمی رکھتا ہے، کشیدگی کو دور کرتا ہے اور گردن اور کندھے کی صحت کو برقرار رکھتا ہے یا بحال کرتا ہے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

اپنے پیروں کو ہپ چوڑائی کے علاوہ کھڑے ہو یا ایک مضبوط، مستحکم کرسی میں بیٹھے. آپ کے انگلیوں کو آپ کے سر کے پیچھے انٹرکول کریں اور اپنے کوڑے کھولیں. آہستہ آہستہ آپ کے سر پر دبائیں، اپنی سنت کی سینے کو اپنی طرف متوجہ کریں. اپنے کندوں کو آگے بڑھانے سے بچیں، کیونکہ اس کے اثر کی تاثیر کو کم کر دیتا ہے.

مرحلہ 2

فریم کے قریب آپ کے دائیں کندھے کے ساتھ دروازے کے فریم کے اندر کھڑے ہو جاؤ. اپنے پیروں کی طرف اشارہ کرتے ہوئے اپنے انگلیوں کے علاوہ کندھوں کی چوڑائی کو الگ کر دیں. اپنے بائیں بازو کو اپنے جسم کو دائیں کندھے کی طرف بڑھاو. اپنے دائیں انگوٹھے کو اشارہ کرتے ہوئے، کندھے کی سطح پر دروازے کے فریم کو پکڑو. اپنے ٹرنک تھوڑا سا بائیں طرف گھومیں جب تک کہ آپ اپنے بائیں کندھے کے پیچھے مسلسل محسوس نہ کریں. اپنے دائیں بازو سے مسلسل بائیں جانب اپنے بائیں کندھے کی طرف بڑھا دیں.

مرحلہ 3

دروازے کے فریم کے بائیں جانب کا سامنا کرنا، اپنے پیروں کو ہاتھ سے لمبائی سے فریم سے پوزیشن دینا. اپنے آپ کو ایک سکیٹ پوزیشن میں کم کریں. آپ کے دائیں ہاتھ سے، کندھے کی سطح پر دروازے کے فریم کے اندر اندر پکڑو. اپنے دائیں بازو کو براہ راست رکھنا اور اپنے پیروں کو مضبوطی سے پھینک دیا، اپنے ہائپس کو فرش کی طرف جھکائیں اور دروازے سے نکلیں. آپ کو اپنے دائیں کندھے کے پیچھے کشیدگی محسوس ہوگی. اپنے بائیں ہاتھ کے ساتھ ورزش کو اپنے بائیں نیٹ ورک کو بڑھانے کے دروازے پر فریم پر دہرائیں.

مرحلہ 4

اپنے پیروں کے ساتھ کندھے چوڑائی کے ساتھ سیدھا رکھو. اپنے بائیں ہاتھ کو اپنے جسم کے سامنے ڈریگن طور پر لے لو، اپنے بائیں ہاتھ اپنے دائیں ہپ کی طرف ڈرائیو. آپ کے دائیں ہاتھ سے آپ کے بائیں کونے کی پکڑو پکڑو اور آہستہ سے آپ کے جسم کے دائیں حصے کی طرف اور زاویہ کی طرف متوجہ کریں. دوسری طرف دہرائیں، اپنے دائیں کونے کو نیچے اور آپ کے جسم کے بائیں جانب ھیںچو.

تجاویز

• ہر انچ 15 سے 30 سیکنڈ تک ڈالو اور چاروں طرف سوئچنگ سے پہلے دوبارہ کریں. کشیدگی اور کشیدگی کو جاری رکھنے اور گہرے، زیادہ مؤثر اثر کو فروغ دینے میں مدد کرنے کے لئے اتفاقی طور پر سانس لیں.

انتباہات

• کبھی کبھی اچھالنے یا مجبور نہ کریں. آہستہ آہستہ مسلسل سے باہر اور باہر منتقل کریں اور چوٹ سے بچنے کے لئے اپنی نقل و حرکت کے کل کنٹرول کو برقرار رکھیں.