8 منٹ منٹس کو چلانے کے لئے ٹریننگ کرنے کے لئے کس طرح

8 منٹ کی میل چل رہا ہے نظم و ضبط اور مناسب تربیت کی ضرورت ہوتی ہے. چلانے کے علاوہ، تیراکی جیسے مشق، پٹھوں کی برداشت کی تربیت اور سائیکلنگ غیر مستقیم طور پر آپ کی رفتار میں اضافہ. عام طور پر، آپ کے جسم سے 8 منٹ میل کے کشیدگی کو سنبھالنے کے لئے شرط کی مدد کرنے سے کہیں زیادہ دور چل رہا ہے. اگر آپ کے پاس بہت کم چل رہا ہے، تو آپ کے جسم کو چھ سے آٹھ ہفتوں تک پہنچنے کا ارادہ رکھتا ہے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

ایک فٹنس منصوبہ بنائیں جس میں چلانے اور دیگر مشقیں شامل ہیں. اگر آپ کے پاس ایک سائیکل ہے تو، آپ کی منصوبہ بندی میں سائیکلنگ شامل ہے. اگر آپ کو سوئمنگ پول تک رسائی حاصل ہے تو، تیراکی شامل ہے. ہر دوسرے دن چھ چھ آٹھ ہفتوں تک چلانے کا منصوبہ. طاقت تربیت، سائیکلنگ یا سوئمنگ کے لئے غیر محفوظ چلانے والے دن.

مرحلہ 2

پہلے دن پر معمول کنڈیشنگ کی مشقیں، سائیکلنگ، تیراکی یا پٹھوں کی برداشت کا اندازہ کریں آپ کی فٹنس پلان پر اثر پڑتا ہے. کم از کم 30 منٹ کے لئے مشق.

مرحلہ 3

آپ کی فٹنس پلان کے پہلے دن 2 میل چلائیں. اپنی رفتار پر چلائیں اور چلنے کی کوشش نہ کریں. اپنے سٹاپ وے کے ساتھ اپنے وقت کا وقت اور اپنے فٹنس کیلنڈر پر وقت لکھیں.

مرحلہ 4

متبادل کنڈیشنگ مشق اور آپ کے جسم کے وقت کی وصولی کے لئے اجازت دینے کے لئے مخالف دنوں پر چل رہا ہے.

مرحلہ 5

فوری طور پر 1 میل کو چلائیں جیسے آپ اپنے فٹنس پروگرام کے تیسرے دن چل سکتے ہیں. اپنے سٹاپ وے کے ساتھ وقت لگائیں. یہ آپ کو اپنے مقصد کو حاصل کرنے کے لئے آپ کو کتنے کام کی ضرورت کا تعین کرنے میں مدد ملے گی.

مرحلہ 6

اپنے فٹنس پروگرام کے چوتھے دن کے روز دو میل چلائیں. کم سے کم 30 سیکنڈ تک اپنے پچھلے وقت کو شکست دے دو. یہاں تک کہ اگر آپ اپنے پچھلے وقت نہیں توڑ سکتے ہیں تو، ہر ایک کے بعد کے دن کے روز اس پر کوشش کرنا جاری رکھیں. ہر دن اپنا وقت لکھیں لہذا آپ اپنی ترقی کو چارٹ کر سکتے ہیں.

مرحلہ 7

اپنے چلنے والے شیڈول میں فارتلی تربیت متعارف کروائیں. فیٹکل تربیت کے لۓ ہر ایک ہفتے کو چلائیں. فارٹک تربیت آپ کی اپنی رفتار سے چلنے کا عمل ہے جب تک کہ آپ چاہیں اور پھر جب تک آپ کرسکیں. جب آپ چھڑکیں ختم کرتے ہیں تو، اپنی اصل رفتار پر سست ہوجائیں، لیکن چلنے یا چلنے سے روکو مت کرو. جب آپ اپنی سانس پکڑتے ہیں تو پھر چھڑکیں. اس عمل کو جاری رکھیں جب تک کہ آپ نے اپنا رن مکمل نہیں کیا ہے.

مرحلہ 8

ہر ہفتے کے اختتام پر اپنی ترقی کا اندازہ کریں. جب آپ کو بہتری نظر آتی ہے تو، ایک منٹ کو ایک میل کو چلانے کے لئے جتنا جلد ہی آپ کر سکتے ہیں. اگر آپ کی ترقی کے پلیٹس، ہر وقت آپ چلتے وقت 30 سیکنڈ تک اپنے دو میل میل کو مارنے کی کوشش کریں.

مرحلہ 9

تین سے چار ہفتوں بعد آپ کے چلانے کی فاصلے پر 1/2 میل میل شامل کریں. فاصلے کو شامل کرنے سے، یہاں تک کہ اگر آپ اپنی رفتار سے چلیں تو، اس صلاحیت کی تعمیر میں مدد ملتی ہے جس سے آپ کو 1 میل جلدی جلدی چلانے کی ضرورت ہے.

تجاویز

• چوٹ سے بچنے کے لئے معیار، اچھی طرح سے نصب چلانے والی جوتے پہنیں. کسی بھی ورزش کا آغاز کرنے سے پہلے، چوٹ سے بچنے کے لئے آپ کے پٹھوں کو اچھی طرح سے پھینک دیں.ہر مشق کے بعد اچھی طرح لگیں.

انتباہات

• ایک نیا مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.