6 منٹ کے اندر اندر ایک میل چلانے کے لئے کس طرح تربیت کرنا

ذیلی چھ منٹ میل رننگ آسان نہیں ہے جیسا کہ کوئی سوچ سکتا ہے. یہ پٹھوں کی طاقت اور دل کی برداشت کا ایک مجموعہ کی ضرورت ہوتی ہے. میل کے لئے تربیت اور میل کی دوڑ ایک چیلنج کو پورا کرنے کے بارے میں ہے. اگر آپ ایک ہفتہ وار ٹریننگ شیڈول کے ساتھ انجام دیتے ہیں اور مریض رہیں گے تو آپ اپنے مقصد تک پہنچ سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

مذاق ریس

اپنے موجودہ میل وقت کیا جاننے کے لئے اپنے نئے ٹریننگ پروگرام کو شروع کرنے سے قبل مذاق ریس چلائیں. آپ کے تربیتی پروگرام شروع کرنے کے بعد، آپ کی ترقی کو ٹریک کرنے کے لۓ ہر دو ہفتوں میں ایک مذاق ریس چلائیں. ایروبک، وقفہ اور طاقتور تربیت تمام اچھے ورزش ہیں، لیکن ریس اکثر ترجیح دیتے ہیں جب تک وہ اعتدال پسندی میں نہ ہو. ممکن ہو تو، کسی کے ساتھ مذاق ریس چلائیں. یہ رفتار کو تیز کرنے میں مدد ملتی ہے، جس سے آپ کا حتمی وقت بھی تیز ہوتا ہے. جب تک آپ اپنے ذیلی ذیلی منٹ کے میل تک پہنچ جائیں گے تو اس کے ساتھ مل کر رنز کے ساتھ آپ کی ترقی کو ٹریننگ اور ٹریکنگ جاری رکھیں.

ٹماپو رنز

ذیلی چھ منٹ میل چلانے کی ضرورت ہوتی ہے آپ کو ایروبک بیس ہونا ضروری ہے. ٹیمپو چلتا ہے اور اپنے ایروبک کنڈیشنگ کو بہتر بناتا ہے. ہر رن 30 منٹ کے لئے فی ہفتہ تین بار ہر ہفتے انجام دیں. ان رنز کے دوران آپ کا چل رہا ہے فارم کامل. لمبی چلانے، آرام دہ اور باہوں کو شامل کرنے پر توجہ مرکوز کریں. آرام دہ اور پرسکون رفتار سے شروع کریں اور آہستہ آہستہ ہر ہفتے آپ کی رفتار میں اضافہ کریں. ٹیمپو چلانے کا مقصد مشکل ہوسکتا ہے لیکن مکمل طور پر ختم نہ ہو.

انٹرفیس

چلنے کی رفتار میں اضافہ میں وقفہ کی تربیت انتہائی مؤثر ہے. ایک ہفتے میں دو بار وقفے کو انجام دیں. انٹرفول 200 سے 400 میٹر اور پھر 200 میٹر کے لئے جھگڑا sprinting کی طرف سے کیا جاتا ہے. اپنی سری لنکا کے سلسلے میں تیزی سے جتنی جلدی آپ کر سکتے ہیں، درمیان میں سست جگر کے ساتھ. ہر سپرنٹ آپ کو کارکردگی میں بڑھانا چاہئے. آپ سیڑھی کے نشانوں کو منتخب کرسکتے ہیں، آپ سے 100 سے 200 سے 400 میٹر اور "پیامائڈنگ" سے نیچے 400 سے کم 100 تک کام کررہے ہیں. جیسا کہ آپ کے جسم کو معمول میں بڑھایا جاتا ہے، اس طرح آپ سپرنٹس کی رقم میں اضافہ کریں.

ہلس

طاقت بڑھانے کے لئے رننگ پہاڑیوں کو کیا جاتا ہے. ہفتہ فی ہفتہ ایک بار ہفتہ وار پہاڑی چل رہا ہے. سب سے پہلے 200 سے 400 میٹر طویل پہاڑ تلاش کریں. ممکن ہو تو، گندگی یا گھاس پہاڑی کا استعمال کریں کیونکہ یہ آپ کے جسم پر کنکریٹ سے کہیں زیادہ آسان ہوگا. ایک تیز رفتار جھگڑا میں پہاڑی کو چلائیں اور فوری طور پر نیچے جھگڑا. ہر رکنیت کے درمیان ایک منٹ کے آرام کے ساتھ 10 بار بار پھر انجام دیں. جیسا کہ آپ کا جسم معمول سے بڑھتا ہے، ریپ کی رقم میں اضافہ.