ہاتھوں اور انگلیوں کو مضبوط کرنے کے لئے چاول کی بالٹی کا استعمال کیسے کریں

آپ اپنے ہاتھوں اور انگلیوں کو بنیادی روزمرہ افعال کے لئے استعمال کرتے ہیں جیسے پکڑنے اور انعقاد کی اشیاء، سکیننگ کی سطحوں اور یہاں تک کہ سگنل بھی بھیجیں. مناسب طریقے سے انجام دینے کے لئے، آپ کے ہاتھوں اور انگلیوں میں پٹھوں کو صرف کسی دوسرے پٹھوں کی طرح مضبوط کرنے کی ضرورت ہے. آپ اپنے ہاتھوں اور انگلیوں کو کئی طریقے سے پٹھوں کو طاقتور تربیت دے سکتے ہیں، بشمول گرفت کے استعمال سمیت. اپنے ہاتھوں اور انگلیوں کو مضبوط کرنے کا ایک اور طریقہ چاول کی بالٹی کا استعمال کرنا ہے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

غیر متوقع چاول اور ایک بالٹی یا کنٹینر جو اس سے کہیں زیادہ چاول رکھنے کے قابل ہو، جب آدھے راستے بھرے جائیں. آپ کو دونوں ہاتھوں کو کسی بھی چاول کے بغیر چاولوں میں بغض کرنے کے لئے کافی جگہ ہونا چاہئے. چاول کسی بھی قسم کی ہو سکتی ہے.

مرحلہ 2

چاول کو بالٹی یا بڑے کنٹینر میں ڈالو. ایک کرسی میں بیٹھو اور چاول میں اپنے دونوں ہاتھوں کو مکمل طور پر جمع کرو. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ آرام دہ پوزیشن میں بیٹھے ہیں جو آپ کے نچلے حصے پر دباؤ نہیں رکھتی ہے.

مرحلہ نمبر 3

چاول اور موڑ کے ہاتھوں سے پکڑو اور اپنے ہاتھوں کی کلوں پر باندھ کر اپنے ہاتھوں اور انگلیوں میں پٹھوں کو کام کرنا. چاول کے مٹھیوں کو پکڑنے اور بازی جاری رکھیں جبکہ کم از کم پانچ منٹ کے لئے اپنے ہاتھوں کو گھومنے اور موڑ دیں.

مرحلہ 4

جس طرح اکثر مطلوبہ طور پر مطلوب ہو، اپنے آپ کو پٹھوں کو روکنے یا اپنے ہاتھوں یا انگلیوں کو روکنے کے نقطہ نظر پر زور نہ دیں. اگر آپ درد محسوس کرتے ہیں تو فوری طور پر بند کرو. اگر درد رہتا ہے تو، ایک ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

آپ کی ضرورت ہو گی چیزیں

• چاول
• بالٹی یا بڑے کنٹینر