وزن لفٹنگ میں توڑنے کی اہمیت

مزاحمت کی تربیت کی شمولیت کا ایک اہم حصہ ہے. مناسب مقاصد کے تربیتی مشقوں کے لئے مناسب معتدل مزاحمت کی تربیت کے دوران زندگی کی ذہنی اور جسمانی کارکردگی میں اضافہ ہوتا ہے. سپاٹٹنگ اور اس کے بعد مناسب معتبر تکنیک کے استعمال کے بغیر، وزن اٹھانے والے شرکاء نے خود کو خطرہ سے متعلقہ زخموں کے لئے اعلی خطرے میں ڈال دیا.

سیفٹی

وزن اٹھانے کا بنیادی مقصد تحریکوں کی حفاظت ہے. بھاری وزن کے ساتھ کام کرتے وقت، ایک سپیکٹٹر کا استعمال کرتے ہوئے سنگین چوٹ کے خطرات کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. مئی 2003 میں کھیل اور مشق میں طب اور سائنس کا مسئلہ، محققین نے اشارہ کیا ہے کہ وزن اٹھانے کے بعد زخمی ہونے میں کمی کی وجہ سے زیادہ تعلیم، سامان کی انتباہ اور مناسب معتبر تکنیک کے ذریعے پورا کیا جاسکتا ہے.

چھٹکارا کے نفسیاتی فوائد

عام طور پر دیکھتے ہوئے فطری فوائد عام طور پر دیکھنا آسان ہے، نفسیاتی فوائد زیادہ ٹھیک ٹھیک ہیں. تاہم، یہ ٹھیک ٹھیک اختلافات مزاحمت کی تربیت کی کارکردگی پر بہت بڑا اثر پڑ سکتی ہے. ایک ہیٹرٹر کی مدد کی حوصلہ افزائی اور اعتماد کا احساس پیدا ہوتا ہے اور اسے محفوظ طریقے سے اور مؤثر طریقے سے پورا کرنے کے قابل بناتا ہے

فالتو ہونے کے جسمانی فوائد

وزن اٹھانے کے دوران توڑنا، نہ صرف زندگی کے لئے ذہنی فائدہ فراہم کرتا ہے، بلکہ جسمانی بھی. جون 2000 میں کھیل اور مشق میں میڈیسن اور سائنس کا مسئلہ، محققین کو وزن اٹھانے کے دوران ناپسندیدہ اور براہ راست نگرانی کی شرائط کا مقابلہ ہوتا ہے. محققین نے نتیجہ اخذ کیا کہ وزن بڑھانے کے دوران براہ راست نگرانی اور نگرانی بڑھتی ہوئی تربیتی لوڈ اور طاقت حاصل کرنے کے لحاظ سے زیادہ مؤثر تھا.

توڑنے والا تکنیک

سب سے زیادہ مشقوں کو توڑنے کے بعد، سب سے پہلے آپ کے نیچے ایک ٹھوس بنیاد ضروری ہے. اسٹرٹر کو وسیع استحکام کی ایک بڑی بنیاد بنانے کے لئے وسیع پیمانے پر تقسیم کے نقطہ نظر کا استعمال کرنا چاہئے. اس موقف میں، اسٹرٹر نے اس کے سامنے ایک پاؤں اور اس کے پیچھے دوسرا پاؤں رکھتا ہے اور پھر ان سے باہر نکلتا ہے. ٹورسو سیدھا ہونا چاہئے اور ہاتھوں کو اس پوزیشن میں ہونا چاہئے جو سب سے زیادہ مؤثر طریقے سے مخصوص مشق ہے. اگر یہ بینچ پریس کے طور پر ایک مشق ہے تو، اسٹرٹرٹر کے پاس متبادل کے لئے بار پر ایک ناقابل برداشت گرفت اور ایک اضافی گرفت کے ساتھ متبادل تبدیلی ہوگی. اگر یہ ایک گوبھی کندھے پریس جیسے مشق ہے، تو اسٹرٹرٹر دونوں ہاتھ ہاتھوں کی کلائیوں کو مدد فراہم کرنے کے لئے جگہ لے لیتے ہیں. مجموعی طور پر، جسم کی توازن اور استحکام کو مؤثر معتبر کرنے کی کلیدیں ہیں، خاص مشقوں کو انجام دینے کے لئے ایڈجسٹ کرنے کے ساتھ ساتھ.

کب اور کیا اسپاٹ

مؤثر فلاؤننگ ہوتا ہے تو اس سے پہلے کہ وزن میں لفٹ ایک لفٹ شروع ہوجائے. لوٹ اور سپاٹٹر کے درمیان مواصلات اہم ہے لہذا ہر ایک کو لفٹ مناسب طریقے سے انجام دینے کے لئے پروٹوکول جانتا ہے.اگر ایک لیٹر ایک وزن کی لفٹ سے دور کی ضرورت ہے تو اسٹرٹرٹر کو فعال طور پر پھیلانا شروع ہوسکتا ہے. یہ ابتدائی معاونت تحریک کی کارکردگی سے پہلے جسمانی طور پر اور ذہنی طور پر اعتماد کو محسوس کر سکتا ہے. اصل لفٹنگ کی کارکردگی کے دوران، سپیکٹٹر لفٹ کی لمبائی اور جلد دونوں مرحلے میں شامل ہونا چاہئے. اضافی طور پر، سپٹوٹر خاص طور پر کھیلنے کے لئے آتے ہیں جب لفٹ لفٹ کے چپکے نقطہ نظر کے ذریعے کام کرنے کی کوشش کر رہا ہے، جس میں وزن اٹھانا پڑتا ہے، جس کے نتیجے میں ایک وزن اٹھانے کے زبردست اضافے کے ذریعہ آدھے راستہ ہوتا ہے. کیا مشق کرنے کی شرائط کے لحاظ سے، بجلی کے مشقوں کے سوا تقریبا کسی بھی مشق کو دیکھا جا سکتا ہے. درسی کتاب "طاقت ٹریننگ اور کنڈیشننگ کے لازمی ضروریات،" مصنفین Earle اور Baechle وضاحت کرتے ہیں کہ اسٹرٹر کے لئے کافی حفاظتی مسائل کی وجہ سے طاقت کی مشقوں کو دیکھا نہیں کیا جانا چاہئے.