آپ کے ٹانگوں سے کام کرنا اہمیت ہے
فہرست کا خانہ:
آپ ان اسکواٹس کو ختم کرنے سے قبل، اس بات پر غور کریں کہ مضبوط ترین جسم. آپ کے ٹانگوں کو روزانہ کی سرگرمیوں میں آپ کی مدد ہوتی ہے، وہ شارٹس میں اچھی لگتی ہیں اور آپ کو اوپر جسم کی مشقوں میں زیادہ طاقت پیدا کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جیسے بینچ پریس. اگر آپ اس کھیل میں ایک کھلاڑی ہیں جو چلانے، جمپنگ یا سپرننگنگ کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ کو اپنے مقابلہ کے ذریعہ آپ کو طاقتور مضبوط ٹانگوں کی ضرورت ہے.
دن کی ویڈیو
اضافی طور پر، آپ کے اوپر جسم کی پتیوں کے اخراجات پر آپ کے اوپری جسم کی تعمیر آپ کو ڈھونڈ رہی ہے. اور، جب آپ اپنا وزن دیکھ رہے ہو، تو آپ کے پیروں کی بڑی پٹھوں کو کام کرنے کے لۓ آپ کو میٹابولک فروغ دینا.
مزید پڑھیں: 5 سب سے زیادہ مؤثر ٹانگ کی مشقیں
بنیادی فنکشن
اگر آپ اپنے ٹانگوں پر چلتے ہیں، چلتے ہیں یا چلتے ہیں تو، آپ چاہتے ہیں کہ وہ میل کو ڈھونڈیں، چاہے آپ 5K کے لئے تربیت کر رہے ہو، پہاڑی چڑھنے، سفر یا ایک صدی کی دوڑ دیکھ رہا ہے. اگر آپ اپنی برداشت کو بہتر بنانے میں مدد کے لئے لمبی رنز یا چلتے ہیں، لیکن آپ مساوات کا ایک بڑا حصہ غائب ہوسکتے ہیں تو آپ ٹانگ طاقت کی مشق کو چھوڑ دیتے ہیں. مضبوط قدمی پٹھوں آپ کو ہر قدم، راستہ یا سائیکل انقلاب کے ساتھ آگے آگے بڑھا دیتا ہے. وہ کم جلدی سے ٹائر کرتے ہیں اور، رنوں اور پہاڑیوں کے لئے، آپ کے کھیل کے بہتر اثر کو جذب کرسکتے ہیں.
ایک متوازن جسم
آپ نے انہیں دیکھا ہے - جو ان پٹھوں والے باندھے ہوئے مردوں کو جنہوں نے بستروں اور پیسیوں کے آئینے کے پٹھوں پر کام کرنے والے جم میں بے شمار گھنٹے خرچ کرتے ہیں، صرف جم کو دور کرنے کے لئے چکن ٹانگوں کے ایک جوڑے پر. یہی وجہ ہے کہ وہ بیگٹی پسینہ پہنتے ہیں.
آپ کے کوئڈ، ہیمبرنگ اور بچھڑوں میں قابل تعریف تعریف بنانے کے لئے اپنے پیروں کو کام کریں. اس طرح کے squats، پھیپھڑوں اور مرحلے کی ترقی کے طور پر چلتا ہے ٹانگوں کو ایک مضبوط لگتے ہوئے اعلی جسم سے ملتا ہے، اور آپ کو ان کو شارٹس یا منی میں ننگے کرنے کا یقین دیتا ہے.
باڈی بلڈنگ یا فٹنس مقابلوں کے لئے مرد اور عورت کی تربیت بھی ان کی اوپری اور کم جسم میں بھی سمتری یا توازن کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کے پیروں کو نظر انداز کرتے ہیں، اور آپ کو آپ کے اگلے مقابلے میں پہلے سے ہی پیش رفتوں سے آگے بڑھنے نہیں ملے گا.
-> >
پاور پروڈکشن
مضبوط وزن زیادہ وزن کو بڑھانے کے لئے، مضبوط فرشتے، فرنیچر منتقل یا آپ کے سینے پر ایک باربی کو دباؤ کرنے کے لئے مضبوط ہیں. وزن بڑھانے کے لۓ آپ کو اپنے کم جسم سے طاقت کی ضرورت ہوتی ہے. اپنے پیروں کی تربیت کو نظرانداز کرتے ہیں اور آپ اپنے آپ کو بجلی کی پیداوار کے بڑے ذریعہ سے دھوکہ دے رہے ہیں.
مزید پڑھیں: ٹانگوں میں پٹھوں کی برداشت کو بڑھانے کے لئے کس طرح
پٹھوں کی بڑھتی ہوئی تعداد میں اضافہ
سب سے زیادہ عام ٹانگ مشقیں مرکب تحریکوں ہیں، جس کا مطلب یہ ہے کہ وہ کئی جوڑوں کام کرتے ہیں. مثال کے طور پر، squats اور پھیپھڑوں کو آپ کو گھٹنے اور ہپ جوڑوں میں شامل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے - اس کا مطلب یہ ہے کہ ہر پٹھوں سے زیادہ پٹھوں کو چیلنج کیا جاتا ہے.
کافی مزاحمت کے ساتھ ایک پٹھوں کو چیلنج کرنے کا سبب بنتا ہے کہ اسے دوبارہ تعمیر کرنے کے لئے ترقی کے ہارمون کو توڑنے اور بازیاب کرنا. آپ کو ایک سیشن میں زیادہ پٹھوں، آپ کی پیداوار میں زیادہ اضافہ ہارمون اور آپ کے ٹانگوں اور دوسرے عضلات میں آپ کے سینے، بازو اور ہتھیاروں سمیت آپ کی صلاحیت زیادہ ہے.
میٹابولک پش
ایک مشق کے ساتھ زیادہ پٹھوں کو کام کرنا یہ بھی بڑا کیلوری برنر بناتا ہے. ایک کم جسم کے ورزش سمیت squats، مرحلہ اپ، ٹانگ ملانے اور پھیپھڑوں کی ایک بڑی تعداد میں کیلوری جلتا ہے.
عضلات کی شکل میں زیادہ سے زیادہ ذیابیطس بڑے پیمانے پر آپ کی میٹابولزم کو ایک طویل مدتی ترقی بھی دیتا ہے. جب آپ کام کررہے ہیں اور جب آپ نہیں ہوتے ہیں تو ایک لیھن جسم زیادہ دن زیادہ کیلوری جلاتا ہے. یہ آپ کو وزن برقرار رکھنے یا وزن کم کرنے کے لئے آسان بنا دیتا ہے.
