بدیہی کھانے کی دوسری

آپ ایک ریستوران میں بیٹھ گئے ہیں، چکن ہارڈن بلیو کے مینو کی تفصیل میں نمٹنے. لیکن مینو پر غذائیت کی معلومات سے پتہ چلتا ہے کہ داخلی کیلوری اور چربی گرام کے ساتھ بھری ہوئی ہے. کم کیل سیلڈ صحت مند، لیکن نسبتا، unappealing لگتا ہے. آپ کونسی انتخاب کرتے ہیں؟ اگر آپ کسی بھی وقت کسی بھی وقت غذا پر متوقع 40 سے 50 فیصد امریکیوں میں سے ہو تو ممکنہ طور پر بعد میں. لیکن بدیہی کھانے کے لئے غلط انتخاب ہے.

دن کی ویڈیو

"انٹرفیس" لفظ لاطینی لفظ سے حاصل ہوتا ہے، "intueri، جس کا مطلب ہے" تصور کرنے کے لئے "یا" اندر دیکھو. "بدقسمتی کھانے ایک طرز زندگی کے ذریعہ ہے کہ حوصلہ افزائی کرتا ہے بس یہ کہ آپ کے جسم کی غیر معمولی اشاریوں کو سن کر، آپ کھانے کے ساتھ صحت مند تعلقات کو فروغ دینے، ایک رجسٹرڈ غذائی ماہر اور "بدیہی کھانا" کے شریک مصنف نے لکھا جس نے 1 99 0 ء میں اصطلاحات میں مدد کی. آپ کی جسمانی اور جذباتی صحت مند اور غذائیت پریشانی کے خاتمے کا خاتمہ کرنا.

جب آپ واقعی جان لیں گے کہ آپ جو بھی چاہیں کھاتے ہیں، آپ سے پوچھنا ہوگا اپنے آپ کو، کبھی کبھی پہلی بار کے لئے: 'کیا میں واقعی میں یہ کھانا چاہتا ہوں؟ اگر میں اسے کھاتا ہوں، تو کیا میں اسے لطف اندوز کروں گا؟' اور اس وجہ سے کہ جب آپ چاہیں تو آپ کو یہ کر سکتے ہیں 'یہ آخری' دعوت - آخری بار جب آپ اپنے غذا کو شروع کرنے سے پہلے کھاتے ہیں.

ایولین ٹریول، رجسٹرڈ غذائیت

یہ معاملہ کیوں ہے

- -> >

بچے ہیں، فطرت سے، بدیہی کھانے والے. کھانا پکانا جب وہ بھوک رہے ہیں اور جب تک وہ مکمل ہوجائے تو روکتے ہیں. لائسنس یافتہ نفسیات کا مصنف اور "قواعد و ضوابط" کاینس کوونگ نے کہا، "تصویر کا کریڈٹ: متحرک گرافکس / تخلیق / گٹی امیجز

" انسان کو جاننے کے لئے بنایا گیا ہے کہ کس طرح انٹوٹیٹو کھانا کھاتے ہیں اور ہم اس وقت سے شروع کر رہے ہیں. " عام کھانے کی. "

آپ سے بات کرنا سیکھنے سے پہلے، آپ کے انضمام آپ کو بتایا کہ کھانا حاصل کرنے کے لئے رونا. زیادہ تر چھوٹے بچے کھاتے ہیں جب وہ بھوکے کا تجربہ کرتے ہیں اور مکمل طور پر محسوس کرتے وقت ایک بار روکتے ہیں - بدیہی کھانے کے نقطہ نظر کے دو ستون. دیگر اصولوں میں آپ کے جذبات کا اعزاز بھی شامل ہے کہ کھانے یا کھانے کا استعمال کرنے سے لطف اندوز اور لطف اندوز کرنے کے لۓ کھانا کھاتے ہیں یا آپ کے جسم کا احترام کرتے ہیں اور اس کی ذہنیت سے بچنے یا اس سے بچنے کے لۓ اپنے خیالات کا احترام کرتے ہیں.

بہت سے بدیہی عوامل ہیں جو قدرتی طور پر غریب کھانے کے طرز عمل کے چہرے میں گر جاتے ہیں جن سے آپ کے والدین سے دائمی غذائیت یا اضافے، ہمیشہ سے بڑھتی ہوئی تیز رفتار اور وزن کی کمی کی صنعتوں، غیر معمولی رفتار اور بہت پریشانیوں کی طرح سیکھنا پڑتا ہے. روزمرہ کی زندگی کا - اور سادہ حقیقت یہ ہے کہ کھانے کا ذائقہ بہت اچھا ہے.

"کھانے کا استعمال زیادہ سے زیادہ قابل رسائی اور سوادج ہے،" کوونگ نے کہا. "گوبھی سوپ کا ایک کٹورا کچھ نہیں ہے جو ہم کہتے ہیں، 'واہ، میں واقعی میں اس کے بہت سے کٹان چاہتا ہوں!'اور خوراک حاصل کرنے کے لئے آسان ہے.' ' لوگ پہلے سے کہیں زیادہ صحت اور وزن کے کنٹرول کے بارے میں زیادہ توجہ مرکوز کرتے ہیں. اس طرح کی اصلاح بھوک اور فکری کا تعین کرنے کی صلاحیت سے مداخلت کرتا ہے اور آپ کی بھوک کو ناپسند کرتا ہے، کوونگز نوٹ کرتی ہے. ایک خاص کھانا میں آپ کے بھوک، آپ کیلوری، کاربوہائیڈریٹ یا چربی گرام پر فکس کرسکتے ہیں. اور آپ اس سے خطاب کرنے سے بھوک کا مقابلہ کرنے میں زیادہ توانائی خرچ کر سکتے ہیں.

تو کیا ہوتا ہے جب آپ ان عوامل سے دور ہوتے ہیں اور آپ کے انترجام پر بھروسہ کرتے ہیں؟ ٹائولول کہتے ہیں کہ "لوگ پہلی بار کھانے کے ذائقہ شروع کرتے ہیں." ​​وہ کھانا جس کے بعد وہ چاٹ رہے تھے کوئی بڑا سودا نہیں ہوتا. وہ کھانے سے لطف اندوز کرتے ہیں، لیکن اس سے پہلے کہ وہ جرم پر توجہ مرکوز کریں. "

غذا سے بہتر؟

>

-> > > خود کو کھانے کے لۓ اپنے آپ کو کھانے کی اجازت دینا اصل میں آپ کو صحت مند کھانے میں مدد مل سکتی ہے. تصویر کریڈٹ: Pixland / Pixland / Getty Images

اپریل میں "امریکی ماہر نفسیات" میں شائع ہونے والی خوراک اور وزن میں کمی کے بارے میں 31 طویل مدتی مطالعہ کا جائزہ 2007 نے یہ نتیجہ اخذ کیا ہے کہ غذائیت وزن کی ایک مسلسل پیش گوئی ہے اور دو تہائی ڈائی میٹر تک بعد میں وہ کھوئے ہوئے وزن میں زیادہ وزن حاصل کرتے ہیں.

"لوگ سوچتے ہیں کہ اس طرح کی معقول غذائیت کی بات ہے." ٹرائلول نے کہا. " غذا کا کام نہیں، لیکن یہ وزن میں اضافہ کا خطرہ بڑھتا ہے. یہ وقت اور وقت دوبارہ ثابت ہوا ہے. " بدیہی کھانے اور وزن کے کنٹرول پر تحقیق مزید امید مند ہے. جون 2006 میں" امریکی صحافی آف ہیلتھ ایجوکیشن "میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ میں، محققین کھانے کی عادات، رویوں اور جسم بڑے پیمانے پر تجزیہ کرتے ہیں. 343 کالج کے طالب علموں کے انڈیکس. شرکاء والے کھانے والوں کے طور پر اندازہ کیا گیا ہے کہ بی ایم آئی اسکوروں میں نمایاں طور پر کھانے، کھانے اور کھانے کے بارے میں زیادہ خوشی اور کم غیر منحصر کھانے والوں کے مقابلے میں کھانے سے متعلق تشویش کی کمی تھی.

آپ جو توقع کر سکتے ہو اس کے برعکس، ٹریولول کہتے ہیں کہ ٹاکولول کہتے ہیں کہ جو کچھ بھی آپ چاہتے ہیں وہ عام طور پر ایک گندم کھانے کی بہبود کے باعث نہیں کھاتے ہیں، اور آپ کو زیادہ سے زیادہ وزن میں جانے کا وزن گزرنا ممکن ہے یا مقصد نہیں ہے. اگر آپ اپنے آپ کو مٹھائی کی اجازت نہیں دے رہے ہیں یا دیگر غفلت سے، آپ ان کو زیادہ کثرت سے تلاش کر سکتے ہیں کیونکہ آپ زیادہ دلچسپی سے کھانے لگتے ہیں. لیکن عام طور پر، لوگ بنیادی طور پر صحت مند کھانے کی اشیاء کو کچلنے لگتے ہیں.

"جب آپ واقعی یہ جانتے ہیں کہ آپ جو بھی چاہیں کھاتے ہیں،اپنے آپ کو، کبھی کبھی پہلی بار کے لئے، کیا میں واقعی میں یہ کھانا واقعی میں چاہتا ہوں؟ اگر میں اسے کھاتا ہوں، تو کیا میں اس سے لطف اندوز کروں گا؟ "ٹریلول نے کہا." جب آپ واقعی جان لیں گے کہ آپ جو کچھ چاہتے ہیں وہ کھاتے ہیں، آپ اپنے آپ سے پوچھنا چاہتے ہیں، کبھی کبھی پہلی بار کے لئے: 'میں واقعی میں یہ کھانا چاہتا ہوں ؟ اگر میں اسے کھاتا ہوں، کیا میں اسے لطف اندوز کروں گا؟ 'اور کیونکہ جب آپ چاہیں تو آپ اسے کرسکتے ہیں، یہ یہ آخری آخری کھانا نہیں بنتا ہے - آخری بار جب آپ اپنے کھانے سے پہلے کھانا کھاتے ہیں.' ' یہ غذائیت کا سائیکل روک سکتا ہے. پابندی اور تکرار - اور آپ کے جسم اور جذباتی خود کی ضرورت سے منسلک ہونے کی اپنی صلاحیت کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی.

آپ کو ڈائٹر کے ذہنیت سے ماضی میں منتقل ہونے کے بعد، آپ ٹریٹول کو فون کرنے کے لۓ "نرم غذائیت کی ہدایات" کو ضم کرنے شروع کر سکتے ہیں.وہ آپ کہتے ہیں "آپ غذائیت کی کمی سے بچنے کے لئے اپنے غذا میں زیادہ غذائیت کرایہ شامل کرنا شروع کرتے ہیں اور اپنی مجموعی فلاح و بہبود کا اعزاز رکھتے ہیں." ​​ "آپ یہ جانتے ہیں کہ جب آپ صحت مند ہوتے ہیں تو یہ اچھا محسوس ہوتا ہے." اور اگر آپ جو کچھ چاہیں کھاتے ہیں. آپ کو ایسے طریقے سے کھانے کا انتخاب کیوں کرنا ہوگا جو اچھا محسوس نہیں کرتا؟ لوگ مجھ سے پوچھتے ہیں، میں کب صحت مند کھا سکتا ہوں؟ جب بھی آپ چاہتے ہیں! "

ایک کامیاب سفر

>

-> >

جذباتی اور جسمانی بھوک کے درمیان مختلف اچھا پہلا قدم Photo Photo Credit: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

بدیہی کھانے میں منتقلی مشکل ہوسکتی ہے، خاص طور پر اگر آپ کی غذائیت کی تاریخ گہری ہوتی ہے. اس وجہ سے، یہ سب کو مناسب نہیں ہے، مریم بارور، ایک رجسٹرڈ نوٹ دماغ جسمانی فلاح و بہبود گروپ کے ساتھ غذا کی نشاندہی. اس بات کو تسلیم کرنا ہے کہ کسی وقت کسی کو 100 فیصد وقت نہیں کھاتا ہے اور اس کی شناخت بھی ایک کردار ادا کرتا ہے - اہم ہے. اگر آپ کی مداخلت آپ کو کھانے کا انتظار کرنے کے لئے بتاتی ہے، لیکن یہ صرف ایک ہی وقت ہے مثال کے طور پر، آپ کو منطقی طور پر منطقی طور پر کھایا جانا چاہئے.

اپنے بدقسمتی سے کھانے کی طرز زندگی میں اپنا پیچھا کرنا اپنی مشکلات کو کامیابی کے لۓ بڑھا سکتے ہیں.

"اپنے بھوک کے ساتھ دھونے اور اپنے جسم سے سنبھالنے کے ساتھ شروع کریں، "Barbour نے کہا." اگلا، اس بات پر توجہ مرکوز کرتے ہیں کہ جب آپ ان کے کھانے کے ذہن میں ذہنی اور جسمانی اثر کو متاثر کرتے ہیں. اور جب تم کچھ کھاتے ہو تو بھوک نہیں رہو 'برا. ٹریولول کے مطابق، صرف چلے گئے. " جذباتی اور جسمانی بھوک کے درمیان فرق سیکھنا ایک اور اہم آغاز مرحلہ ہے. یہ دو بھوک فارم نہ صرف مختلف نتائج کو ایندھن کرتے ہیں، وہ مختلف محسوس کرتے ہیں. جذباتی بھوک زیادہ ہوسکتی ہے جیسے جذبات - اگر آپ کسی بھی جسمانی بھوک کو مکمل طور پر محسوس کرتے ہیں تو آپ کو یہ بھی بھول جائے گا کہ آپ کو باقاعدگی سے بور، کشیدگی یا دیگر منفی جذبات سے باہر کھاتے ہیں یا مسلسل مسلسل بھوک سے بچنے کے لئے کام کرتے ہیں. حقیقت میں جسمانی اور جذباتی بھوک کے درمیان متعدد اختلافات کے ساتھ جدوجہد، میں اکثر انہیں اس بارٹرومی چیک کے ساتھ شروع کروں گا. "ٹریول نے کہا." میں نے ان کو اپنے اہم نشانات کی جانچ پڑتال کی ہے. ''

اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ کس طرح محسوس کر رہے ہیں. اپنے موڈ، توانائی کی سطح اور توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت کا اندازہ کریں. کم توانائی آپ کا انجن آپ کے انجن کو دوبارہ بچانے کے لئے کھانے اور غذائی اجزاء کی ضرورت ہے، خاص طور پر اگر آپ کا آخری کھانا گھنٹے پہلے ہوتا ہے. بورڈ یا تشویش کے ساتھ مل کر جذباتی جڑوں ہوسکتے ہیں.

اگر آپ فوری حل کے حل پر توجہ دیں تو، یہ سست کرنے کے لئے بہتر ہے. بدیہی کھانا کھانے میں وقت لگتا ہے. اور اکثر، اس میں سے بہتری.

ٹریلول نے کہا، 'کام کر رہے ہو، آپ کو کب اور کیسے کام کرنے کی کوشش کی جا رہی ہے اسے منتخب نہیں کرنا ہے.'

ایک دوست کو سننے کے اپنے تازہ ترین غذا کے بارے میں جانتا ہے، وہ تیزی سے آسانی سے کھو جاتا ہے اور مشہور شخصیات کے تازہ ترین "غذا رازوں" کے ذریعہ سردیوں کو بدیہی نقطہ نظر کے مقابلے میں زیادہ دلچسپی یا "معجزہ" بنا سکتا ہے. جب اس طرح کی لالچ اس کے سر کو دوبارہ دیکھتا ہے، تو اپنے آپ کو یاد دلاتے ہیں کہ آپ نے پہلی جگہ میں غذا سے متعلق بات کیوں کی ہے.

"آپ زیادہ سے زیادہ کتنے بڑے کھانے پر متفق ہیں، آپ کم از کم خود پر اعتماد کرتے ہیں.""یہ آپ کو اگلے غذا کے لئے بھی زیادہ آسان بناتا ہے. یہ ایک نیچے سرپل یا منفی لوپ ہے جب تک آپ کو اپنے آپ پر اعتماد کرنے کی کوئی صلاحیت نہیں ہے. یہ کہنے کے لئے بہت طاقتور ہے کہ میں اپنے آپ کو غذا دے سکوں. میں اپنے جسم کو سن سکتا ہوں. اچھی طرح سے. "

شروع کرنے کے لئے تجاویز

بدیہی کھانا کے بارے میں آپ کے ابتدائی مرحلے پر آپ کی موجودہ کھانے کی عادات اور رویوں، آپ کی خوراک کی تاریخ اور تبدیلی کی تیاری پر منحصر ہے. تاہم، چند آسان اقدامات، صحیح سمت میں آپ کو اشارہ کرسکتے ہیں.

ایک کھانے کا جرنل جاری رکھیں جو کیلوری شمار اور حصہ کے بجائے آپ کے جذبات اور بھوک کی حدود کو ٹریک کرتی ہے. یہ آپ کے اپنے ذاتی نمونے اور رجحانات کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے.

خوشگوار مشق کے لئے مقصد. کیلوری جلانے پر مبنی آپ کے اگلے ورزش کا انتخاب کرنے کے بجائے آپ کا لطف اٹھائیں. آپ اس کے ساتھ رہنا زیادہ امکان کریں گے.

کھانا کھائیں یا دماغ سے ذبح کریں - آرام دہ اور پرسکون ترتیب میں، پریشانیاں جیسے سیل فون، لیپ ٹاپ یا ٹیلی ویژن سے پاک. آہستہ آہستہ چکن، کھانے کی اجازت دیتا ہے آپ کی زبان پر بیٹھ کر. ذائقہ اور بناوٹوں کو ذائقہ کریں اور اس بارے میں سوچیں کہ آپ جذباتی طور پر کیسے محسوس کرتے ہیں.

جب آپ اعتدال سے بھوک محسوس کرتے ہو تو اپنے اگلے کھانے کو کھاو. اگر گھڑی کہتا ہے کہ یہ کھانے کا وقت ہے، تھوڑا سا انتظار کرو جب تک کہ آپ بھوک لگی نہیں سمجھ سکیں، لیکن اتنی دیر تک آپ کو ناپسند محسوس ہو.

آپ کے اگلے کھانے کے دوران بھوک چیک کرنے کا انتظام. بدقسمتی کھانے میں آپ خود بھی پوچھتے ہیں کہ اگر آپ اب بھی بھوک ہیں - اور جب جواب "نہیں." ​​ہے تو اسے روکنے کے لۓ

ایک سپورٹ سسٹم تیار کریں. دوست یا پیارے سے پوچھیں کہ آپ کے ارد گرد وزن یا غذا سے متعلق بات چیت نہیں کرنا چاہئے. وضاحت کریں کہ اگر آپ ان تبدیلیوں کو نہیں سمجھتے تو بھی آپ ان کی مدد کی تعریف کرتے ہیں.

ایک ماہر ماہر، جیسے غذائیت یا ماہر نفسیات بدیہی کھانے میں اچھی طرح سے رہنمائی سے رہنمائی ڈھونڈیں.