کیا یہ ممکن ہے کہ چھ پیک اباب ہونے کے بعد ابھرتے رہیں؟
فہرست کا خانہ:
اگر آپ کے جسم میں بڑے پیمانے پر انڈیکس، یا بی ایمی 30 یا اس سے زیادہ ہے تو آپ کلینک سے موٹے طور پر موٹے ہوئے ہیں. BMI آپ کا وزن اور اونچائی کا تناسب ہے، اور اگرچہ کامل نہیں ہے، یہ زیادہ آبادی کے لئے مجموعی صحت کا ایک اچھا اشارہ ہے.
دن کی ویڈیو
جسم کی چربی کو کم کرنے کی عزم ہے لہذا آپ کو صحت مند بی ایم آئی قابل اطمینان حاصل ہے. وزن میں کمی جس میں کم کیلوری سے آتا ہے، زیادہ تر غیر منفعل خوراکی کھانے کی خوراک اور بہت سے مشق آپ کو صحت مند وزن میں مدد ملتی ہے. اگر آپ اس عزم کو ایک قدم آگے بڑھنا چاہتے ہیں اور ایک چٹان لگانے والے بوڈ کو چھٹکارا چاہتے ہیں جو آپ چھ پیک abs ہیں، تو آپ کو زیادہ انتہائی موٹی نقصان پہنچانے کی کارروائی ہوگی.
آپ فٹنس میگزین کے احاطے کے قابل ہونے والے فضول کو حاصل کرسکتے ہیں یا نہیں آپ کی موٹاپا، آپ کی قربانی اور اپنی جینیاتیات کی خواہش پر منحصر ہے. کچھ موٹے لوگ کافی کام کے ساتھ چھ پیک حاصل کرسکتے ہیں، لیکن اچھی صحت ہمیشہ آپ کا بنیادی مقصد ہونا چاہئے.
یہ چھ چھ پیک حاصل کرنے کے لۓ
چھ چھ پیک کو دکھانے کے لئے، یہ کم وزن کم کرنے اور پٹھوں کی غائب بنانے کے لئے کافی نہیں ہے. آپ کو جسمانی چربی کا ایک بڑا سودا بہانا چاہیے. اگر آپ بہت زیادہ چربی لیتے ہیں، یہاں تک کہ نسبتا صحتمند سطحوں پر بھی، آپ اب بھی تعریف نہیں کر سکیں گے.
عام طور پر جسم کی چربی کا موٹا ہوا سطح ایک عورت کی حیثیت سے یا 32 فیصد سے زائد ہے. مردوں کے لئے ایک صحت مند، اتھلیٹک سطح 21 فیصد سے 24 فیصد اور 14 فیصد سے 17 فیصد ہے.
آپ کے چھ پیک عام طور پر ظاہر نہیں ہوتا ہے جب تک کہ آپ نے عام فٹنس کے نیچے آپ کی چربی کی سطح کم نہیں کی ہے. خواتین کے لئے، اس کا مطلب ہے کہ 14 سے 20 فی صد چربی اور مردوں کے لئے 6 سے 13 فی صد تک.
جب آپ وزن اور جسم کی چربی کو تیز رفتار سے کھو سکتے ہو جب آپ سب سے پہلے اپنے غذا اور ورزش کے منصوبے شروع کریں گے، جیسا کہ آپ اپنے مقصد کے قریب ہو جائیں گے، وزن کم ہو جائے گا. جسم کی چربی کا نقصان صحت مند، پائیداری کی شرح فی ماہ تقریبا 1 فی صد ہے. آپ چھ پیک abs کے لئے جسم کی چربی کو کھو سکتے ہیں، لیکن طویل فاصلہ کے لئے حل کرنے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں.
جینیاتی خیالات
چھ پیک پیک abs حاصل کرنے کے لئے ضروری جسم کی چربی کی سطح کے قریب ہونے کے بعد، آپ کی جینیاتی اور گزشتہ وزن کی تاریخ آپ کی ترقی میں ایک عنصر ادا کر سکتا ہے. کچھ لوگ دوسروں کے مقابلے میں پٹھوں کی تعمیر کے لئے آسانی سے آسان وقت رکھتے ہیں اور اس کا مطلب ہے کہ ان کی غائب کسی اور کے مقابلے میں زیادہ تعبیر کی جائے گی.
تمام غائب اسی طرح ڈیزائن نہیں کر رہے ہیں، یا تو. رییکس پیٹومینس میں چھ چھ پیک بننے والی لچکدار تخلیق بالکل مکمل طور پر لکیری یا صاف طور پر تقسیم نہیں کرسکتے ہیں. کچھ لوگوں کے غائب پریشان ہیں یا صرف چار اجزاء ہیں جو جلد کے ذریعے نظر آتے ہیں. لہذا، اگر آپ ایک انتہائی دباؤ فریم کو غذائیت اور مشق کرتے ہیں، تو آپ کو آپ کی خواہش کی غفلت کی ضمانت نہیں ملی ہے.
اضافی جلد
جب آپ وزن میں کافی مقدار میں کھو جاتے ہیں تو آپ کو جلد ہی اس کی جلد کے ساتھ چھوڑ دیا جاسکتا ہے جس میں اس کا احاطہ کیا جاسکتا ہے اور چربی میں جگہ رکھی جاتی ہے. یہ معمول ہے، لیکن آپ کے چھ پیک کی راہ میں کھڑے ہوں گے. بعض اوقات، جلد قدرتی طور پر جگہ میں پھینک دیں گے، خاص طور پر اگر آپ آہستہ آہستہ وزن کم ہوجائیں گے.
لیکن، اگر آپ سرجری یا طبی طور پر نگرانی کم کم کیلوری ڈایٹس کے ذریعے وزن میں تیزی سے کھو جاتے ہیں تو آپ کو بہت سے ڈھیلا جلد ہی چھوڑ دیا جا سکتا ہے جو صرف طبی مداخلت کے ساتھ ہی درست ہوسکتا ہے. اس کے بعد، آپ کو چھ پیک نظر کی ضمانت نہیں ملی ہے.
مزید پڑھیں: وزن ضائع کرنے کے بعد قدرتی طور پر جلد کس طرح تنگ کرنا
کام کی ضرورت ہے
->
نسبتا عصمت مند شخص کے لئے بھی، چھ پیک abs کی زبردست نظم و ضبط ہوتی ہے. کھانے میں زیادہ تر لبن پروٹین، جیسے چکن یا فانک اسٹیک اور پتیوں، سبز سبزیاں شامل ہیں. آپ کو آپ کے اپنے کھانے کو خوش قسمتی سے کھانا پکانا اور حصہ کے سائز کی پیمائش، یا بہت سے کیلوری میں لے جانے والے خطرے یا میکروترینٹینٹس کے غلط تناسب کو کرنا پڑے گا.
روزانہ دو دن تین گنا کام ہوتے ہیں، اور آپ کو موڈ میں نہیں ہو رہی ہے کیونکہ وہاں کوئی اچھال نہیں ہے. غیر توجہ مرکوز ورزش آپ کی کوششوں کا حصہ ہے، لیکن یہ بہت ہی درست وزن کے تربیتی ورکشاپ اور کارڈی ہے جس میں وقفہ کی تربیت یا کم شدت، مستحکم ریاستی کارڈی کے دنوں میں شامل ہوتا ہے. زیادہ سے زیادہ نیند اور ورزش کے درمیان وصولی بھی ضروری ہے.
چھ چھ پیک جمالیاتی فٹنس کی چمتکار ہوسکتی ہے، لیکن حقیقت میں، آپ کو ایک اچھی شکل اور صحت میں رہنے کی ضرورت نہیں ہے. صحت کے مارکروں کو بہتر بنانے کے لئے وزن کھونے پر توجہ مرکوز کریں، جیسے بلڈ پریشر اور خون کے شکر کی سطح، سب سے پہلے. وقت کے ساتھ، اگر آپ فیصلہ کرتے ہیں کہ آپ چھ چھ پیک کی کوشش کرنے کے لئے کام میں رکھنا چاہتے ہیں - اس کے لئے جائیں، لیکن آپ کی توقعات میں حقیقت پسندانہ رہیں.
مزید پڑھیں: حیرت انگیز عصمت کا سائنس
