رائس فٹننگ ہے؟

چار کلو کاربوہائیڈریٹ میں سے ایک، تین کیلوری فراہم کرنے والے غذائی اجزاء میں سے ایک ہے جو آپ کے جسم کے لئے ایندھن فراہم کرتی ہے. چاول سمیت کسی بھی غذا، جھوٹ بول سکتا ہے جب حصہ کے سائز کو کنٹرول نہیں کیا جاتا ہے اور آپ کو کیلوری کی تعداد میں آپ کو ٹیب نہیں رکھنا ہے. تاہم، سفید چاول کھاتے ہیں، غذائیت ریشہ کی کمی کی وجہ سے ایک بہتر شدہ اناج جو ہضم کرنے کے لئے آسان ہے، شاید آپ کے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کو ختم ہوسکتا ہے.

دن کی ویڈیو

چاول

چاول بنیادی طور پر ایک کاربوہائیڈریٹ کا کھانا ہے جو آپ کو کچھ پروٹین بھی دیتا ہے. چاول اناجوں میں مکمل طور پر گر کر سکتے ہیں - جس میں پورے اناج کی دانی، جیسے براؤن چاول شامل ہیں یا بہتر شدہ اناج کے طور پر درجہ بندی کی جاتی ہیں. مثال کے طور پر، سفید چاول ایک گھسائی کرنے والی عمل کے ذریعے جاتا ہے جو اس کے ریشہ، آئرن اور کچھ وٹامن کے ساتھ رکھتا ہے. اگرچہ کھانے کے مینوفیکچررز سفید چاول کے حامل ہیں اور وٹامن اور معدنیات سے متعلق دیگر پروسس شدہ اناج، غذائیت ریشہ کو کھانا میں شامل نہیں کیا جا سکتا. سفید بھوری چاول کا انتخاب آپ کو اپنی سفارش کردہ روزانہ ریشہ حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے.

کیلوری

فیڈ ڈایٹس کو خاص قسم کے کھانے کی اشیاء کی کھپت اور دوسروں سے بچنے کی حوصلہ افزائی کر سکتی ہے، جیسے کاربوہائیڈریٹ. تاہم، اگر آپ وزن کم کرنے یا صرف اپنے موجودہ وزن کو برقرار رکھنے کے بارے میں فکر مند ہیں تو، شمار کرنے والی کیلوری کلیدی ہے. ایک کپ کا پکایا، سفید سفید چاول میں 170 کیلوری ہے، جبکہ اسی طرح کے پکایا بھوری چاول 190 کیلوری ہے. جب مینوفیکچررز ذائقہ اور دیگر اجزاء چاول کو شامل کرتے ہیں تو یہ ڈش کی کیلوری میں اضافہ کرتی ہے. ایک کپ کے واقف، برانڈ نام چکن ذائقہ یا بروکولی اور پنیر ذائقہ چاول آپ کو 200 کیلوری یا زیادہ سے زیادہ دیتا ہے. بس میں شامل 1 چائے کا چمچ مکھن چاول میں آپ کے غذا میں 35 کیلوری شامل ہے.

دیگر معلومات

پورے اناج میں ریشہ، جیسے بھوری چاول، آپ کے ہضم کے نچلے حصے میں توڑنے کے لئے مشکل ہے. بھوری چاول کھاتے ہیں اور دیگر سارا اناج آپ کو زیادہ سے زیادہ کرنے سے روک سکتا ہے. ایک کپ پکا ہوا چاول 2 گرام غذائیت ریشہ ہے، آپ کو آپ کی روزانہ قیمت کا 8 فیصد، 2، 000-کالوری غذا کی بنیاد پر. دوسری طرف پکی ہوئی سفید چاول، کوئی غذایی فائبر نہیں ہے. سفید چاول جیسی پروسیسر کا اناج بھی آپ کو وزن حاصل کرنے کا سبب بن سکتا ہے. "نیو نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیسن" کے جون 2011 کے معاملے میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ کے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے کھانے کی اقسام آپ کو اہمیت رکھتے ہیں. محققین نے 120، 877 صحت مند بالغوں کے بعد جو کئی سالوں کی ایک سیریز میں زیادہ وزن نہیں تھی اس کا اندازہ کرنے کے لئے کہ کتنی غذائیت کا وزن زیادہ ہوتا ہے. انہوں نے یہ طے کیا کہ بہتر شدہ اناج کی مقدار میں اضافہ کرنے میں ایک اہم عنصر تھا. وزن میں منسلک دیگر کھانے والی آلویں آلو چپس اور آلو، شربت مشروبات، مٹھائی، پھل کا رس، پروسائیڈ گوشت، غیر پروسیسرڈ لال گوشت، تلی ہوئی کھانا اور مکھن شامل ہیں.

وزن

بھوری چاول اور ریفریجریٹر دیگر ریشہ میں ریشہ آپ کے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کو فائدہ نہیں دے سکتا.غذائیت ریشہ قبضے سے بچنے میں مدد ملتی ہے اور دائمی حالتوں جیسے ذیابیطس اور دل کی بیماری جیسے خطرے کو کم کر سکتا ہے. تاہم، کسی بھی غذا - یہاں تک کہ صحتمند سارا اناج - زیادہ سے زیادہ خرچ ہونے پر بھرا ہوا ہو سکتا ہے. ہر پونڈ جسم کی چربی 3، 500 کیلوری آپ کے کھانے کے برابر ہے لیکن آپ کا جسم جل نہیں سکتا. لہذا جب آپ چاول کو اپنی طرف سے ڈش کے طور پر منتخب کرتے ہیں تو، کیلوری کو ذہن میں رکھتے ہیں اور کنٹرول کے تحت حصوں میں رکھتے ہیں. چاول کی خدمت ایک 1/2 کپ، تقریبا نصف بیس بیس کا سائز سمجھا جاتا ہے.