موقوف لوگوں کے لئے جھگڑا

اگر آپ موٹے ہیں اور دوسری صورت میں اچھی صحت مند ہیں تو، جھگڑا زیادہ سے زیادہ ممکنہ، مؤثر ورزش کا اختیار ہے. ایک جھگڑا پروگرام شروع کرنے سے پہلے طبی جانچ پڑتال کریں. ایک بار آپ شروع ہونے کے بعد، ایک منظم کردہ پروگرام کے بعد اور آہستہ آہستہ آپ کے مفاہمت کو بڑھانے کے لئے مسلسل ترقی فراہم کرے گا اور چوٹ کے امکانات کو کم کرے گا. مشترکہ چوٹ سے بچنے کے لئے ہیروئر رنز ہوشیار رہیں، لیکن باقاعدہ جھگڑے کے فوائد، خاص طور پر اگر تم کھیل سے محبت کرتے ہو تو شاید خطرات سے کہیں زیادہ ہو.

دن کی ویڈیو

فوائد

جسمانی وزن کے بغیر آپ کی صحت کے لئے باقاعدگی سے ورزش بہت اچھا ہے. ورزش مریض بیماری کو روکتا ہے، موت کی شرح کو کم کرتا ہے اور مجموعی طور پر خوشبو کے لئے اہم ہے. رننگ یا جاگنگ آپ کو ایک بہترین ایروبک ورزش فراہم کرتا ہے، اگرچہ یہ کم اثر انداز کارڈی کاموں جیسے سوئمنگ یا بائی سائیکلنگ کے مقابلے میں جوڑوں پر مزید دباؤ بھی رکھتا ہے. اگر آپ جاگنگ سے لطف اندوز کرتے ہیں تو، باقاعدگی سے گھومنے کا وقت اور تعاقب کرتے ہیں، اور طبی منظوری حاصل کرتے ہیں، یہ ایک بہت اچھا ورزش کا اختیار ہے.

سیفٹی

چلانے والے پروگرام شروع کرنے سے پہلے، جو بھی وزن یا موٹے ہو وہ ڈاکٹر کی منظوری حاصل کرے. ہر ایک جو 40 سے زائد عمر کی عمر کے لۓ میڈیکل کلیئرنس بھی ضروری ہے، مشق کرنے کے لئے غیر استعمال شدہ، ہڈی یا مشترکہ مسائل سے نمٹنے، سنگین طبی حالت یا سگریٹ نوشی کے ساتھ تشخیص. آپ کے ڈاکٹر کو کسی بھی جسمانی علامات کا پتہ لگانا، جیسے چکنائی، دل کی دھندلاپن یا سانس لینے. آپ کا ڈاکٹر آپ کو ہدایت دے سکتا ہے کہ آپ کس طرح محفوظ طریقے سے جھوٹ اور تربیتی منصوبہ تجویز کرے.

گھٹنے کی چوٹ

اگر آپ کے پاس پہلے سے گھٹنے کی چوٹ یا درد ہے تو رننگ خطرناک ہے. تاہم، اگر آپ کے گٹھائی یا دیگر گھٹنے کی بیماریوں کی ضرورت نہیں ہے تو، کوئی ثبوت نہیں ہے کہ سی این این کی طبی یونٹ کے ایک رکن ڈاکٹر میلینا جممپولس کے مطابق، چلنے والے نقصان کا سبب بن جائے گا. یہاں تک کہ اگر آپ کے گھٹنے درد یا زخم کی کچھ ڈگری موجود ہے تو، جاگنگ اب بھی ممکن ہوسکتا ہے. جمپولس کی وضاحت کرتی ہے، طاقت ٹریننگ اور دیگر کارڈیو ٹریننگ کے ساتھ جھگڑا کو تبدیل کرنے کے ذریعے، آپ خطرے کو کم کر کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں. اگر آپ کو گھٹنے کی تکلیف ہوتی ہے تو، ایک معالج تربیت کے منصوبے کے ساتھ ایک ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی سے مشورہ کریں.

ٹریننگ

تمام نئے جھگڑے کو ابتدائی تربیت کی منصوبہ بندی کی پیروی کرنا چاہئے، جو چلائیں / واک کے وقفے کے ساتھ شروع ہوجائے گی اور آہستہ آہستہ چلنے کے طویل حصوں تک کام کریں گے. اس منصوبے کے مقابلے میں زیادہ آہستہ آہستہ ترقی کے لئے ٹھیک ہے، لیکن ملحقہ زیادہ تیز رفتار میں اضافہ نہ کریں یا مرحلہ چھوڑ دیں. ایک اور ٹریننگ کی حکمت عملی آپ کے دل کی دل کی زون میں آپ کی دل کی شرح اور مشق کی نگرانی کرنا ہے، جس میں آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا 50 سے 75 فیصد ہے. جیسا کہ آپ کی نفسیاتی فٹنس بڑھتی ہے، آپ ہدف کے علاقے میں رہنے کے دوران طویل عرصہ تک جاگ جا سکتے ہیں. اپنی ہدف دل کی زون میں کم سے کم 30 منٹ تک، فی ہفتہ تین یا اس سے زیادہ بار استعمال کرنا چاہتے ہیں.تاہم، پہلی بار شروع کرنے کے بعد قطار میں دو دن نہ چلائیں. آپ کے جسم کو وقت کے درمیان کی وصولی کے لئے وقت کی ضرورت ہے.