چھلانگ رسی اور ہائی شدت انٹراول ٹریننگ

اگر آپ ہائی شدت کے وقفے کی تربیت (HIIT) ورزش کے لئے درمیانے درجے کی تلاش کر رہے ہیں تو، کود کی رسی ایک مناسب اختیار ہے. چونکہ چھلانگ رسی کمپیکٹ ہے اور جمپنگ رسی بھی کہیں بھی آسان نہیں ہے، آپ اپنے باقاعدگی سے HIIT ورزش کے لئے چھلانگ رسی کا استعمال کرسکتے ہیں یا صرف جب جم کو نہیں ملسکتی ہے. کسی نئے ورزش کی کوشش کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے منظوری حاصل کریں.

دن کی ویڈیو

رسی کی بنیادیں چھلانگ

چھلانگ رسی ایک موثر کارڈوسکاس ورزش ہے جو آپ کے تعاون کو بھی بہتر بنا سکتی ہے. سب سے پہلے آپ کو کافی طویل چھلانگ رسی کی ضرورت ہے. جب آپ ایک پاؤں کے ساتھ اپنے چھلانگ رسی کے درمیان قدم اٹھاتے ہیں، تو آپ کو رسی کے سروں کو سینے کی اونچائی تک پہنچنے کے قابل ہونا چاہئے. آپ کے گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکا دیا جاسکتے ہیں جیسے آپ کودتے ہیں، اور آپ کے جسم کو اپنے جسم کو قریب رکھنا. اپنے پاؤں کی گیندوں کو چھلانگ دیں. اپنے جوڑوں کے اثرات کو کم کرنے کے لئے، آپ کے پیروں کے لئے رسی کو صاف کرنے کے لئے بہت اونچی چھلانگ.

HIIT Basics

HIIT وصولی کے وقفوں کے ساتھ انتہائی شدید ورزش کے متبادل وقفے شامل ہیں. آپ کی شدت کے وقفے کے بارے میں ایک منٹ لمبا ہونا چاہئے، اور آپ کی بازیابی کے وقفے سے دو سے تین منٹ طویل ہونا چاہئے. آپ کی شدت کے وقفے کے دوران، کافی محنت کرتے ہیں کہ آپ کے وقفہ کو مکمل کرنے میں مشکل وقت ہے. آپ کی بازیابی کا وقفہ ختم ہونا چاہئے جب تک کہ آپ کے دل اور تناسب کی شرح ایک آرام دہ سطح پر واپس نہیں آئی ہے. HIIT ورزش شروع کریں پانچ سے 10 منٹ گرم اپ کے ساتھ، پھر 10 سے 12 وقفہ سائیکل سائیکل کے طور پر مکمل کریں. آپ کو تھوڑا سا وقفے کے ساتھ شروع کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے اور اپنا راستہ اپنانے کی ضرورت ہوسکتی ہے.

HIIT کے فوائد

HIIT کے فوائد میں تیزی سے وزن میں کمی، خاص طور پر چربی سے وزن کے نقصان میں شامل ہیں. گالف یونیورسٹی کے ایک مطالعہ کے مطابق، آئی آئی آئی آئی نے جسم کی صلاحیت کو بہتر بنانے میں چربی آکسائڈائز کرنے میں بہت اہمیت دی. ایک اور HIT فائدہ یہ ہے کہ بحالی آپ کو وقفوں پر سخت محنت کرنے کی اجازت دیتا ہے. جب آپ HIIT کرنے کا انتخاب کرتے ہیں، تو آپ اس سے زیادہ زیادہ تیز رفتار کام کر سکتے ہیں اگر آپ بحالی کے وقفوں کے بغیر باقاعدگی سے تربیت حاصل کرسکتے ہیں. HIIT آپ کے برداشت میں تیزی سے بہتری میں نتائج. دراصل آپ HIIT کے صرف دو ہفتوں میں اپنے برداشت کی سطح کو دوگنا سکتے ہیں.

نمونہ ورزش

اپنے HIIT میں چھلانگ رسی استعمال کرنے کے لئے اس ورزش کی کوشش کریں. پانچ منٹ کے لئے آرام دہ اور پرسکون رفتار پر جمپنگ رسی یا ٹہلنا شروع کرو. اپنی چھلانگ کی رسی ڈال دو اور عمل کے لئے آپ کے عضلات کو تیار کرنے کے لئے ایک مکمل جسم متحرک ھیںچو معمول کو مکمل کریں. اپنے ہاتھوں کو بڑھانے کے لئے موشن شامل کریں جیسے بازو حلقوں اور آپ کے بچھڑے، جیسے ہیل اور پیر اٹھاتا ہے. اپنی تربیت کے وقفہ حصہ شروع کریں. خود کو ایک دیوار گھڑی کے قریب مقام بناؤ تاکہ آپ اپنے وقفہ وقت کو ٹریک کرسکیں. ایک منٹ کے اندر اندر وقفے کے مقصد کا مقصد، جتنا جلدی جتنا جلدی جا سکے.دو سے تین منٹ کے وقفے کے لئے اپنی جمپنگ کی رفتار کو کم کریں. زیادہ سے زیادہ 10 سے 12 وقفہ سائیکل سائیکل کے لئے اعلی شدت اور بحالی کے وقفوں کے ذریعے سائیکل. پانچ منٹ ٹھنڈا نیچے کی مدت کے ساتھ اپنا ورزش ختم کردیں. آپ کے ٹھنڈا نیچے یا ہلکے چھلانگ کے دوران، جگہ پر مارچ، جھگڑا یا چلنے کے دوران. مکمل طور پر جسمانی طور پر اپنے ہاتھوں، کندھے اور ٹانگوں پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے مکمل طور پر ختم ہوجاتے ہیں.