اپنے آپ کو مشق کرنے اور وزن کو کم کرنے کے لۓ اہم کردار ادا کرتا ہے

اپنے آپ کو جوتے اتارنے اور وزن کم کرنے کے لئے آدھی لڑائی کو آگے بڑھنے کے لۓ اپنے آپ کو حاصل کرنا. ایک بار جب آپ اپنے آپ کو نئی حکومت شروع کرنے کے لۓ حوصلہ افزائی حاصل کرنے کے بعد، اسے آگے بڑھنے اور اپنا مقصد تک پہنچنے میں آسان ہو جائے گا. اگرچہ آپ جیسے ہی نتائج نہیں ملیں گے تو یہ بھی مثبت رویہ رکھیں، کیونکہ آپ خود کو نیچے لے جانے کے لۓ آپ کو یہ آسان بنا سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

ایک منصوبہ رکھو

کچھ بھی نہیں آپ کو ایک مقصد سے زیادہ تیزی سے حوصلہ افزائی کرتا ہے. آپ جانتے ہیں کہ وزن کم کرنا ایک عمل ہے؛ اور اس رقم پر منحصر ہے جسے آپ کھو دینا چاہتے ہیں، یہ ایک طویل عمل ہوسکتا ہے. مختصر مدت اور طویل مدتی مقاصد کو صاف کرنے کے اس عمل کو مزید دلچسپی مل جائے گی. ایک بار جب آپ اس بات کی وضاحت کرتے ہیں کہ آپ جو حاصل کرنا چاہتے ہیں اور جب، ایک نوٹ بکس یا کمپیوٹر پر ان مقاصد کو لکھیں. ابتدا میں، خاص طور پر اگر آپ باقاعدگی سے باقاعدہ ورزش پروگرام سے دور رہ گئے ہیں، تو آپ کو ہفتہ وار اہداف اور ایک حتمی مقصد مقرر کرنا چاہئے. اپنے کام کے ساتھ ساتھ ریکارڈ کرنے کے لئے اپنے نوٹ بک یا آن لائن فٹنس ٹریکر کا استعمال کریں. اپنے روزانہ ورزش ریکارڈ کریں قسم اور مدت. اپنی پیمائش کو لے لو اور اپنے وزن سے پہلے وزن کرو. اور ان کے اعداد و شمار بھی ساتھ ساتھ یاد رکھیں. یہ ہر ہفتے کے اختتام پر اور دو سے چار ہفتوں کے دوران آپ ان تعداد میں تبدیلیوں کو دیکھنے کے لئے شروع کر دیں گے. آپ وزن یا انچ کھو جائیں گے اور یہ تعداد میں نمائش شروع کریں گے.

شیڈول لکھیں

اپنے روزانہ کے معمول میں شیڈولنگ مشق کا مطلب یہ ہے کہ آپ اس کا استعمال نہیں کرسکیں گے "میرا وقت نہیں ہے! "عذر. ہر رات، اگلے دن کے شیڈول کو لکھ یا اپنے سیل فون میں چلیے. جب ایسا کرتے ہو، اس حقیقت پر مبنی ہو کہ ہر چیز آپ کو کب تک لے لیتا ہے، تو آپ اپنے آپ کو وقت کے لئے نچوڑ نہیں ملیں گے. شیڈول میں مشق لکھیں، چاہے گھر کے راستے پر آپ کی دوپہر کے کھانے کے وقفے کے وقت یا 15 منٹ کی لمحہ چلتی ہے. شیڈول آپ کے ساتھ رکھیں اور دن بھر میں اسے دیکھو. جب لکھا جاتا ہے تو اس کے مشق سیشن کو چھوڑنے میں مشکل ہو گا.

اندرونی موٹائیو

آپ کی صحت کے بارے میں اس کی اپنی ظہور کے طور پر بنائیں. آپ جوان ہوسکتے ہیں اور ابھی تک عمر کی خارجی تجربات نہیں کرتے ہیں، لیکن وہ آئیں گے. اپنے صحت کے لۓ وزن کم کرنا اور وزن کم کرنے کا ارادہ رکھتا ہے، اس کا مطلب زندگی طرز میں تبدیل ہوتا ہے. کافی نیند ہو رہی ہے، صحت مندانہ طور پر کھانے اور مشق کرنے والی عادات ہیں کہ آپ کو اپنی باقی زندگیوں کے لئے گہرا ہونا چاہئے. ثواب کے نظام کو استعمال کرنے کے بجائے طویل عرصے سے بہتر کام کرنے کے لئے اندرونی حوصلہ افزائش ثابت کی گئی ہے. اگر آپ 10 پاؤنڈ کھو دیتے ہیں اور اپنے آپ کو خاص طور پر کچھ کرنا چاہتے ہیں تو اس کے ساتھ کچھ بھی غلط نہیں ہے. لیکن اس قسم کی خوشی پھیرنے والی ہے. یہ ایک نصف میراتھن یا صدقہ واک چلنے والی ایونٹ جیسے واقعات کے لئے تربیت دینے کے لئے زیادہ حوصلہ افزائی ہو گی، جہاں انعامات زیادہ دیرپا ہو جائیں گے.

اس تفریح ​​کو بنائیں

اپنے آپ کو مشق کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرنے کا سب سے بہترین طریقہ اس سے لطف اندوز کرنے کا ایک طریقہ تلاش ہے. جم مشین تفریح ​​چلانے، چلانے یا استعمال کرنے کے لئے، کام کرنے کے دوران سننا. آپ کے لطف اندوز ہونے والے موضوعات کے بارے میں پوڈکاسٹ اور ریڈیو شوز ڈاؤن لوڈ کریں، یا لائبریری سے اپنے پسندیدہ کامکاروں کے ریکارڈنگ کو قرضہ دیں. آپ کے پسندیدہ مصنفین کی طرف سے کتابوں کی آڈیو ریکارڈنگ قرض لیں اور آپ اپنے آپ کو مشق کر رہے ہیں صرف ایک نیا باب سن لیں. ایک نئی کلاس لے جا رہا ہے. آپ کے معمول کے معمول میں تبدیلی کے لئے اعداد و شمار سکیٹنگ یا مطابقت پذیری سوئمنگ کے لئے سائن اپ کریں.

ایک بطور انتخاب کریں

جب آپ کسی دوست کے ساتھ ایک ورزش منصوبہ بناؤ تو، آپ کو کسی کو آپ کے پاس راستے میں تعاون کرنے کا موقع ملے گا - اور کسی کو آپ کو احتساب کرنے کا اختیار ہے. ایک دوست سے پوچھو جو آپ جانتے ہو آپ کے ساتھ ٹیم کو کم کرنے کے لئے وزن کم کرنا چاہتا ہے. کسی ایسے شخص کو منتخب کریں جو آپ اچھی طرح سے ملیں اور جو فٹنس کی سطح پر ہو. جم میں ملنے یا چلنے کے لئے جانے کی منصوبہ بندی کریں. جب آپ مشق کی طرح محسوس نہیں کرتے تو آپ کو اٹھ کر جانے کے لۓ حوصلہ افزائی کی جائے گی کیونکہ آپ کسی پر گنتی ہے. اگر آپ مشق بورنگ تلاش کرتے ہیں تو یہ مثالی ہے، کیونکہ آپ کو پورے وقت بات کرنے کا ایک دوست ہونا پڑے گا. گروسری شاپنگ کے ساتھ جاؤ اور ہر روز کھانا پکانا متفق ہو تاکہ تم غریب غذائی انتخاب کرنے کے لئے آزمائش نہ ہو.