سٹریٹ پر مبنی غذا کی ایک فہرست ہے جو آپ کو کھاتے ہیں

کم کارب ڈایٹس کی مقبولیت آپ کو سوچ رہی ہے کہ نشست خالص برے ہیں، کم از کم جب یہ وزن میں کمی پہنچتی ہے. لیکن بہت سے قسم کی نشستوں - پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے طور پر بھی جانا جاتا ہے - فائبر، وٹامن، معدنیات اور فیوٹیوٹینٹینٹس سمیت فائدہ مند غذائی اجزاء کی مالیت پر مشتمل ہے، جب انہیں اعتدال پسندی میں استعمال ہونے والی صحت مند غذا کا ایک اہم حصہ بناتا ہے. آپ کی غذا میں شامل کرنے کے لئے کون سا نشاستے شامل کریں، چنیں اور منتخب کریں، غذائی اجزاء کے گندوں کے اختیارات جیسے پورے اناج، سٹریج سبزیاں اور انگلیوں کے حق میں عملدرآمد محدود، بہتر نشستیں.

دن کی ویڈیو

پھلیاں اور دالیں

جب یہ صحت مند نشستوں کو منتخب کرنے کے لئے آتا ہے تو، پھلیاں اور دالوں کو آپ کی فہرست کے اوپر ہونا چاہئے. سی این این ہیلتھ پر ایک ڈاکٹر اور غذائیت کا ڈاکٹر ڈاکٹر میلینا جمپولیس، بینوں میں صحت مند نشستوں میں سے ایک سے مطالبہ کرتا ہے کیونکہ وہ ریشہ، پودے پر مبنی پروٹین اور اینٹی آکسائٹس کا ایک امیر ذریعہ ہیں. دالوں میں پروٹین اور ریشہ بھی شامل ہے، اور ہر 1/2 کپ کی خدمت کی پیشکش 3. مزاحم نشست کے 4 گرام، جو صحت. کام کا کہنا ہے کہ میٹابولزم کو فروغ دینے اور چربی جلانے میں مدد ملتی ہے. دیگر صحتمند غذا میں خشک مٹر، جیسے سیاہ آنکھ اور تقسیم مٹر شامل ہیں.

تمام قسم کے آلو

گلی کیمیائی انڈیکس پر سفید آلو زیادہ ہوسکتا ہے - اس کا اندازہ لگایا جاتا ہے کہ آپ کتنے جلدی سے آپ کے خون کی شکر میں اضافہ کرتی ہیں - دوسرے کھانے کے مقابلے میں جلد میں گوشت اور فائبر میں پوزشیم سمیت غذائی اجزاء کی مختلف اقسام. میٹھا آلو خاص طور پر غذائیت ہیں؛ جلد کی ریشہ کی کافی مقدار پیش کرتا ہے، جبکہ گلابی اور سنجیدہ گوشت میں بیٹا کیروٹینن، ایک اینٹی آکسائڈنٹ ہے جو آپ کی جلد، بالوں اور آنکھیں کی روک تھام یا انتظام کرنے میں مدد کرسکتی ہیں. میٹھی آلو بھی پوٹاشیم اور وٹامن سی فراہم کرتی ہیں

آرتش سبزیاں

آلو سے باہر، سرمائی اسکواشوں جیسے برنٹ، اکور اور کوبچا سمیت سبز مٹر اور مکئی بھی شامل ہیں. اگرچہ یہ سٹرابیری سبزیوں کے مقابلے میں دیگر وگسیوں کے مقابلے میں زیادہ کیلوری میں زیادہ اضافہ ہوتا ہے جیسے پتیوں کی سبزیاں، بروکولی اور ککڑیوں، ان میں غذائی اجزاء شامل ہیں جیسے اینٹی آکسائڈنٹ، وٹامن سی، لیتن، زیکسینتھین اور بیٹا کرپٹوسنسن، اور معدنی مگنیشیم اور زنک. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن نے پیرسپس اور قددو کی تجویز بھی کی ہے.

مکمل گدھے

آپ کی غذا سے اناج کو ختم نہ کرو، بلکہ بہتر شدہ نسخوں پر پورے اناج کا انتخاب کریں. ان لوگوں کے لئے اپنے سائڈ ڈش ترکیبیں کو بڑھانا جن میں عام اناج، بھوری چاول اور زیادہ غیر ملکی اختیارات جیسے پورے اناج جلے، پورے فاررو، کوئونا اور باجرا شامل ہیں. دیگر مجموعی اناج میں بلگور، آلیمی، پاپکارن، پوری رائی، جنگلی چاول، بٹواٹ، ٹرٹیکل اور سورغم شامل ہیں. اگر آپ ایک اناج کی مصنوعات جیسے روٹی کی طرح خرید رہے ہیں، تو اجزاء کی فہرست کو پڑھنے کے لۓ پڑھتے ہیں کہ یہ پہلے اجزاء کے طور پر ایک مکمل اناج شامل ہے.