اچانک قبضے کے لئے کم کیلوری غذا کی وجہ سے

اگر آپ جلدی سے کم کیلوری کا کھانا کھاتے ہو تو وزن کم کرنے کا ایک اہم حصہ ہے، کم کیلوری ڈایٹس کبھی کبھی منفی اثرات مرتب کرسکتے ہیں. بھوک اور cravings کے ساتھ، کم کیلیوری ڈیٹس کے کچھ قسم کی قبضے کا سبب بن سکتا ہے، جو اس وقت ہوتا ہے جب آپ فی ہفتہ تین تولیہ حرکتیں کم ہیں. آپ کی کم کیلوری غذا کو تبدیل کرنے میں اس حالت کو روکنے یا اس سے نجات دینے میں مدد مل سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

کم فائبر کی انٹیک

صحت مند آستین کی کارکردگی کو برقرار رکھنے کے لئے فائبر ضروری ہے، لیکن کچھ کم کیلوری ڈایٹس مجموعی ریشہ کی کھپت میں کمی کی وجہ سے ہوسکتے ہیں یا ہائی ریشہ کھانے کی اشیاء کا استعمال کرتے ہیں. کم کاربوہائیڈریٹ ڈایٹس، خاص طور پر، آپ کی فائبر کی انٹیک کم ہوسکتی ہے اور اس کے نتیجے میں قبضے کا نتیجہ ہے. فروری 1990 ء میں "بین الاقوامی جرنل آف جرنل جرنل" کے معاملے میں شائع ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ ریشہ میں بہت کم کیلوری کی خوراک میں اضافہ ہوا ہے. سبزیوں کی طرح فائبر ضمنی یا ہائی فائبر کا کھانا لے کر کم کیلوری غذا پر قبضہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

دیہائڈریشن

نیشنل ڈیجیٹک بیماریوں کا صاف کرنے والے ہاؤس کے مطابق، قبضے کا ایک عام سبب پانی کی کمی ہے. چونکہ پانی اور دیگر مائع اپنے پیٹ اور آپ کے آنت کے راستے میں مائع میں بلک شامل ہوتے ہیں، کیونکہ پانی کی کمی کا باعث بننے کے لئے اس سے زیادہ مشکل ہوتا ہے. اس کے علاوہ، اگر آپ کی کم کیلوری غذا میں بھوک کو روکنے کے لئے ڈائورٹکس یا کیفین شامل ہیں تو آپ اپنے جسم سے مزید سیال نکالنے کے باعث ڈایاڈریشن کا خطرہ بڑھ سکتے ہیں. MayoClinic. کم سے کم ہائیڈرریشن کے لئے روزانہ 8 سے 9 کپ پانی پینے کی سفارش کی جاتی ہے.

جسمانی غیر فعالی

جب آپ اپنے کیلوری کے انٹیک میں تیزی سے کم کرتے ہیں تو آپ کو تھکاوٹ یا مشق کرنے کے حوصلہ افزائی کی کمی محسوس ہوسکتی ہے. اگرچہ عین مطابق میکانزم واضح نہیں ہے، جسمانی سرگرمیوں کی کمی کو قبضے میں حصہ لے سکتی ہے. مشق میں مشغول کرنے کی کوشش کرتے ہیں، یا آپ کی کیلوری کے انٹیک میں تھوڑا سا اضافہ کریں تاکہ آپ کو کام کرنے کے لئے کافی توانائی ملے، کم کیلوری غذا پر قبضے سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے.

Ketosis

کم کیلوری ڈایٹس جو ketosis میں اضافہ، ایک شرط ہے جہاں آپ کے جسم توانائی کے لئے ketones پیدا کرتا ہے، قبضے کے نتیجے میں ہو سکتا ہے. کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین میں چربی اور کم میں بہت زیادہ غذائیت زیادہ سے زیادہ کیٹوسس کے نتیجے میں ہوتے ہیں اور آنندوں کے مسائل کی وجہ سے ہیں. آپ کی کاربوہائیڈریٹ انٹیک بڑھانے میں مدد کر سکتے ہیں ketosis سے متعلق قبضے کو روکنے میں مدد ملے گی.