رائس میں پاستا میں کم کاربس

چاول اور پادری کم کارب غذائیت پر سخت فہم ہیں، خاص طور پر انضمام مرحلے کے دوران جب آپ ایک دن تقریبا 20 گرام کاربس تک محدود ہوتے ہیں. جبکہ پادری چاول سے کاربز میں کم ہے، آپ کو کم پلانٹ اور مینو ایڈجسٹمنٹ کے ساتھ آپ کی کم کارب غذائیت کا ایک حصہ بناتا ہے.

دن کی ویڈیو

رائس ویز میں کاربس پاستا

جب کم کارب غذائیت پر carbs کی گنتی کرتے ہیں، تو بہت سارے منصوبوں کو "خالص کاربس" کا استعمال ہوتا ہے، جس میں پائیدار کاربس، یا کاربس شامل ہوتے ہیں جو خون کے شکر کو متاثر کرتی ہیں. نمبر کا شمار کل کاربن سے ریشہ کی گرام کو کم کرنے کی طرف سے شمار ہوتا ہے. نیٹ کاربس چاول اور پادری میں کارب کے مواد کو متاثر کرتی ہے، خاص طور پر جب پورے اناج کی قسموں کو بہتر بنانے کے لئے.

ایک کپ پکا ہوا باقاعدہ اسپتیٹی 43 گرام کاربس اور 3 گرام ریشہ ہے، جبکہ پورے گندم سپتیٹی کی خدمت میں 37 گرام کاربس اور 6 گرام ریشہ موجود ہیں. اس کا مطلب ہے کہ باقاعدہ سپتیٹی میں خالص کارب 40 گرام اور مجموعی گندم 31 گرام ہے.

ایک کپ سفید چاول کا 45 گرام کاربن اور 1 گرام ریشہ ہے، جبکہ بھوری چاول 45 گرام کاربس اور 4 گرام ریشہ ہے- سفید چاول میں 44 گرام خالص کاربس اور 31 بھوری چاول میں گرام.

جب چاول اور پاستا کھائیں تو

زیادہ تر تجارتی منصوبوں کا کہنا ہے کہ غذا کے ابتدائی مراحل کے دوران چاول اور پادا کی طرح اعلی کاربن کا کھانا نہیں ہوتا. اس کے بجائے، یہ حوصلہ افزائی کی جاتی ہے کہ آپ غذائی امیر کم کارب ویگیاں جیسے پالش، لیٹی اور کالی سے زیادہ تر آپ کی دیکھ بھال کرتے ہیں.

جب آپ چاول اور پادری واپس جائیں گے تو اس منصوبے پر منحصر ہے. مثال کے طور پر، آککن 20، جو روایتی کم کارب غذا ہے، کا انتظار ہوتا ہے جب تک کہ آپ چاول اور پاستا کھانے سے قبل بحالی کے مرحلے میں ہوں، اور یہ پوری گندم پاستا اور بھوری چاول ہونا چاہئے. اتکنکن 40، جو زیادہ وزن کم کرنے کی ضرورت نہیں ہے، ان لوگوں کی جانب سے زیادہ لبرل کم کاربون غذا ہے جو کہتے ہیں، یہ شروع میں ان اعلی کارب فوڈ کھانے کے لئے ٹھیک ہے، جب تک آپ حصے کا سائز 1 / 4 کپ بھوری چاول اور 1/3 کپ پورے گندم پاستا. جنوبی بیچ کی خوراک بھاری چاول اور پورے گندم پاستا کو وزن کے نقصان کے پروگرام کے دوسرے مرحلے کے دوران، ہر 1/2 کے کپ کی سائز کی خدمت کرنے کی اجازت دیتا ہے.

آپ کی کم کارب غذا پر چاول اور پاستا

آپ کی کم کارب غذائیت پر چاول اور پادری کو کھانے کی اجازت نہیں ہے تو کوئی فرق نہیں پڑتا، ان تمام کاربوں کو ابھی بھی شمار ہوتا ہے. چیزوں کو کنٹرول کے تحت رکھنے کے لئے، پورے اناج ورژن کے ساتھ رہیں اور حصے اور کاربسوں کو کنٹرول کرنے کے لئے ماپنے کپ استعمال کریں. زیادہ تسلی بخش کھانا بنانے کے لئے اپنے بھوری چاول اور پادری برتن میں گوشت اور کم کارب ویگیاں شامل کریں. مثال کے طور پر، پکا ہوا بروکولی، گوبھی، پیاز اور کیکڑے کے ساتھ پورے گندم پاستا کے ساتھ ٹھوس کریں، اور پھر کم کارب کھانے بھرنے کے لئے پریسن پنیر کے ساتھ چھڑکیں. یا ہلکا پھلکا پکایا بھوری چاول بوک چائے کے ساتھ، مینگ بین چکنائی، برف مٹر اور ٹوفیو.

رائس اور پاستا کے کم کارب متبادل

آپ اپنے کم کارب غذائیت کے ابتدائی مراحل میں ہیں یا آپ اپنے کاربونوں کو دوسرے کھانے کے لۓ بچانے کے بجائے اپنے معمول کی چاول کے لۓ کم کارب متبادل ہیں. اور پاستا. آپ کی گروسری کی دکان کے ریفریجریٹڈ حصے میں، آپ شیراتاک چاول یا نوڈلس تلاش کرسکتے ہیں، جو کنجیک پلانٹ کی جڑ سے بنائے جاتے ہیں. کسی بھی چاول یا نوڈلس کی خدمت ایک 1 گرام خالص کاربس یا کم ہے. آپ کی معمولی چاول یا پاستا کے طور پر خدمت کریں.

اگر آپ ان کم کارب کی مصنوعات کو تلاش کرنے میں دشواری پائی جاتی ہیں تو، آپ پتلی سٹرپس میں زچینی یا پیلے رنگ اسکواش کو کاٹ کر تازہ گوبھی یا "سپتیٹیٹی" کے فلوروں میں سے کم کارب "چاول" بنا سکتے ہیں. یا پھر ویجی پکایا جاتا ہے جو 1/2 کپ کی خالص کاربس کے 2 گرام ہے.