کندھے بلیڈ پر جراثیمی مشق سے چھڑکیں

جراثیمی مشقیں بعد میں ڈیلٹوز کو مضبوط بناتی ہیں، جو کندھوں پر باندھتے ہوئے کندھے پر مرکزی عضلات ہیں. اس پٹھوں کو اس کام کی مشقیں بعد میں شامل ہوتی ہیں، جس میں آپ کو ایک آرکائنگ کی تحریک میں اوپر اور باہر dumbbells اٹھایا جاتا ہے جب تک کہ آپ کے بازو زمین کے ساتھ متوازی ہیں، اور سیدھی قطاریں، جس میں آپ اپنے ہاتھوں کو موڑنے اور آپ کی طرف اشارہ کرتے ہیں باہر کیوبیاں اگر آپ ان مشقوں کو انجام دینے کے بعد اپنے کندھوں کے بلیڈ پر ڈھونڈتے ہیں، تو آپ کو کئی حالتوں میں سے ایک سے تکلیف دہ ہوسکتی ہے.

دن کی ویڈیو

علیحدگی

ایکومیوموولویکولر مشترکہ - بھی AC مشترکہ طور پر کہا جاتا ہے - کالر کی ہڈی کے شامل ہونے کی طرف سے تشکیل دیا جاتا ہے، یہ بھی یا clavicle کے طور پر جانا جاتا ہے ، اور کندھے بلیڈ، scapula کہا جاتا ہے. یہ دو ہڈیوں سے منسلک لیگامینوں کو نقصان پہنچایا جا سکتا ہے، جو ان ہڈیوں کو علیحدہ کرنے کا سبب بن سکتا ہے. acromioclavicular مشترکہ علیحدگی کے ساتھ اکثر سوزش ہوتا ہے. باہمی مشقوں کو اے سی مشترکہ علیحدہ علیحدگی کا سراغ لگانا اور درد کا سبب بن سکتا ہے کیونکہ آپ اپنے بازو کندھوں کی اونچائی میں اضافہ کرتے ہیں.

ٹینڈنائٹسس

آپ کے روٹرٹر کف میں ٹنڈنائٹس ہوسکتی ہیں، جو آپ کے کندھے بلیڈ کو آپ کے اوپری بازو ہڈی سے منسلک کرتی ہے. یہ حالت آپ کے کندھے میں سوجن کی وجہ سے ہوسکتا ہے، اور اکثر لالچ اور درد کے ساتھ ہوتا ہے. اس تحریکوں کو جو آپ کے ہاتھوں کو اوپر لانے کے لۓ اس علاقے کو مزید حوصلہ افزائی کرسکتے ہیں.

بورسرائٹس

ایک برسر جسم کے مقامات میں پایا جاتا ہے جہاں عضلات اور ٹھنڈا ایک دوسرے سے گھبرا سکتے ہیں. یہ بہاؤ سے بھرے ہوئے تھیلے جلن کو روکنے اور کندھوں مشترکہ میں حفاظتی رکاوٹ کے طور پر کام کرتے ہیں. تاہم، جب بورسا بیمار ہو جاتا ہے تو، آپ کے کندھوں میں دردناک سوزن ہوسکتا ہے. تکرار تحریکوں جس میں کندھے میں شامل ہو جاتا ہے اس طرح کے بعد میں ڈیلٹو مشقوں کو اس حالت میں مزید جلدی کر سکتا ہے.

انتباہ

اے سی مشترکہ علیحدہ علیحدگی، وینٹائٹس اور بورسرائٹس قابل علاج حالات ہیں، کندھے پر ایک گپ شپ زیادہ سنجیدگی سے صحت کی پیچیدگی کا نشانہ بن سکتا ہے. تشخیص اور علاج کے اختیارات کے لۓ اپنے ڈاکٹروں کو اپنے نشانات اور علامات کے بارے میں دیکھیں.