گبونوں کے ساتھ پھیپھڑوں کی مشقیں

پھیپھڑوں کی کافی صلاحیت کے بعد صبر پذیری کھلاڑیوں کو جسمانی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے پھیپھڑوں کو کافی آکسیجن سے توسیع دینے کی اجازت دیتا ہے. جسمانی سرگرمیوں جیسے چلانے، تیراکی اور فٹ بال "یروبیک" لفظی الفاظ کے تحت "یروبیک" لفظی معنی "ہوا کے بارے میں" کے ساتھ درجہ بندی کر رہے ہیں. پھیپھڑوں، جیسے پٹھوں کی طرح، باقاعدگی سے ورزش کرنے یا گببارے کو اڑانے کی طرف سے کام کرنے اور صلاحیت کو بہتر بنانے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. پھیپھڑوں کی صلاحیت براہ راست کچھ حالات، جیسے عمر، جنس، سائز اور طبی حالتوں سے متاثر ہوتا ہے.

دن کی ویڈیو

غبارہ کی مشق

پھیپھڑوں کی صلاحیت پیدا کرنے والے ایک سادہ مشق ہر روز گببارے کو یقینی بناتا ہے. ہلکا پھلکا گببارے آپ کے ڈایافرام اور ریبیج کو پھیلانے اور بلند کرنے کے لئے ذمہ دار انکاسسٹالس پٹھوں سے کام کرتا ہے. یہ پھیپھڑوں کو آکسیجن جذب کرنے کی اجازت دیتا ہے، جب تک کہ پھیپھڑوں میں بھی اس کیمیائی ساخت تبدیل ہوجائے اور کاربن ڈائی آکسائیڈ کو نکالنے کے طور پر نکالنا شروع ہوجائے. گبون اڑانے، پھیپھڑوں کو ہوا اور پھیلانے کے لئے پھیپھڑوں کی صلاحیت کو مؤثر طریقے سے استعمال کرتے ہوئے، پھیپھڑوں میں موجود الیوولی کے سائز یا تعداد پر اثر انداز نہیں ہوتا. اللوولی ایئر ساک ہیں جن میں کاربن ڈائی آکسائیڈ کو تنفس اور آکسیجن کے دوران خون میں تناسب کے دوران پھیلنا ہے.

گببارے کو ضائع کرنے کے فائدے

زیادہ تر آکسیجن جسم کے ذریعہ جسم کو فراہم کرتی ہے، اب تک ایک ٹرینر اب تک بغیر سانس لینے اور تھکاوٹ کے بغیر کام کرنے میں کامیاب ہوتا ہے. کاربن ڈائی آکسائیڈ کو ہٹانے کے ذریعہ آکسیجن کو سیلوں اور پٹھوں میں توانائی بحال کرتا ہے. جب کافی مقدار میں آکسیجن پھیپھڑوں کی طرف سے عملدرآمد کرنے میں کامیاب ہوسکتا ہے تو، پٹھوں کو توانائی کے ذخائر کے ساتھ خودکار رکھا جاتا ہے جو ٹرینرز ایک ورزش سیشن جاری رکھنے کی اجازت دیتا ہے. 10 یا 15 گببارے کو دھماکے سے اڑانے کے روزانہ معمول کا مطالبہ پھیپھڑوں کی صلاحیت کو مسلسل بڑھاتا ہے اور آکسیجن کی کافی فراہمی کو برقرار رکھنے کے لئے پھیپھڑوں کی صلاحیت بھی بڑھا دیتا ہے.

گببارے اور سوزش کے پٹھوں

بہاؤ گببارے سانس کی پٹھوں کو مشق کرتی ہے، پٹھوں کا ایک گروپ بعض سانس لینے کے مراحل میں تھراکیی طول و عرض کو اپنانے کے لئے مداخلت کرتا ہے. بنیادی سانس کی پٹھوں ڈایافرام، اندرونی intercostal اور بیرونی intercostal ہیں. آلات کی پٹھوں، یا عضلات جو چھتوں کو بڑھنے میں مدد کرتی ہیں لہذا پھیپھڑوں کو ہوا میں توسیع اور لے جا سکتا ہے، اکثر جسمانی سرگرمی جیسے وزن کی تربیت، کشیدگی کی حالتوں کے دوران یا جب کسی دم دم کے حملے سے گزرتا ہے. تیزی سے کئی گببارے کو اڑانے، ایک کے بعد ایک، مؤثر طریقے سے ان کے پٹھوں کو استعمال کرتے ہوئے، پھیپھڑوں کی صلاحیت اور صلاحیت کی تعمیر.

انتباہ

جب صحت مند لوگ عام طور پر پھیپھڑوں کی صلاحیت کو بڑھانے کے لئے گببارے سے بچنے میں کوئی مسئلہ نہیں ہوتے ہیں، تو بعض ضمنی اثرات عام طور پر ہوتے ہیں جو بعض لوگوں کو دوسروں سے زیادہ متاثر کرسکتے ہیں. Lightheadedness اور چاکلیٹ دو علامات ہیں جنہوں نے سب سے زیادہ گببارے اڑانے والوں کی طرف سے رپورٹ کی.یہ سینشن عام طور پر ہی جتنی جلدی آپ بیلون کو اڑانے سے روکتے ہیں. جیسا کہ پھیپھڑوں کی صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے، یہ حساس ہونا آسان اور آخر میں غائب ہونا چاہئے. اگر ایک بیلون کو بڑھانا مشکل ہوتا ہے تو، مضبوطی سے بالون میں نہ ڈالنا. بجائے، افراط زر کی دشواری کو کم کرنے کے لئے اسے بڑھانے کی کوشش کریں.