میگنیشیم اور نارنج کا رس

اورنج مختلف قسموں جیسے والنسیا، پیرا، ہامین اور اناسل کے طور پر آتے ہیں. ان کے مخصوص گروپوں کے اندر، سائز مختلف حالتوں میں بھی موجود ہیں. ان اختلافات کو یہ کہنا مشکل ہے کہ بالکل کتنے غذائی اجزاء ایک نارنجی نے انفرادی پھلوں کو بغیر سائنسی تجزیہ کے لۓ رکھ دیا ہے. یو ایس ایس ڈپارٹمنٹ آف زراعت 1 کپ خام نارنج کا رس کے لئے ایک عام غذائی حقائق لیبل فراہم کرنے کی طرف سے ایک آسان حل پیش کرتا ہے.

دن کی ویڈیو

اورنج کا رس میں میگنیشیم

ایک کپ خام نارنج کا رس 27. میگنیشیم کی 28 ملیگرام ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال رپورٹ نہیں کیا جا سکا. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں. وہ معلومات لازمی ہیں جن کے ساتھ * کی علامت ہے.

تجویز کردہ ڈیلی انٹیک

میڈیکل انسٹی ٹیوٹ کے فوڈ اور غذائیت بورڈ کی سفارش کی گئی ہے کہ 6 مہینے تک، بچوں کو روزانہ 30 میگا میگنیشیم حاصل ہو. 1 سالہ عمر کی ضرورت ہے 80 ملی گرام غذائی اجزاء اور 4 سالہ عمر کی ضرورت ہے 130 ملی گرام. 9 سال کی عمر میں، بچوں کو 240 ملی گرام معدنی معدنیات استعمال کرنا چاہئے. ایک 14 سالہ لڑکی 360 میگنی میگنیشیم پر گزرتا ہے اور ایک لڑکا جو بھی عمر 410 ملی گرام ہے. ایک 19 سالہ عورت کو 310 میگاواٹ کی ضرورت ہوتی ہے جبکہ ایک آدمی کو 400 میگاواٹ ملے گا. 31 سال کی عمر میں مردوں کو روزانہ 420 میگا میگنیشیم کی ضرورت ہوتی ہے اور خواتین کو 320 میگاواٹ کی ضرورت ہوتی ہے.

اورنج رس کو پورا کرنا

ایک کپ کا سنتری کا رس میگنیشیم کے لئے ایک بالغ کی کافی مقدار سے نکلنے سے ملنے سے بہت سے ملی گرام ہے. آپ کے میگنیشیم کی فراہمی کو بڑھانے کے لئے روزانہ گیلری نارنج کا رس پینے والے صحت مند متبادل نہیں ہے. مشروبات معدنیات اور وٹامن کے دیگر کھانے کی چیزیں فراہم کرتی ہیں، اور نارنج کی تیزاب آپ کے پیٹ میں ایک سوراخ ڈرلنے کا امکان ہے. سب سے بہترین اختیار مختلف متنوع مینو کی منصوبہ بندی کرنا ہے جس میں میگنیشیم کے مختلف ذرائع شامل ہیں. کیلے، دودھ کی مصنوعات، بادام، بھوری چاول، پالش اور میوے کچھ ایسی چیزیں ہیں جو غذائیت فراہم کرتی ہیں.

میگنیشیم کی اہمیت

میگنیشیم کے اعضاء اور انزائیمز کی تقریب کی سہولیات. کیلشیم کے ساتھ، معدنی بھی مضبوط ہڈیوں اور دانتوں کی تعمیر کرتی ہے. غذائی اجزاء میٹابولزم میں ایک کردار ادا کرتی ہے، جس میں آپ کے جسم کی توانائی کو خوراک میں تبدیل کرنے میں مدد ملتی ہے. اس کے علاوہ، آپ کو دیگر معدنوں کو برقرار رکھنے کے لئے میگنیشیم پر منحصر ہے، جیسے تانبے، پوٹاشیم اور زنک، عام حدود کے اندر.