موٹاپا کے لئے کھانے کی منصوبہ بندی
فہرست کا خانہ:
یو ایس ایس بالغوں کا ایک تہائی موٹا ہوا ہے، سینٹرز کنٹرول کنٹرول اور روک تھام کے لئے سینٹرز کی رپورٹ کرتا ہے، یا سی ڈی سی. جبکہ جراثیم بائی پاس کے طور پر زیادہ ناپسندیدہ طریقہ کار مقبولیت حاصل کر چکے ہیں، موٹاپا کے علاج میں پہلا قدم غذا اور مشق کے ذریعہ ہے. اگرچہ زیادہ سے زیادہ لوگ جو وزن میں کمی کے منصوبے شروع کرتے ہیں ان کی زندگی کو تبدیل کرنے کے بارے میں سنجیدہ ہیں، بہت سے ناکام ہو جائیں گے، اس لیے کہ اس وجہ سے کہ وہ ناقص طور پر باخبر ہیں.
دن کی ویڈیو
کیلوری
-> >
ایک کیلوری ایک پیمائش کا ایک واحد واحد ذریعہ ہے جس میں خوراک کی مقدار میں موجود توانائی کی شرح کو استعمال کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. کیلوری یہ ہیں کہ ہمارے جسموں کو ایندھن کیا جائے. جب آپ اپنے جسم کی ضروریات سے زیادہ کیلوری کھاتے ہیں، تو اس توانائی کو جسم کی چربی کے طور پر محفوظ کیا جاتا ہے. سی ڈی سی کے مطابق، وزن میں کمی کا کلید آپ جلانے سے کم کیلوری کا کھانا ہے. اس وجہ سے dieters کو کہا جاتا ہے کہ ان کی کیلوری کا استعمال کم ہوجائے.
ورزش
-> >
کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے کے دوران وزن میں کمی کے لئے ضروری ہے، اس طرح سرگرمی کی سطح بڑھانے کے لۓ یہ بھی ضروری ہے. زیادہ کیلوری کو جلانے میں مشق صرف مدد نہیں کرتا، یہ بھی کارڈیواسول فٹنس میں اضافہ، طاقت اور جذباتی اچھی طرح سے، سی ڈی سی کی رپورٹ کرتی ہے. اگر پہلی دفعہ یا اس سے زیادہ توسیع کے بعد ایک ورزش پروگرام شروع ہو تو، چلنے کا ایک اچھا آغاز ہوسکتا ہے. خاص طور پر موٹے، چلانے یا جاگنگ کے لئے ہڈیوں اور جوڑوں کے لئے زور دیا جا سکتا ہے. ایک 30 منٹ کی گھڑی، فی ہفتہ چار سے پانچ مرتبہ مشق کرنے کا ایک بڑا تعارف ہے. یہاں تک کہ تین، 10 منٹ کی لمحات چلتے ہیں صحت کے لئے فائدہ مند ہیں اگر آپ 30 منٹ میں ایک ہی وقت میں نہیں مل سکتے ہیں، امریکی دل ایسوسی ایشن کی اطلاع دیتے ہیں.
غذا انتخاب
-> >
وزن میں کمی کھانے کے منصوبے کی کلید اب بھی مزیدار فوڈز سے لطف اندوز کرتے وقت کیلوری کو محدود کرنا ہے. جبکہ نیشنل ہار، لنگھن اور بلڈ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، ساری ساری خوراک کے ساتھ مارکیٹ میں سینکڑوں آتش موجود ہیں، ماہرین کا خیال ہے کہ صحت مند غذائیت کم، چربی، سوڈیم اور چینی میں شامل ہے. فانک سٹیک، چکن، ترکی اور مچھلی کی طرح گوشت کھا سکتے ہیں فاسٹ سرخ گوشت اور سور کا گوشت لے سکتے ہیں. پورے اناج کی روٹی اور پادری سفید آٹا کی مصنوعات کے مقابلے میں بہتر انتخاب ہیں. زیتون کے تیل اور کینوس کے تیل جیسے صحت مند تیل، مکھن یا مارجرین کی جگہ لے سکتی ہے.
خلاصہ
-> >
نسخہ کنٹرول وزن میں کمی کا ایک لازمی عنصر ہے جو بہت سے لوگوں کو کنٹرول کرنے کے لئے مشکل ہے. اصلی U. سے ریستوران میں دیکھا جاں بحق دو سے چار گنا بڑا ہے.ایس. خوراک اور منشیات کے انتظامیہ، یا ایف ڈی اے نے اگست 2007 کے "موٹاپا" کے معاملے کے مطابق، خدمات انجام دینے کا سائز مقرر کیا. کھانے کی اشیاء پر غذائیت کی معلومات کو پڑھنے اور اصل خدمت کرنے کے لۓ پر توجہ دینا ضروری ہے. یہ دو یا تین سرونگ ہونے کا ارادہ رکھنے والے کھانے کے ایک پیکیج کے لئے عام ہے، جو غلط طور پر گنتی ہے. مثال کے طور پر، سوپ کی پوری طرح سے کھانے کے لئے یہ آسان ہے، لیکن اگر آپ لیبل پر "سروس کنٹینر" دیکھتے ہیں، تو اکثر 2 سے 2. 5 سرورز ہوتی ہیں.
کھانے کی منصوبہ بندی
-> >
سب سے زیادہ کامیاب ڈائی میٹر وزن میں کمی کا ایک چراغ لگ رہا ہے. کھانے کے کاٹنے کے بجائے کیلوری کو فی دن تقریبا پانچ کھانے میں پھیلانے کا ایک اور مؤثر طریقہ ہے. دو صحت مند نمکینوں کے ساتھ تین چھوٹے کھانے کا معیار ہو گا. "کھانے کے لئے امریکی ڈیٹیٹیٹ ایسوسی ایشن جرنل" کے نومبر 2011 کے مسئلے کے مطابق کھانے کے زیادہ سے زیادہ بار بھوک کنٹرول میں مدد ملتی ہے اور زیادہ خطرے کا خطرہ کم ہوتا ہے.
ناشتہ کے لئے، سارا اناج ٹوسٹ، کیلے، اور کافی توانائی کے لئے بہت پروٹین اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کی فراہمی. ناشتہ اور دوپہر کے کھانے کے درمیان ایک سیب اور ایک بوتل پانی.
کم چربی ڈریسنگ کے ساتھ سلاد پر گرے ہوئے چکن ایک پروٹین پیک، کم چربی دوپہر کا کھانا ہے. نیبو کے ساتھ Unsweetened شبیہیں چائے ایک کم کم کیلوری مشروبات ہو گی. دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے درمیان، چینی فری دہی اور پانی کی ایک دوسری بوتل میں توانائی کی کمی کو روکنے کے لئے عام طور پر تقریبا 3 پی محسوس ہوتا ہے. م.
رات کے کھانے کے لئے، مخلوط سبزیوں اور بھوری چاول کے ساتھ 8 آون سیلون حتمی کھانے کو بھرنے، ایک عظیم ذائقہ ہو سکتا ہے. ڈاسف unsweetened آئسڈ چائے تازی ہے اور نیند کے ساتھ مداخلت نہیں کرے گا.
