عضلات کا استعمال
فہرست کا خانہ:
بہت زیادہ پٹھوں اور تعریف کے ساتھ طاقتور کندھے کے لۓ، سر پریس سے کہیں زیادہ نظر آتے ہیں. یہ کمپاؤنڈ ورزش ڈیلٹوڈز کا استعمال کرتا ہے، اس کے ہاتھوں اور کور کے ساتھ بھاری وزن اور اونچائی پر دباؤ ڈالتا ہے. آپ کے پٹھوں کو مطابقت پذیری میں کام کرنے کے لئے ضروری ہے کہ کسی بھی کندھے کو مضبوط کرنے کے قابل بنائے جانے کے قابل بنانا.
دن کی ویڈیو
کس طرح
اوپر کی پریس کے محفوظ عمل میں مناسب فارم اہم ہے. مشق ایک موقف سے ہوتا ہے، پاؤں کے ساتھ ہپ فاصلے کے علاوہ اور مضبوطی لگایا یا پاؤں staggered اور آہستہ آہستہ گھٹنے گھٹنوں کے ساتھ.
مرحلہ 1
ایک سینے کی اونچائی میں ایک باربی کی ریک ریک کے نیچے کھڑے ہو جاؤ اور بار بار آپ کے سینے تک، مکمل طور پر مکمل گرفت کے ساتھ منتقل کریں. یا، سینے کے سامنے آرام کرنے کے لئے فرش، صاف انداز سے باربی کو ہٹانے کے لئے کنٹرول کا استعمال کریں. ہاتھوں کو کندھے کے فاصلے سے الگ ہونا چاہئے اور کوڑے کی طرف اشارہ کرنا چاہئے.
مرحلہ 2
رکوع کریں اور براہ راست بار دبائیں. اسے بہت دور آگے یا واپس لہرانے کی اجازت دینے سے بچیں.
مرحلہ نمبر 3
اپنی کلھ کو اوپر سے مختصر طور پر جوڑتا ہے جیسے آپ اپنے کندھوں کو اپنے کندھوں کو سستے سے پہلے اپنے سینے میں وزن کم کرنے سے پہلے کم کر دیتے ہیں.
مزید پڑھیں: بہترین کندھے کی مشقیں: کتنے بار اور سیٹ کتنے ہیں؟
کندھے-مخصوص
آپ عام طور پر سر پریس میں کم وزن اٹھانے سے کہیں زیادہ کرتے ہیں کہ آپ کو ایک اسکیٹ، ڈیلی لفٹ یا بینچ پریس کے مقابلے میں کم کرنا ہے کیونکہ بنیادی موڑ چھوٹے چھوٹے عضلات ہیں.
تین حصے حصے کندھوں کی پٹھوں کے سامنے واقع نوری ڈیلیٹوس، جب آپ کو دھکا لگاتا ہے. اس پٹھوں کو سر پریس کے دوران سب سے زیادہ کام ہوتا ہے. کندھوں کے سب سے اوپر پر پس منظر، یا میدانی، ڈیلیٹوس، اور پیچھے سے پودوں کی پٹیاں بھی زور سے عمل میں مدد کرتی ہیں.
آپ کی گھومنے والی کف کی پٹھوں، شیکسپاسینیٹس، انفسسپاسیٹس، ٹریس نابالغ اور سبسپپولیسس بننے والے پیچیدہ گروپ، جو کندھوں کے بلیڈ پر پرستار کرتے ہیں، اپنے کندھوں پریس کے دوران مناسب پوزیشن میں رکھیں. یہ گروپ سر پریس کی طرح چلنے سے بھی فوائد کرتا ہے کیونکہ یہ ان کو مضبوط بناتا ہے اور روزمرہ کی سرگرمیاں، جیسے ٹینس چلانے، فرنیچر منتقل کرنے اور چیزوں کو ایک اعلی شیلف پر لے جانے سے روکتا ہے.
اوپری پس منظر اور ہتھیاروں
پریس کے سب سے اوپر کی طرف سے پیش کئے جانے والی شریگگ آپ کے نیزس کے پٹھوں کے اوپر حصے کو چالو کرتی ہیں، جو بالا بال کے اوپر ایک وسیع، ہیرے کی شکل سے ظاہر ہوتا ہے. اونچائی کے نچلے حصے میں گردن اور کندھے کی پشتوں کے سب سے اوپر حصے میں پیدا ہوتا ہے. کندھے پریس کے دوران درمیانی اور نچلے جھاڑیوں کو کم ڈگری تک چالو کرنے کی.
آپ کے بازوں، خاص طور پر آپ کے ٹاسپس، کوہ کی توسیع کے لئے ذمہ دار ہیں جو آپ کو دھکا دینے کی اجازت دیتا ہے. بائیسپس تحریک کے سب سے اوپر پر توسیع کوہ کو مستحکم کرتے ہیں.
کور کی استحکام
کلاسک کھڑے پوزیشن سے سر کے اوپر پریس کرنا زیادہ پٹھوں کے کنٹرول اور استحکام کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کا بنیادی، بنیادی طور پر آپ کے abs کی پٹھوں اور کم نچلے حصے میں، آپ کو براہ راست لائن میں دھکا رکھنے میں مدد ملتی ہے.
صحافی قوت اور کنڈیشنگ ریسرچ میں شائع 2013 کے ایک مطالعہ سے ظاہر ہوتا ہے کہ ایک کندھے پریس کے مقابلے میں کندھوں، ہتھیار اور بالا بال واپس اوپر کھڑے استحکام کے دوران زیادہ سے زیادہ استحکام میں شامل ہونا لازمی ہے.
اگرچہ ہیڈ پریس ٹانگ مخصوص نہیں ہے، اگرچہ آپ کے ران، ہونٹوں، ٹخنوں اور بچھڑوں کو آپ کی سیدھی حیثیت کے طور پر آپ کو سر پر دباؤ برقرار رکھی جاتی ہے. وہ ایسا کرنے کے لئے کام کرتے ہیں.
->
بار بم. Dumbbells
ایک سر پریس دباؤ روایتی طور پر ایک باربی کے ساتھ کیا جاتا ہے، لیکن آپ dumbbells استعمال کرنے کے لئے اقدام کو اپنانے کر سکتے ہیں - یہ ایک گوبھی کندھے دبائیں. اس قسم کی تبدیلی، ایک موقف سے، صرف ایک ہیبل کی پریس کی طرح اعدام کیا جاتا ہے اور ڈیلٹوڈ سے بھی زیادہ پٹھوں کی سرگرمی کی ضرورت ہوتی ہے 2013 کا مطالعہ دکھایا.
مزید پڑھیں: دوببلس کے ساتھ کندھے پریس رکھنا
