ڈمببل رائوں کے دوران عضلات میں ملوث ہونے والی عضلات

بٹ سے زیادہ گونگا قطاریں مرکب مفت وزن مشقیں ہیں جو آپ کے اوپری جسم کے پٹھوں میں سے بہت سے استعمال کرتے ہیں. مڑے ہوئے باربیل قطار کی طرح، عام طور پر گونج ورژن میں استعمال شدہ پوزیشن آپ کے نچلے حصے پر کم کشیدگی رکھتا ہے اور کم پیٹھ مسائل کے ساتھ کسی کے لئے محفوظ اختیار ہوسکتا ہے.

دن کی ویڈیو

فارم

اپنے بائیں ہاتھ سے مشق انجام دینے کے لئے، آپ کے دائیں گھٹنے اور کم ٹانگ، اور آپ کے دائیں ہاتھ، ایک بینچ پر پوزیشن. اپنا بائیں پاؤں فرش پر فلیٹ چھوڑ دو اور آگے جھکنا تو آپ کے ٹورسو افقی ہے. گندم کو اپنی کھجور کے ساتھ بینچ کا سامنا کرو اور آپ کے بازو کو براہ راست نیچے بڑھاؤ. وزن آپ کے سینے کے بائیں جانب لے لو، پھر آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن میں کم. دونوں ہتھیاروں سے مشق انجام دیں.

لیسیسیمس درسی

جب آپ کندھے کے توسیع کو زیادہ سے زیادہ ڈومبل کی طرح انجام دیتے ہیں تو آپ کی کلھ کی قیادت کریں. ممکنہ حد تک زیادہ سے زیادہ کندھے توسیع کی تخلیق کرکے، آپ اپنے لاطینی امور دوسیوں کی پٹھوں کی طرف سے کئے گئے کام پر زور دیتے ہیں. آپ کے پیچھے، آپ کے لاطینی امور دوسی یا لاتوں کے اطراف، اس مشق میں ھدف کی بنیادی عضلات ہیں.

مڈل ٹریپیسیسس اور روومبوڈس

درمیانی ٹریپیسس اور rhomboid عضلات - بالترتیب آپ کے کندھے بلیڈ کے درمیان، اپنے کندھے بلیڈ کو ایک تحریک میں ایک دوسرے کے ساتھ ڈراپنا کہتے ہیں. اپنے کندھوں کے بلیڈ کو بازیافت کرنے سے آپ کی بازو اور پٹھوں کو ایک مضبوط بنیاد بناتا ہے جس سے قوت پیدا کرنا. آپ کے کندھے کو واپس کرنے کے بعد کندھوں کی مضبوط استحکام میں اضافہ بھی بڑھتا ہے، جو اس مشق کو انجام دینے کے دوران کندھے کی چوٹ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے.

بسسپس برچسی

آپ کے اوپری بازو کے سامنے، آپ کے بسسپس بریچئ - بسس آپ کی کلھ کے لئے بکسپس. چونکہ آپ کی چپس کافی کم اور آپ کے بھوک سے کم کمزور ہیں، بہت سے مشقوں کا پتہ لگتا ہے کہ یہ عصمت سے محسوس کرنے کا پہلا عضلہ ہے جب مٹیوں سے زیادہ گونوں سے گزرنے والی قطاریں انجام دیتے ہیں. اگرچہ اس مشق میں باسپس سختی سے ملوث ہوتے ہیں، ان کی کردار بھوکوں کے لئے ثانوی ہے.

ایوٹرور اسپینا

بارش سے زیادہ گوبھی قطاریں ایک بار پھر ایک بازو کا استعمال کرتے ہوئے کارکردگی کا مظاہرہ کررہے ہیں تاکہ آپ کو مفت فراہم کرنے کے لئے مشق بینچ پر رکھا جا سکے. اس کا اثر پچھلے حصے پر کم ہوتا ہے لیکن اسے مکمل طور پر کم نہیں کرتا. آپ کی ریڑھائی کو صحیح طریقے سے سنبھالنے کے لئے پٹھوں کا ذمہ دار ہے آپ کے آریٹر سپن ہیں. آٹھ پٹھوں کے اس گروہ نے اپنے کھوپڑی کی بنیاد پر اپنے کھوپڑی کی پشت پر چلتے ہیں اور آپ کام کرتے وقت زیادہ سے زیادہ کرنسی برقرار رکھنے کے لئے سخت محنت کرتے ہیں. آپ کے پسماندہ مقامات پر ان پٹھوں اور بنیادی ریڑھ کی ڈھانچے پر غیر ضروری اور ممکنہ طور پر زخمی ہونے والے کشیدگی کو روکنا. اپنے خطرے کو کم سے کم کرنے کے لئے، آپ کے نچلے حصے میں تھوڑا سا پھیر ڈالنے پر توجہ مرکوز ہے اور آپ کے سینے کو اعلی رکھا جاتا ہے.