پٹھوں میں استعمال کیا جاتا ہے

فلٹرٹر کک پانی کے ذریعہ ایک تیراکی کو فروغ دینے کے لۓ متبادل تحریکوں کا استعمال کرتا ہے. فلاٹر کک پس منظر کی کارکردگی کا مظاہرہ کرنے والے تیروں کے لۓ انتخاب کی لت ہے، جس میں بھی پیچھے کرال بھی کہا جاتا ہے، اور فری اسٹائل، جس کو بھی سامنے کرال کہا جاتا ہے. چاہے آپ یہ بازو بیکسٹروک یا فری اسٹائل کے حصے کے طور پر کر رہے ہو یا پانی کو چلانے کے دوران عمودی کک کے طور پر - آپ بڑے پیمانے پر اسی عضلات کو کام کرتے ہیں.

دن کی ویڈیو

پٹھوں کا استعمال کیا جاتا ہے تیراکی

فلٹر کک ٹانگوں میں تمام اہم پٹھوں کے گروہوں کا استعمال کرتا ہے. ان میں آپ کے گلیٹیوس میکیمیمس، quadriceps اور ہیمٹرنگ شامل ہیں. چاہے آپ کے سامنے یا آپ کی پیٹھ پر، آپ اپنے پاؤں کے ساتھ ساتھ آپ کے پاؤں میں تین پٹھوں کا استعمال کریں گے: اغوا ہالیوسی، اغوا کرنے والی ہڈی مینیمی اور فلورور ڈیجیٹل برائس. ان پٹھوں میں، آپ کو اپنے قوسوں میں زیادہ سے زیادہ جلانے لگے گا، کیونکہ آپ کے رانوں پر یہ پٹھوں سب سے زیادہ توانائی کا استعمال کرتا ہے جو آپ کے ٹانگ کو پانی میں پٹھوں کی کک کے دوران دھکا دیتا ہے.

پٹھوں کا استعمال شدہ ٹیسٹنگنگ

جب آپ پانی میں عمودی حیثیت سے اپنے آپ کو بدلتے ہیں اور پانی چلاتے وقت فلاٹر کک کرتے ہیں، تو آپ اپنے عضلات کے وقت اس بات پر زور دیتے ہیں. جب آپ اب بھی اسی بڑے پٹھوں کے گروہوں کا استعمال کریں گے، یہ گلیوں میں ہے - کوئڈ نہیں ہے - جو سب سے زیادہ جل رہا ہے. یہی وجہ ہے کہ قافلے کو پیروں کو منتقل کرنے کے لئے کشش ثقل کے خلاف کام نہیں کرنا پڑتا ہے. اس کے بجائے، اس تحریک کی گہرائیوں کی توانائی سے کہیں زیادہ آتی ہے. عمودی پوزیشن میں فلاکر کک کرنا آپ کے پیٹ کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے، بشمول آپ کے پیٹ اور مٹھیوں میں پٹھوں.

فلٹر کک کرنا کک بورڈ کا استعمال کریں جیسا کہ آپ فلٹر کک کرنا سیکھتے ہیں. اس طرح آپ کے ٹانگوں کو الگ کرنا آپ کو اس تحریک پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد ملتی ہے، جس کے بارے میں فکر مند ہے کہ اوپری جسم کیا کر رہا ہے. اپنے ہاتھوں سے کک بورڈ کے سب سے اوپر رہو، اپنے ہاتھوں کو بورڈ کے فلیٹ طرف پر آرام کرو. آپ کے ٹانگوں کو پانی کی سطح پر پھنسنا چاہئے، پاؤں اس طرف اشارہ کرتے ہیں جس سے آپ آگے بڑھ رہے ہیں. اپنے گھٹنوں کو براہ راست آرام دہ اور پرسکون رکھیں کیونکہ آپ پانی میں ایک پاؤں کے ساتھ نیچے دبائیں، اور دوسرا، ہر پاؤں کو کیک کے درمیان پانی کی سطح پر بڑھنے کی اجازت دیتا ہے.

فلٹر کک کی بیماریوں

کیونکہ فلٹر کیک پانی میں کرنے کے لئے آسان ترین کک میں سے ایک ہے، یہ بھی چوٹ کے سب سے کم خطرے کا باعث بنتی ہے. تاہم، غیر غیر معمولی طور پر براہ راست پوزیشن میں پاؤں اور ٹخوں کی پوزیشن میں اب بھی زراعت کا سبب بن سکتا ہے. اسے پودوں کی لچک کہا جاتا ہے اور بچھڑے کی پٹھوں میں شدید درد کی وجہ سے ہوتا ہے. اس درد کو کم کرنے کے لئے، اپنے بچھڑے کی پٹھوں کو بڑھانے یا ورزش کے بعد نرم مساج کو ملا. پودوں کی لچک سے بچنے کے لئے، آپ کے ٹخنوں کو پول میں حاصل کرنے سے پہلے اپنی رفتار کی حد میں اضافہ کرنے کے لئے بڑھو.