ایک بٹ پریس کے ساتھ کام کرنے کے بعد میری بٹ کا زخم ہے
فہرست کا خانہ:
ٹانگ پریس آپ کے ٹانگوں اور بٹوں میں پٹھوں کی تعمیر کے لۓ جانے والے ہیں. خاص طور پر، مشق آپ کے ہرملنگ، quadriceps اور gluteus maximus، یا glutes تیار کرتا ہے. آپ کے جھوٹ بڑے پٹھوں گروپ ہیں جو آپ کے بٹوے کی شکل میں حصہ لیں گے.
دن کی ویڈیو
ٹانگ پریس مؤثر ہیں، تو آپ کے ورزش کے بعد کچھ تکلیف کی امید ہے. اگر آپ مشق کرنے کے لئے نئے ہیں تو، خاص طور پر طاقت کی تربیت، یا عام طور پر کہیں زیادہ بھاری وزن کا استعمال کیا جاتا ہے، آپ کو اگلے چند دنوں کے لئے درد ہوسکتا ہے.
مزید پڑھیں : ایک ٹانگ پر دباؤ پھنسے ہوئے پٹھوں
کیا سیرت کا احساس ہے
ٹانگ پریس انجام دینے کے بعد آپ کے بٹنوں میں سست درد آپ کو محسوس ہوسکتی ہے تا کہ تاخیر سے شروع ہونے والی پٹھوں کی وجہ سے ہو. درد، یا DOMS. ورزش آپ کے پٹھوں کے ریشے سے آنسو. یہ کشیدگی بڑھتی ہوئی گردش اور سیل سرگرمی کے ساتھ مل کر اس کو شفا دینے کی ضرورت ہوتی ہے، آپ کو درد اور زخم محسوس ہوتا ہے - لہذا بیٹھے بھی ایک چیلنج ہوسکتی ہے.
آپ کے جسم آنسو کی مرمت کرتے ہیں اور اضافی پٹھوں کے ٹشو کو کہتے ہیں، آپ کو اپنے ورزش سے پہلے کہیں زیادہ مضبوطی سے چھوڑنا ہے. اگر آپ صرف ایک مشق پروگرام شروع کر رہے ہیں، توقع ہے کہ آپ کو پیشہ وارانہ پوسٹ ورزش کے بارے میں درد کا سامنا کرنا پڑے گا. اگر درد بہت سخت ہے اور لالچ یا سوجن کے ساتھ، آپ کے ڈاکٹروں کے ساتھ اپنے عضو تناسل کو ضائع یا دوسری صورت میں نقصان پہنچایا ہے تو اس بات کا یقین کرنے کے لئے آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ بات چیت کریں.
سورۂ علامات
ورزش کے بعد آپ کے بٹنوں میں درد 12 سے 48 گھنٹوں تک ہوسکتا ہے. یہ اگلے دن میں یا ایک ہفتے کے آخر میں ختم ہوسکتا ہے. ایک مساج کچھ لوگوں کو پھیلا دیتا ہے، لیکن بڑھاتے ہوئے دردناک عضلات کے درد کو کم نہیں کرے گا.
اگرچہ تکلیف آپ کو اب بھی بیٹھنا چاہتا ہے، تحریک کا انتخاب کریں. ٹانگ پریس کے دوبارہ دہلی کے ساتھ بھاری لفٹنگ سیشن کا جواب نہیں ہے. لیکن، چلنے، سائکلنگ یا آپ کے بٹ اور ٹانگوں کی پٹھوں کو پھیلانے والے دوسرے ہلکے کارڈی تحریک کی ضرورت ہے.
-> >
روک تھام اور علاج
آپ کے جسم کو کم از کم 48 گھنٹے مزاحمت کے کاموں کے درمیان آرام دہ اور بحال کرنے کی اجازت دیں. ٹانگ پریس انجام دینے کے لئے انتظار کرو جب تک تکلیف زیادہ تر ہے. پوسٹ ورک آؤٹ درد کی کم سے کم کرنے کا کلیدی معمولانہ مشق ہے. آہستہ آہستہ اپنے ورزش کے سیشن کی شدت میں اضافہ کریں. ہلکے وزن کے ساتھ شروع کریں تاکہ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی پٹھوں کو زیادہ نہ کریں اور ورزش کے درمیان کافی آرام کی اجازت دیں.
ٹانگ پریس کرنے سے پہلے، کچھ روشنی کارڈی اور پھیپھڑوں کے طور پر متحرک پھیلے کے ساتھ گرم کرتے ہیں. آپ کے ورزش کے بعد، آپ کے پٹھوں کو کچھ مستحکم حصوں کے ساتھ لمبائی. اگر آپ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں تو، ٹانگ پریس کو شامل کرنا اور وسیع پیمانے پر دیگر مشقیں شامل ہیں، آپ کی جسمانی ترقی ہو گی.بالآخر، صرف شدید ورزش اہم وجوہات کی وجہ سے ہو گی.
مزید پڑھیں: کیا استعمال کرنے کیلئے اچھی مشین پر ٹانگ پریس ہے؟
ماہر انوائٹ
اگر آپ مشق کرنے کے لئے نئے ہیں تو، اپنے ٹانگ پریس فارم کو پورا کرنے میں مدد کرنے کے لئے ایک ذاتی ٹرینر لے لو. مشق کے بہت سے قسمیں موجود ہیں، بشمول اسٹینڈ اپ اور بیٹھے ورژن بھی شامل ہیں. ٹانگ پریس کے مختلف قسم کا انتخاب کم آنے والے درد کے ساتھ کافی مشق فراہم کر سکتا ہے.
اگر آپ اپنے ورزش کے دوران شوٹنگ یا شدید درد کا تجربہ کرتے ہیں، تو فوری طور پر بند کریں اور اپنے ڈاکٹر سے گفتگو کریں.
