استحکام کے بال پر بیٹھے ہوئے ہونے کے بعد میری لوٹ بینڈ ہارس نے استحکام بال پر بیٹھے ہوئے ہونے کے بعد

استحکام گیندیں دوبارہ رابرٹ پروفیشنلوں کے درمیان ایک مقبول آلے ہیں، جنہوں نے بال کی علاج کی قدر کو سمجھا اور تعریف کی ہے. صحت کے اساتذہ اب گروپ گروپ فٹنس کی ترتیبات میں گیندوں کا استعمال کرتے ہیں، لطف اندوز کرتے ہیں کہ ان کی کلاسوں کو مختلف قسم کے دوران کس طرح وہ بنیادی پٹھوں کو چیلنج کرتے ہیں. امریکی Chiropractic ایسوسی ایشن کے استحکام گیند کی تعریف کی، اس کے استعمال کی ریلیز قدرتی درد روکنے کے دعوی، کچھ مریضوں میں درد میں کمی کے نتیجے میں. آئندہ استحکام، تھراپسٹ اور فٹنس پروفیسر وہی استحکام گیند جس سے درد کو روکنے اور علاج کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں اس کی وجہ سے کچھ مثالوں میں کم درد کا باعث بن سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

بال

جب آپ استحکام گیند کی غیر مستحکم سطح پر بیٹھتے ہیں، تو آپ کی بنیادی پٹھوں کو فوری طور پر چیلنج کیا جاتا ہے. آپ کے پیٹ، بیک، پتلون فرش اور ہپس کے عضلات کو عدم استحکام کے احساس کے قدرتی اثر کے طور پر موسم بہار میں، آپ کو توازن کو برقرار رکھنے میں مدد کرنے کی کوشش میں سختی. نتیجے کے طور پر، آپ کے بنیادی عضلات - آپ کے عضلات اور مناسب توازن برقرار رکھنے میں آپ کی پٹھوں - ایک ورزش پیدا کرنا. یہاں تک کہ اگر آپ استحکام کی گیند پر بیٹھنے سے زیادہ کچھ نہیں کرتے ہیں تو، آپ "فعال طور پر" بیٹھے رہیں گے. آپ کے بنیادی عضلات فعال طور پر مشغول رہتے ہیں جیسے آپ اپنے نیچے بال کی مسلسل تبدیلی کو ایڈجسٹ کرتے ہیں، جو کچھ بنیادی فائدہ پیش کرتی ہے.

کور طاقت

جب آپ کے فٹنس کے رجحان کے مسلسل طور پر استعمال ہوتا ہے تو، استحکام گیند کو بنیادی عضلات کی طاقت میں مدد ملتی ہے. ایک مضبوط کور بہتر کرنسی اور توازن کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے، جس میں کھیلوں کی کارکردگی اور چوٹ کی روک تھام بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. مئی 2007 کے "جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگنگ ریسرچ" کے ایک مطالعہ میں ایک محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ پیٹ میں درد کے لئے ایک گیند کا استعمال اہم پٹھوں کو زیادہ ڈرامائی طور پر چالو کرتی ہے اور روایتی بحرانوں سے زیادہ اہم طاقت اور استحکام کو مؤثر بنا دیتا ہے..

پیچھے درد عوامل

اگر آپ گیند پر بیٹھ کر کم پیٹھ کے درد کا تجربہ کرتے ہیں تو، آپ کی گیند کا سائز اور فکری پر غور کریں، جب آپ بیٹھتے ہیں اور وقت پر خرچ کرتے ہیں تو گیند. اگر آپ زیادہ وزن، نا مناسب یا مستحکم گیند کے استعمال میں ہیں، تو گیند سے بچیں جو بہت بڑا، بہت چھوٹا یا بہت مضبوط ہے. آپ اپنی کم پیٹھ میں پٹھوں کو ٹھنڈا کر سکتے ہیں کیونکہ آپ گیند پر توازن کو برقرار رکھنے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں جو آپ کے سائز کے مطابق نہیں ہے یا بہت کم ہے. جب آپ گیند پر بیٹھتے ہیں، توثیق کریں کہ آپ کا اوپری جسم اسٹیک کیا گیا ہے، آپ کے سر کے ساتھ آپ کے ریڑھ کی ہڈی اور آپ کے کندھوں کو براہ راست اپنے ہونٹوں پر مرکوز کیا جاتا ہے. آپ کے گھٹنوں کے ساتھ سطح ہونا چاہئے یا اس سے زیادہ تھوڑا سا - آپ کے گھٹنوں، آپ کے رانوں کو فرش پر تقریبا متوازی طور پر چلانا چاہئے اور جب آپ گیند پر بیٹھے ہوئے ہیں تو آپ کے گھٹنوں کو اپنے ٹخوں پر قابو پانا چاہئے.اگر آپ نے طے کیا ہے کہ آپ اور آپ کی گیند ایک مکمل فٹ ہے، لیکن آپ کم پیٹھ میں درد کا تجربہ جاری رکھیں گے، آپ گیند پر بیٹھ کر ان منٹوں کی تعداد میں کاٹ دیں گے. صرف ایک یا دو منٹ کے لئے بیٹھ جاؤ، پھر آہستہ آہستہ ہر سیشن سے 20 سے 30 منٹ تک کام کریں، کیونکہ آپ کی سکون کی سطح کی اجازت دیتا ہے.

قبل از موجود موجودہ شرائط

اگر آپ کے پاس پیٹھ کے درد کی تاریخ ہے، تو آپ کے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی سے بات کریں کہ آیا استحکام گیند کی تربیت میں مدد مل سکتی ہے یا آپ کی حالت. اگر آپ کا ڈاکٹر سوچتا ہے کہ آپ استحکام کی گیند کے ساتھ کام کرنے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں، تو اس سے مناسب استعمال کا مظاہرہ کریں اور اپنی مرضی کے مطابق پروگرام کو تیار کرنے کے لئے کہ آپ کو اس کے درد کو بڑھانے کے بجائے کم کرنے میں مدد ملے گی. اگر گیند درد کی وجہ سے جاری رہتا ہے تو، اپنے بنیادی تربیت کے لۓ متبادل، درد سے پاک طریقہ تلاش کریں.