ریڈ پریشانوں میں غذائی اجزاء

زیادہ تر پھل بارٹیٹ، انجو، ریڈ کریمن اور کمس سمیت مختلف ریڈ آنسو لے جاتے ہیں. ان کے گرین ہم منصبوں کی طرح، سرخ ناشپاتیاں کم چربی، کولیسٹرول فری خوراک ہیں. لال ناشپاتیاں کی جلد میں دو پائے جانے والی اینٹی وائڈینٹ مرکب کیا فرق ہے. سرخ ناشپاتیاں phytonutrient anthocyanin کی ایک اعلی حراستی ہے. اینٹیکانین انسداد عمر کی خصوصیات ہے، دل کی صحت کو فروغ دیتا ہے اور کینسر کے خلاف حفاظت کرتا ہے. ریڈ ناشپاتیاں فائبر، وٹامن سی، پوٹاشیم اور تانبے کا بہترین ذریعہ بھی ہیں.

دن کی ویڈیو

فائبر

تولیہ کی صحت کو برقرار رکھنے کے علاوہ، فائبر کولیسٹرول کو کم کرنے، خون کی شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے اور بعض کینسروں کے خلاف حفاظت میں مدد ملتی ہے. انسٹی ٹیوٹ آف انسٹی ٹیوٹ کے مطابق 50 سالہ مرد اور روزانہ 38 گرام فیبرک استعمال کرتے ہیں. اسی عمر کے گروپ میں خواتین کو 25 گرام استعمال کرنا چاہئے. ایک درمیانی ناشپاتیاں 5. غذائی ریشہ کی 5 گرام، یا خواتین کے لئے تجویز کردہ سفارش کے صرف 20 فیصد سے زائد ہیں.

وٹامن سی

زیادہ پھلوں کی طرح، ناشپاتیاں وٹامن سی کا ایک بہترین ذریعہ ہے. وٹامن سی ترقی، مرمت اور شفا کو ٹشو کرنے کے لئے ضروری ہے. اس کے علاوہ، وٹامن سی ایک اینٹی آکسائڈ ہے جس میں کینسر، دل کی بیماری، گٹھائی اور عمر بڑھانے کے لئے ذمہ دار ہو سکتا ہے کہ مفت ذہنیت کو غیر جانبدار کرنے میں مدد ملے گی. وٹامن سی کے لئے سفارش شدہ غذائی الاؤنس خواتین کے لئے 75 ملیگرام اور مردوں کے لئے 90 ملیگرام ہے. ایک درمیانی ناشپاتیاں 7 ہے. 5 ملیگرام گرام وٹامن سی، جس میں خواتین کی روزانہ کی ضروریات کا 10 فی صد مساوی ہوتا ہے.

پوٹاشیم

پوٹاشیم ایک ضروری خوراکی معدنی ہے جو اسٹروک، آسٹیوپروزس اور ہائپر ٹرانسمیشن کو روکنے میں مدد ملتی ہے. اگرچہ کیلے کے طور پر غذائی اجزاء کے طور پر نہیں، ایک درمیانے ناشپاتیاں ہے 212 ملیگرام پوٹاشیم. آپ کے ترکاریاں میں ناشپاتیاں کا لطف اٹھائیں، ایک ناشتا یا میٹھی کے طور پر 4، 700 ملیگرام پوٹاشیم تک رسائی حاصل کرنے کے تمام طریقے ہیں. میڈیسن انسٹی ٹیوٹ کے فوڈ اور غذائی بورڈ کی عمر 1 9 سال اور عمر کے بالغوں کی سفارش کرتی ہے.

تانبے

تانبے، پورے جسم میں ایک معدنی معدنیات موجود ہے، ہیموگلوبین، کولینجن اور الستین کی پیداوار کے لئے ضروری ہے. یہ اعصاب، ہڈیوں اور مدافعتی نظام کو صحت مند رکھنے میں بھی مدد ملتی ہے. امریکیوں کے لئے صحت اور انسانی خدمات کے غذائی رہنماؤں کے مطابق، یو ایس ایس کے مطابق، بالغوں کو عمر 19 اور اس سے زائد روزانہ تانبے کا 900 مائکروگرام استعمال کرنا چاہئے. ایک درمیانے ناشپاتیاں ہیں. تانبے کی 146 ملیگرام، اس سفارش کے تقریبا 10 فیصد.