کیلاباز اسکواش میں غذائیت

ذائقہ اور اسٹرٹ اسکواش میں ساخت کی طرح، کیلاباز اسکواش سینٹرل اور جنوبی امریکہ کے ساتھ ساتھ کیریبین میں پایا جاتا ہے. آیوٹ اور ویسٹ انڈیز قددو کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، calabaza اسکواش ایک اچھا سوپ یا پائی اور کسی بھی سٹو کے لئے ایک صحت مند اضافی بنا دیتا ہے. اسکواش کی دوسری اقسام کی طرح، کیلاباز کیلوری میں کم ہے اور وٹامن اے اور پوٹاشیم میں زیادہ ہے.

دن کی ویڈیو

کیلوری میں کم

اگر آپ کیلوری کو روکنے کے لئے سوادج طریقے تلاش کر رہے ہیں تو، calabaza اسکواش آپ کا جواب ہو سکتا ہے. سبزیوں کی ایک 1 کپ کا کام صرف 35 کیلوری پر مشتمل ہے. اگر آپ ایک دن 2، 000 کیلوری کھاتے ہیں تو، آپ کی روزانہ آپ کی روزانہ کیلوری کی ضروریات میں سے 2 فیصد سے زائد ملتی ہے. کم کیلوری کے کھانے کے طور پر، آپ کو ایک بڑا حصہ کھا سکتے ہیں اور ابھی تک آپ کے بہت سے کیلوری کا استعمال نہ کریں. لوگ کھانے کے حجم پر پورا اترتے ہیں جنہیں وہ کھاتے ہیں، نہیں کیلوری کی تعداد. لہذا زیادہ کم کیلوری کا کھانا کھاتے ہیں جیسے کیلاباز اسکواش بھوک کو مطمئن کرتا ہے اور آپ کی مدد سے آپ کے کیلوری کو کنٹرول کے تحت رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.

کاربوں میں کم

اگرچہ calabaza اسکواش ایک سٹراجی سبزیوں کو سمجھا جاتا ہے، یہ اب بھی کافی کم carb کھانا ہے. اسکواش کا ایک کپ کاربوہائیڈریٹ کے 8 گرام پر مشتمل ہے؛ روٹی کا ایک ٹکڑا، جو 15 گرام carbs ہے کی موازنہ کریں. کاربوہائیڈریٹ جس میں کیلاباز اسکواش آپ کے جسم کو توانائی کے ساتھ فراہم کرتی ہے اور اپنے روزانہ کیلیوری انٹیک کا بڑا حصہ فراہم کرتا ہے، جو آپ کی روزانہ کیلوری کی 45 فیصد سے 65 فیصد ہوتی ہے.

پروٹین اور موٹی کی چھوٹی مقدار

اسکواش پروٹین یا چربی کا ایک اہم ذریعہ نہیں ہے. ایک 1 کپ کی خدمت میں صرف 1 گرام پروٹین پر مشتمل ہوتا ہے اور چربی کی مقدار کا پتہ لگاتا ہے. کاربوہائیڈریٹ کی طرح، آپ کی خوراک میں پروٹین اور چربی دونوں کو آپ کے جسم کی صحت میں اہم کردار ادا کرتی ہے. پروٹین کو پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بچانے کے ساتھ ساتھ مرمت کی ٹشو اور مدافعتی صحت کی حفاظت کے لئے ضروری ہے. چربی، جیسے carbs، آپ کے جسم کو توانائی کے ساتھ بھی فراہم کرتا ہے اور آپ کو چربی سے گھلنشیل وٹامن A، D، E اور K. جذب کرنے میں مدد کرنے کی ضرورت ہوتی ہے

غذائی امیر

کیلاباز اسکواش کیلوری اور پروٹین میں کم ہوسکتی ہے، لیکن یہ غذایی اجزاء میں امیر ہے. ایک کپ کے اسکواش میں 5، 460 بین الاقوامی یونٹس وٹامن اے، 246 ملیگرام پوٹاشیم اور 15 ملیگرام گرام وٹامن سی. آپ کو آپ کے مدافعتی نظام کو بڑھانے سے انفیکشن سے لڑنے میں مدد ملتی ہے اور رات کو دیکھنے میں مدد کرنے کے لئے بھی ضروری ہے. ایک معدنی اور الیکٹروائٹی کے طور پر، پوٹاشیم آپ کے جسم میں بلڈ پریشر کو کم کرنے میں اہم کردار ادا کرتے وقت سیال اور معدنی توازن برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے. وٹامن سی بھی ایک مدافع بوسٹر ہے اور زخم کی شفا کی حمایت کرتا ہے.