غریب چکن کی نصف میں غذائیت

منجمد چکن مرچ مرغ چکن یا زیادہ موٹی گوشت، جیسے سپاریربس کے لئے کم چربی کا متبادل ہے. آپ تیز رفتار کھانے یا آرام دہ اور پرسکون بیٹھ ریستوراں میں نصف مرغ کا چکن آرڈر کرنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں یا آپ ایک چھوٹا مرغ چکن بناتے ہیں اور اپنے شوہر کو مطمئن گھریلو کھانا کے لۓ اس کا اشتراک کرسکتے ہیں. جب تک آپ اپنے حصے کے سائز کی نگرانی کرتے ہیں، بنا ہوا چکن ایک غذائیت پسند ہے.

دن کی ویڈیو

کیلوری اور میکروترینٹینٹس

ہڈی کو ہٹانے کے بعد، چھٹے ہوئے چکن کا نصف حصہ 480 گرام، یا 17 ونس ہے. اس میں 1، 070 کیلوری، 115 گرام پروٹین، 64 گرام چربی اور کاربوہائیڈریٹ کے 0 گرام ہے. نصف چکن مرچ کے لئے غذائی اقدار چکن کا سائز پر منحصر ہے. مثال کے طور پر، Cornish کے ایک نصف نصف نصف، صرف 129 گرام، یا 5 آون سے کم وزن، اور 334 کیلوری، 29 گرام پروٹین اور 23 گرام چربی فراہم کرتا ہے.

سنسرپت موٹ

ایک بڑی برے ہوئے چکن میں سے نصف نصف چربی کا 18 گرام ہے. MedlinePlus کے مطابق، سریع شدہ چربی آپ کے دل کی بیماری کے خطرے کو بڑھ سکتا ہے کیونکہ یہ آپ کے خون میں کولیسٹرول کی سطح بڑھتی ہے. صحت مند بالغوں کے لئے سفارشات مجموعی کیلوری سے 7 سے 10 فیصد نہیں ہیں، یا فی دن 15، 000-کیلوری غذا پر سنتریپت چربی سے زیادہ سے زیادہ 15 سے زائد گرام تک سنفریٹڈ چربی کا استعمال کرنا ہے. آپ کو جلد سے محروم کرکے چربی شدہ چکن میں سنتری ہوئی چربی کو کم کر سکتے ہیں.

کولیسٹرول

چھٹے ہوئے چکن میں سے نصف نصف قیمت کولیسٹرول کے 365 ملیگرام یا 122 فیصد ہے. صحت اور انسانی خدمات کے محکمہ برائے 2010 کے غذائی ہدایات کے مطابق، آپ کے غذا سے کولیسٹرول اپنے خون میں غیرمحیبی ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح بڑھاتا ہے. کولیسٹرول صرف جانوروں کی مصنوعات میں شامل ہے، جیسے چکنائی گوشت، سمندری غذا، مکھن، دودھ کی مصنوعات، انڈے کی اون اور سیاہ گوشت کی چکنائی کے ساتھ. پودے پر مبنی غذا میں کولیسٹرول نہیں ہے.

دیگر غذائی اجزاء

ایک چکن کا نصف 398 بین الاقوامی یونٹس وٹامن اے، یا روزانہ قیمت میں 8 فیصد، 6 ملیگرام لوہے، یا روزانہ قیمت 33 فیصد، اور جین 7 ملیگرام، یا 47 روزانہ کی قیمت کا فیصد. چکن کا نصف 1، 013 ملیگرام پوٹاشیم اور 350 ملیگرام سوڈیم مشتمل ہے. 2010 کے غذائی رہنمائیوں کے مطابق، عام بلڈ پریشر کو برقرار رکھنے کے لئے کم از کم 4، 700 ملیگرام پوٹاشیم اور 2 سے زائد سوڈیم فی دن 300 ملی گرام شامل ہونا چاہئے. ہائی سوڈیم سیشننگ، جیسے نمک مساج مسح، چکن کو اضافی سوڈیم شامل کریں.