نامیاتی بلیک مشن انگلیوں میں غذائیت

انگلیوں کے لئے یا بیکنگ یا پکانا کی ترکیبیں میں اجزاء کے طور پر انگلیوں کے لئے ایک غذائی اجزاء کی گندگی کا انتخاب ہے. نیشنل نامیاتی پروگرام کے حصے کے طور پر یو ایس ایس ڈیپارٹمنٹ آف زراعت کی طرف سے نامیاتی بلیک مشن کی انجیر کی تصدیق کی گئی ہے. وہ بعض مخصوص کیڑے مارنے کے بغیر بڑے ہو جاتے ہیں، لیکن باقاعدہ سیاہ انجیر سے زیادہ ضروری نہیں ہیں. جیسا کہ سب سے زیادہ کھانے کے ساتھ، مجموعی طور پر متوازن غذا کے حصے کے طور پر اعتدال پسند میں انجیر شامل کرنے کے لئے بہترین نقطہ نظر ہے.

دن کی ویڈیو

غذائی نظریہ

نامیاتی بلیک مشن کی انگلیوں کی خدمت ایک خشک انجیر کا ایک تہائی حصہ ہے. خدمت میں 110 کیلوری، 0 گرام چربی، 1 گرام پروٹین اور کل کاربوہائیڈریٹ کے 26 گرام ہیں. ایچ او ایس ایس کے محکمہ صحت اور انسانی خدمات کے 2010 کے غذائی رہنماؤں کے مطابق، بلیک مشن انجیر 240 ملی گرام پوٹاشیم ہے، جو بلڈ پریشر کو ریگولیٹ کرنے کے لئے ایک غذائی اجزاء ہے. ان میں کیلشیم اور لوہے کے لئے روزانہ کی قیمت کا 6 فیصد حصہ ہے.

غذایی فائبر

نامیاتی بلیک مشن کے انجیروں کی خدمت ایک 5 گرام غذائیت ریشہ یا روزانہ قیمت کے 20 فیصد ہے. فائبر آپ کی کولیسٹرول کو کم کرتا ہے اور آپ کے خون کے شکر کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے. غذای ریشہ پلانٹ فوڈ کے حصوں سے آتا ہے آپ کے جسم کو ہضم نہیں کر سکتے ہیں؛ دوسرے اچھے ذرائع میں بہت سے پھل اور سبزیاں، سارا اناج، پھلیاں اور گری دار میوے شامل ہیں. غذائیت ریشہ کا آپس میں اضافہ کرنے کے لئے اس بات کا یقین رکھیں کہ آہستہ آہستہ اور پانی کی کافی مقدار میں پانی ڈوبیں تاکہ ضمنی اثرات کے لئے آپکے خطرے کو کم کرنے کے لۓ کچلنا.

شاکر

زیادہ سے زیادہ خشک پھل چینی میں زیادہ ہے، اور سیاہ مشن کی انجکشن ایک کپ کے ایک تہائی میں 20 گرام قدرتی شکر ہیں. ساکر کاربوہائیڈریٹ فی گرام کے ساتھ چار کیلوری ہیں، لہذا اس کی خدمت میں چینی سے 80 کیلوری فراہم ہوتی ہے، جو اس کی 110 کیلوری کی 70 فیصد سے زائد ہے. اعلی چینی کھانے کی اشیاء کا ایک فائدہ یہ ہے کہ وہ تیز توانائی فراہم کرتے ہیں کیونکہ جسم خون میں چینی کو جاری کرنے میں جلدی جلدی ہے. ممکنہ نقصانات یہ ہے کہ لنکس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق مائکرونٹینٹینٹ انفارمیشن سینٹر کے مطابق، خون کی شکر کی سطح تیزی سے بعد میں گر سکتی ہے.

سوڈیم

انگلی قدرتی طور پر سوڈیم ہیں، اور اگر آپ کم سوڈیم غذائیت کی پیروی کر رہے ہیں تو نامیاتی سیاہ مشن انجیر ایک صحت مند انتخاب ہوسکتے ہیں. اعلی سوڈیم غذا ہائی بلڈ پریشر، یا ہائی ہائپر ٹھنڈے کا سبب بن سکتا ہے، جو دل کی بیماری، اسٹروک اور گردے کی بیماری کے لئے آپ کے خطرے کو بڑھاتا ہے. صحت مند بالغوں کو فی دن 300، 300 ملیگرام سوڈیم سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے، اور کم سوڈیم کی خوراک پر افراد کو 500، 500 ملیگرام سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے.