کنڈے ناشپاتیاں کی غذائی قیمت

آپ صحت مند رہنے کے لئے آپ کو فی دن کم سے کم دو سرورز کی ضرورت ہے. اگرچہ تازہ پھل وٹامن، معدنیات اور ریشہ کے اہم ذرائع ہیں، ڈبے بند پھل ایک آسان متبادل ہیں، اور ڈبے بند ہونے والی ناشپاتیاں کھاتے ہیں آپ کو اپنے روزانہ پھل کی ضرورت کو پورا کرنے میں مدد ملتی ہے. جب ڈبے میں ناشپاتیاں خریدنے کے لئے خریداری کرتے ہیں تو آپ کی پسند کرنے سے قبل پیکنگ مائع کو دیکھیں. بھاری شربت میں بھری ہوئی ناشپاتیاں کے مقابلے میں پانی یا جوس سے بھری ہوئی ناشپاتیاں صحت مند ہوتی ہیں.

دن کی ویڈیو

کیلوری

ناشپاتیاں نسبتا زیادہ پانی کے مواد ہیں، اس کا مطلب یہ ہے کہ وہ بہت زیادہ گھنے نہیں ہیں. پانی میں بھری ہوئی ناشپاتیاں ناک کے 100 گرام کی خدمت کرتے ہوئے 29 کیلوری. بھاری شربت میں پیکر ناشپاتیاں کا برابر برابر 74 کیلوری. ایک 100 گرام کی خدمت کیئرڈ ناشپاتیاں کا 1/2 کپ سے کم ہے.

موٹی

کنسین ناک ناشتا ان میں پیک کرنے کے لئے استعمال مائع پر منحصر ہے. پانی سے بھری ہوئی ناشپاتیاں بہت کم چربی پر مشتمل ہوتی ہیں، انھوں نے فی 100 گرام ناشپاتیاں فی 0.3 گرام چربی کے ساتھ. بھاری شربت میں بھری ہوئی ناشپاتیاں تقریبا چار گنا زیادہ چربی پر مشتمل ہوتی ہیں، فی 13 فی صد فی گرام.

چینی

ناشپاتیاں قدرتی طور پر چینی انوؤں میں گلوکوز اور fructose شامل ہیں. پانی سے بھری ہوئی ناشپاتوں کی مجموعی چینی مواد 6 فی صد گرام ہوتی ہے. بھاری شربت میں ناشپاتیاں انجام دینے والے ایک سے زیادہ 15 گرام چینی ہیں. اس میں شربت میں ڈس ناشپاتیاں کی خدمت ہوتی ہے جو پانی یا جوس میں بھری ہوئی ہوتی ہیں اس سے زیادہ صحت مند.

وٹامن اور معدنیات

کنڈے ناشپاتیاں کم مقدار وٹامن اور معدنیات پر مشتمل ہیں. ناشپاتیاں تقریبا 1 گرام وٹامن سی، 0. ملی ملی میٹر لوہے، 53 ملیگرام پوٹاشیم اور چار ملیگرام کیلشیم مشتمل ہیں. کنڈے ناشپاتیاں بھی میگنیشیم، فاسفورس، زنک، تانبے، مینگنیج اور دیگر معدنیات کے ٹریس مقدار میں شامل ہیں. شربت اور پانی میں بھری ہوئی ناشپاتیاں ان وٹامن اور معدنیات کے تقریبا برابر مقدار پر مشتمل ہیں.

فائبر

غذائی ریشہ غذائیت کی باقاعدگی سے بہتر بناتا ہے، کولیسٹرول کو کم کرتا ہے اور دل کی بیماری کا خطرہ کم کرتا ہے. بندھے ہوئے ناشپاتوں کی خدمت 1. ایک گرام فائبر 6 گرام ہے. اگر آپ فی دن 2، 000 کیلوری کھاتے ہیں، تو آپ روزانہ 28 گرام فائبر کا مقصد بنانا چاہیں گے. کھانے سے بچا ہوا ناشپاتیاں آپ کو اس مقصد تک پہنچنے میں مدد مل سکتی ہیں.