سرلوین بمقابلہ غذائی معلومات. فائل ایم ایمگنون

اگرچہ امریکی ہیں این پی آر کے مطابق، زیادہ مرغی کھاتے ہیں، وہ اب بھی ان کے گوشت سے پیار کرتے ہیں اور ہر سال 50 پونڈ گوشت سے زیادہ اوسط ہیں. گوشت کھانے کے لئے ٹھیک ہے، لیکن اگر آپ اپنی پسندوں کو روکتے ہیں تو بہتر ہو جاتے ہیں، اور اس کا مطلب یہ ہے کہ 3 آونس کا استعمال ہوتا ہے جس کی مقدار 10 گرام سے کم فیٹی ہے. 4. سٹرابیٹ چربی کے 5 گرام اور کولیسٹرول کے 95 ملیگرام. اگر آپ سیرلوین اور فکسڈ مجنون پسند کرتے ہیں، تو آپ قسمت میں ہیں، کیونکہ دونوں رال میں کمی ہوتے ہیں. لیکن غذائیت سے، فائل کی علامت ایک تھوڑی صحت مند انتخاب بنا سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

کیلوری میں مساوات

جب یہ کیلوری کے ساتھ آتا ہے تو دونوں سیریلین اور فکسڈ مگن دونوں برابر برابر ہیں. پکایا سیرلوین کے 3 آون کا حصہ 180 کیلوری پر مشتمل ہے، جبکہ پکا ہوا فلج کا ایک ہی حصہ 179 کیلوری ہے. اگر آپ ایک دن 2، 000-کیلوری کھاتے ہیں تو، کسی بھی گوشت کا ایک حصہ آپ کے روزانہ کیلوری کی ضروریات میں سے 10 فی صد سے کم فراہم کرتا ہے. جبکہ سرلوین اور فلٹین ایمگنون گوشت کی سب سے کم کیلوری کٹ نہیں ہیں، وہ اب بھی کیلوری ذہنی ڈنر کے لئے کافی اچھا انتخاب بناتے ہیں.

پروٹین میں رچ دونوں دونوں

جیسا کہ آپ توقع کر سکتے ہیں، دونوں گوشت کی کٹ پروٹین کے بہت اچھے ذرائع ہیں، لیکن فائل تھوڑا سا بہتر ذریعہ ہے. سیرلوین کے 3 آون کا حصہ 25 گرام پروٹین پر مشتمل ہے، حالانکہ فتوی میگن کی اسی خدمت کو 26 گرام پر مشتمل ہے. خواتین اور مردوں کو ایک دن، 46 اور 56 گرام پروٹین روزانہ کی ضرورت ہوتی ہے. عام طور پر، زیادہ سے زیادہ مردوں اور عورتوں کو اپنے روزمرہ پروٹین کی ضروریات سے ملنے میں دشواری کا وقت نہیں ہے، سینٹرز بیماری اور روک تھام کے مرکز کے مطابق.

موٹی اور کولیسٹرول

تین آون پکایا سیرین میں کل چکنائی کے 8 گرام، 3 گرام سیر شدہ فیٹی اور کولیسٹرول کے 75 ملیگرام. فلٹ مجنون میں کم از کم کل فیٹی ہے، لیکن کولیسٹرول میں تھوڑا سا زیادہ ہے. 7. کل چکنائی کے 5 گرام، 3 گرام سنفریٹڈ چربی اور کولیسٹرول کے 79 ملیگرام. یہ ضروری ہے کہ آپ کھانے سے کولیسٹرول کی اپنی مقدار کو محدود کریں، یہ سیر شدہ چربی ہے جو سب سے زیادہ مسائل کا باعث بنتی ہے. سنفریٹڈ چربی کی اعلی انتباہ خون کولیسٹرل کی سطح اور دل کی بیماری کے خطرے میں اضافہ کرتی ہے. امریکیوں کے لئے 2010 کے غذایی ہدایات کی تجویز ہے کہ آپ ایک دن 300 کروڑ سے زائد سے زائد کیلوری کیلیڈول اور کولیسٹرول سے کم سے کم مادہ سنفریٹڈ چربی کا استعمال کریں.

وٹامن اور معدنیات کی موازنہ

پروٹین کا کھانا، سائلوئن اور فکسڈ مگن کی طرح، آپ کو بی وٹامن، لوہے، زنک اور میگنیشیم کے لئے اپنی روزانہ کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد ملتی ہے. فتوی مجنون لوہے، میگنیشیم اور وٹامن B12 کا ایک بہتر ذریعہ ہے، جبکہ سیرن زنک کا ایک بہتر ذریعہ ہے. وٹامن B12 ڈی این اے کی پیداوار کے لئے ضروری ہے، اور یہ بھی آپ کے خون کے خلیات کو صحت مند رکھتا ہے.آئرن کو بھی ہیمگلوبین بنانے میں آپ کی مدد سے خون کے خلیوں کو صحت مند رکھتا ہے. زنک مدافعتی صحت کی حمایت کرتا ہے اور شفا کی کمی میں مدد کرتا ہے. میگنیشیم کے بغیر، آپ کے پٹھوں کو ٹھیک کرنے کے قابل نہیں رہیں گے اور آرام سے آرام کریں گے.