ایک نوعمر گرل بمقابلہ لڑکے کے لئے غذائی ضروریات

لڑکیاں اور لڑکوں کے نوجوانوں کے دوران تیز رفتار تبدیلیوں کے ذریعے جاتے ہیں. سماجی حالات، نئی آزادی اور آزادی کی بڑھتی ہوئی احساس نوجوانوں کے لئے مشکل ہوسکتی ہے، اور اس دلچسپ وقت کے دوران غذائیت سے متوازن غذا بہت اہم ہے. اگرچہ لڑکوں اور لڑکیوں کو غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے، ان کی غذا کے حصے کے طور پر، ان کی سرگرمی کی سطح اور صنف پر منحصر ہوتی ہے.

دن کی ویڈیو

بنیادی غذائیت

لڑکوں اور لڑکیوں دونوں سال کے سال کے دوران متوازن غذائی کھانے کی ضرورت ہے. غیر منافع بخش تنظیم HelpGuide کے مطابق، دونوں مالکان ان کی کیلوری کی انٹیک کو کنٹرول کرنے میں مدد کرنے کے لئے چینی کی مقدار کو محدود کریں اور ان کے سوڈیم کی کھپت کو دن میں 300، 300 ملیگرام تک رکھنا چاہئے. ان کے جوانوں کے سالوں میں لڑکیاں اور لڑکوں ہر روز سبزیوں اور پھلوں کی خدمت کرتے ہیں، بنیادی طور پر سارا اناج کھاتے ہیں، ہر روز روزہ موٹی یا چربی فری ڈیری پرساد کا انتخاب کریں اور ہر روز مختلف قسم کے پتلی پروٹین کو منتخب کریں.

کیلوری کی ضروریات

نوجوانوں اور لڑکیوں کے کیلوری کی ضروریات وزن اور دانتوں کا پٹھوں بڑے پیمانے پر مقدار میں اختلافات کی وجہ سے مختلف ہوتی ہے. 13 اور 15 سال کے درمیان ایک نوجوان لڑکے کی ضرورت ہوتی ہے 2، 000 اور 3. ایک دن میں 000 کیلوری، ان کی سرگرمی کی سطح پر منحصر ہے. 16 سے 19 سال کی عمر میں ایک مرد 2، 400 سے 3، ہر روز 200 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. 13 سے 15 سال کی عمر میں خواتین کے نوجوانوں کو ہر روز 1، 600 اور 2، 400 کیلوری، اور 16 اور 19 سال کی عمر کے درمیان 1، 800 سے 2، 400 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. لڑکوں اور لڑکیوں جو نسبتا غیر فعال ہیں وہ نوجوانوں کے مقابلے میں کم کیلوری کی ضرورت ہے جو کھیلوں میں شرکت کرتے ہیں یا بہت فعال طرز زندگی رکھتے ہیں.

پروٹین انٹیک

امریکیوں کے لئے 2010 کے غذائی رہنمائیوں سے پتہ چلتا ہے کہ نوجوان لڑکوں اور لڑکیوں کے لئے پروٹین کی ضروریات تھوڑی مختلف ہیں. 14 اور 18 سال کے درمیان لڑکے ایک دن کے بارے میں 52 گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ اسی عمر کی لڑکیوں میں 46 گرام کی ضرورت ہوتی ہے. لڑکے اور لڑکیوں جو 13 سال کی عمر میں ہیں دونوں کو تقریبا 34 گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے. پروٹین کے اچھے ذرائع میں مچھلی، جلد کی چکنائی مرغیاں، پھلیاں، چربی فری یا کم چربی دودھ کی مصنوعات اور گوشت کی دباؤ میں شامل ہیں.

معدنیات

نوعمر لڑکوں اور لڑکیوں کو اسی مقدار کی کیلشیم، فاسفورس، پوٹاشیم، تانبے اور سلیینیم کی ضرورت ہوتی ہے. معدنیات جن میں ضروریات دونوں کے درمیان ہوتی ہیں، لوہے، میگنیشیم اور زنک شامل ہیں. خواتین کے نوجوانوں کو روزانہ 15 ملیگرام لوہے کی ضرورت ہوتی ہے، اور مرد کی عمر 11 ملیگرام کی ضرورت ہوتی ہے. خواتین کو ایک دن کے نوجوانوں کے 410 ملیگرام کے لئے ایک دن میگنیشیم کے 360 ملیگرام کی ضرورت ہوتی ہے. لڑکیوں کے لئے روزانہ زنک کی ضرورت 9 ملیگرام پر ہے، اور لڑکوں کو 11 ملیگرام کی ضرورت ہے. TeensHealth کے مطابق، ایک نوعمر کا جسم ایک اعصابی اور پٹھوں کی تقریب اور مضبوط مضبوط مدافعتی نظام کے لئے زنک دونوں کے لئے میگنیشیم کا استعمال کرتا ہے.

وٹامنز

کشور لڑکیوں کو وٹامن ای کے صرف 700 مائکروگرامس کی ضرورت ہوتی ہے، اور لڑکوں کو روزانہ 900 مائکرمگرام کی ضرورت ہوتی ہے. وٹامن اے میں امیر کھانے گاجر، قددو، انڈے، مکھن اور کینٹولپ شامل ہیں. لڑکوں کے مقابلے میں خواتین کے نوجوانوں کو بھی کم وٹامن سی کی ضرورت ہے: لڑکیوں کے لئے ایک دن 65 ملیگرام گرام لڑکوں کے لئے ایک دن 75 ملیگرام کے مقابلے میں. دیگر وٹامن کی ضروریات جو نوعمر لڑکیوں اور لڑکوں کے درمیان مختلف ہوتی ہیں، میں تھامین، ربوفلاولین، نیینن، وٹامن بی -6 اور کولین شامل ہیں. لڑکیوں کو عام طور پر چھوٹے قد اور بدن کے وزن کی وجہ سے ان وٹامن کی تھوڑی کم ضرورت ہوتی ہے.